肌肉型瘦腿方法
肌肉型小腿也就是我們常說的蘿蔔腿,那麼為何會形成蘿蔔腿呢?是走路姿勢錯誤還是什麼?今天,小編為你帶來了。
肌肉型瘦腿技巧
第一個動作:雙腿分開,右腿壓在右肩膀上面,左腿儘量向後拉伸,堅持30秒,然後換另外一隻腳壓在肩膀上面,另一隻腳向後拉伸,同樣堅持30秒。
第二個動作:雙腿分開,然後右腿彎曲支撐在前,左腿向後,儘量向墊子下面壓,然後頭部儘量向後仰,堅持30秒;換另外一隻腿,同樣的動作。
第三個動作:雙腿分開,上半身壓向前面支撐的那條腿,雙手掌向後撐在墊子上面,堅持30秒,然後換另外一條腿;同樣的動作。
第四個動作:右腿支撐在墊子上面,左腿曲折,左手掌拉住左腳掌,上半身向下壓,右手支撐在墊子上面,同樣堅持30秒,然後換另外一隻腳。
第五個動作:坐在墊子上面,然後兩個手掌反向背在背部後面,上半身儘量向下壓,左腿彎曲撐在墊子上面,右腿伸直向前,堅持30秒之後換另外一隻腳。
第六個動作:雙腳雙手分別支撐在墊子上面,整個身體呈現倒V字型,上半身儘量地往下壓,同樣堅持30秒。
第七個動作:雙手支撐在墊子上面,右腿撐在墊子上面,左腳彎曲向右踢去,堅持這個動作30秒,然後換另外一隻腳。
第八個動作:身體呈拱形,單手支撐,另外一隻手伸直向前,堅持30秒,然後換另外一隻手。
哪些食物可以瘦小腿
1、洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質結合的情形最好,對肝臟特別有益,因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內積累的毒素,有助排便。
2、蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。
3、小米
小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於美白。
4、糙米
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
5、紅豆
可增加腸胃蠕動,減少便祕,促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效促進排毒。
為什麼會變成肌肉腿
1、長時間的穿高跟鞋;
2、走路的姿式不對,正確的是腳跟先著地。
3、不能急走,走過也要拉伸、放鬆。
4,曾經進行過專業的運動訓練,比如中小學是校隊成員。
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