良好的飲食習慣有哪些

　　飲食習慣和我們的身體情況息息相關，想要有強健的體魄，良好的飲食習慣顯然必不可少。下面跟著小編一起來看看良好的飲食習慣吧。

　　良好的飲食習慣

　　1、每日吃早餐，並且保證充足營養。

　　2、三餐定時定量，少吃或不吃零食。

　　3、每天飲用6-8杯水。

　　4、不偏食不挑食。

　　5、少吃油炸食物，不吃過燙食物。

　　6、食用習慣“三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。

　　7、不暴飲暴食，不抽菸酗酒。

　　8、吃飯細嚼慢嚥。

　　寶寶良好的飲食習慣

　　1.多吃纖維性食物

　　鍛鍊咀嚼肌，增進胃腸道的消化功能促進腸蠕動，防止便祕減少奶糖、點心類甜膩食品對牙齒及牙周的粘著，防止齜齒髮生增加糞便量，吸釋糞便中的致癌物，減少致癌物與腸粘膜吸附，有預防結腸癌的作用含粗纖維較多的蔬菜有：油菜，韭菜，芹菜，薺菜含粗纖維較多的糧食有：玉米，豆類。

　　2.少量吃冷飲

　　少量吃冷飲，可降低胃腸道溫度，減少食物在胃腸道內的腐敗速度，減少進入體內的毒素，也可鍛鍊胃腸道的抗病能力。***2007年什麼禮物最搶手?*** 應注意的是，冷飲並不單指冰激淋，喝冷開水是最簡單易行的。

　　3.慎用調味品

　　不宜過鹹，食鹽的主要成份是氯化鈉，食入太多會使體內鈉離子濃度增高，而嬰幼兒腎功能尚不成熟，不能排出過多的鈉，造成腎臟負擔加重。鈉含量高時會造成低鉀，持續低鉀會導致心功能受損。

　　4.讓寶寶多吃一些健腦食品

　　大腦主要由脂質、蛋白質、糖類、維生素等構成。脂質佔60%，是構成神經髓鞘的主要成份。含脂質高的食物有：核桃、芝麻、花生、肉類、葵花子、南瓜子、西瓜子等。含蛋白質高的食物有：魚、肉、黃豆等。

　　含糖高的食物有：桂圓、棗、小米、玉米。不宜多吃松花蛋：松花蛋在製作過程中含有大量鉛，由於嬰幼兒胃腸道對鉛的吸收率高，對鉛毒耐受力差，腦功能不成熟，吸收鉛過多會影響體格發育和智慧發育。

　　5.訓練寶寶自己吃飯

　　讓寶寶自己吃飯，通過對手眼協調性的訓練，可以促進智力發育;還可以減少依賴心理，培養孩子的自信心。

　　胃潰瘍患者良好飲食習慣

　　定時進食

　　大多數胃潰瘍患者是能夠做到這一點的，但有部分人因為工作或職業的關係而難以按時就餐，可隨身準備一些蘇打餅乾或點心，按平時進食的大概時間吃一些即可。這樣能保證胃酸分泌不致於過多，還能維持胃腸功能的節律性，從而避免這一因素誘發胃潰瘍。

　　不吃刺激性食物

　　胃潰瘍後由於胃粘膜功能受到一定的影響，一些刺激性食物有可能加重病情或誘發潰瘍病復發，因此應忌辛辣、咖啡、濃茶、汽水、酸性飲料、糯米食品、過多油炸食物等。

　　勿暴飲暴食

　　會餐、請客、聚會為暴飲暴食創造了氣氛和機會。暴飲暴食可嚴重影響胃的正常運轉，運轉失調可致胃潰瘍或胃潰瘍復發。

　　戒菸酒

　　越來越多的資料顯示，吸菸可導致胃潰瘍復發。有報告表明胃潰瘍吸菸者的複發率為75%，因此胃潰瘍患者要戒菸。酗酒可直接傷胃，導致急性胃炎和胃潰瘍，誘發胃出血，故酗酒也是胃潰瘍病人應該禁忌的。

　　良好的用餐習慣

　　1、飯前喝湯

　　我國人民用餐習慣多是先吃飯、後喝些菜湯。但從科學衛生的觀點看，先喝點湯再吃飯更好，因為人在感覺飢餓時如果馬上吃飯對胃的刺激是比較大的，久而久之容易發生胃病或消化不良。如果吃飯前先喝點湯，就好像運動前做預備活動一樣可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液、為進食作好準備。這樣就會減輕對空胃的刺激，對胃的保護有一定好處。

　　2、細嚼慢嚥

　　細嚼將食物磨碎成小塊後與唾液充分混合以便吞嚥。嚼的動作還能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，也就為食物的進一步消化提供了有利條件。

　　3、定時定量

　　吃飯有規律，定時定量也是一種良好的飲食習慣，它能使胃腸道有規律地蠕動和休息，從而增加食物的消化吸收率，使胃腸道的功能保持在較為良好的狀態，一定程度上就能減少胃腸疾病的發生。

　　4、少吃多餐

　　進食如果較少，血液中的糖濃度就低，身體分泌的胰島素就少，膽固醇的水平就降低，體內脂肪也會減少;但不論吃多少餐，總熱量不應超過一日三餐的總量。

　　這些都是經過證實的利於身體健康的良好飲食習慣，長期堅持的人給人展現出的精氣神都是不一樣的，大家可以留心觀察一下。

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