為什麼孕婦會失眠

　　孕婦懷了寶寶之後經常會有各種不適應的症狀，特別是晚上失眠，很多孕婦都擔心晚上失眠會給寶寶帶來很多不利的影響，那孕婦為什麼會失眠呢?下面是由小編分享的關於孕婦失眠的知識，希望對你有用。

　　：尿頻

　　孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有"尿意"。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

　　：激素變化

　　懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂鬱和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會令孕婦情緒不穩、壓力過大使胎兒早產，或者出現視力、聽力和智慧的缺陷。因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情十分重要。

　　：飲食變換的影響

　　飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的飲食很重要。必須儘量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造成很多不適。孕婦只要在入睡前3小時吃些東西，多數情況下能提高睡眠質量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方：一份主食，一份奶類，一份蛋、豆、魚類。

　　：睡眠中抽筋

　　到了妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和區域性血液迴圈、血液酸鹼度有關。一般正常的血液是處於微鹼性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成區域性肌肉抽筋。

　　孕婦失眠怎麼辦：理想的睡眠環境

　　注意房間的亮度、溫度、溼度及寢具的選擇，能更有助於入睡。

　　孕婦失眠怎麼辦：多運動

　　懷孕期間的有規律運動不但有利於你的身心健康，而且還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。

　　孕婦失眠怎麼辦：固定的睡眠時間

　　準媽媽的睡眠時間最好能夠固定，並避免太過晚睡。

　　孕婦失眠怎麼辦：正確的睡覺姿勢

　　肚子漸漸隆起後，可用側臥的方式入睡，在雙腳間夾著枕頭或小腿下放置枕頭促進血液迴圈，在懷孕後期，在肚子下墊一塊薄而小的枕頭，以支撐肚子。

　　孕婦失眠怎麼辦：注意睡前的飲食

　　牛奶加點蜂蜜，會使你的身體分泌出有利於睡眠的胰島素。含高碳水化合物的食物，如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠質量。多攝入一些鎂，可以避免小腿肚痙攣以及便祕。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢，頭痛和發熱。

　　孕婦失眠怎麼辦：放鬆心情和肌肉

　　放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。比如，睡前在清新的空氣中散步;聽聽舒緩的音樂;泡15分鐘的溫水澡，或者讓愛人給你按摩一下、肌膚的接觸不僅可以使身體平靜，也可以讓孕婦的心情愉悅。注意不要進行壓力大或很情緒化的討論，看情節緊張的電影，或者閱讀煽情或恐怖的文學作品，這些都是孕婦的睡前禁忌。

　　孕婦失眠怎麼辦：營養

　　你吃什麼，更重要的是什麼時候吃，也會影響你的睡眠質量。舉例來說，大家都知道睡前喝杯溫牛奶有助睡眠。專家認為，氨基酸L-色氨酸***牛奶及火雞、雞蛋等食物中含有***能提高大腦中一種叫做血清素的化學物質的水平，從而讓你的眼皮發沉。不過，也有一些專家指出，溫牛奶產生的催眠效應或許都是心理作用。

　　還有一些專家提出，碳水化合物含量高的食物，包括麵包和麵條等，能促進睡眠，所以，可以把富含碳水化合物的三明治或一片吐司麵包當做你的宵夜。不過，如果你正遭受腿不寧綜合徵、燒心或消化不良的困擾，就應該選擇其他方法，因為如果增加碳水化合物，你的這些症狀可能會加重。

　　如果惡夢、頭疼或潮熱等干擾你的睡眠，那可能是低血糖的緣故。要是你沒有消化不良，可以在睡前吃一點高蛋白的零食，比如煎雞蛋或幾片豆腐乾、火腿三明治等，好讓你的血糖水平在夜間不降下來。對於沒有家族堅果過敏史的人來說，花生奶油三明治也是種不錯的零食。

　　孕婦失眠怎麼辦：避免藥物

　　理想說來，你在孕期應該避免所有的藥物，因為藥可以經由胎盤進入到正在發育的寶寶體內，使寶寶吸收不必要的藥物，而其中有很多甚至都沒對準媽媽檢測過是否適用。在沒有事先諮詢醫生的情況下，孕期任何藥都不要吃，包括非處方藥。如果你有嚴重的睡眠問題，醫生可能會為你推薦孕中期或孕晚期服用的處方或非處方藥。

　　孕婦失眠怎麼辦：枕頭

　　躺在床上時，你可以用枕頭支撐你的肚子和後背，這能讓你睡得好一些。在雙腿之間塞一個枕頭，支撐你的腰背，還能讓你在側臥睡時更舒服。現在你也可以買一些孕期專用枕頭，不過，可能需要好好翻翻母嬰分類廣告目錄或到網上搜一搜。找找下面的兩種枕頭：

　　1、楔形或坡形孕期專用枕

　　當你側躺著時，這種形狀的枕頭可以用來支撐你的肚子，在你仰躺時，還可以靠著它。還有一種側睡枕是兩個坡形枕頭，用可調節尼龍搭扣連線，能夠同時支撐你的肚子和後背。

　 2、與身高相當的長枕頭

　　這種枕頭至少有1.5米，專門設計用來支撐後背和托住肚子。在大部分母嬰用品商店都能買到。