發言緊張發抖怎麼辦

  你是否在演講、發言、演出的時候有過緊張情緒,導致手腳慌亂髮抖、大腦空白短路?而當你遇到這種情況的時候,諮詢身邊的朋友該怎麼做時,她們是不是回覆你“平常心”,保持“平常心”就好~可是,“平常心”該怎麼做?朋友會回答:“放鬆、你放鬆就好了。”下面小編為你介紹幾種方法。

  

  其實緊張是心理障礙的一種,克服心理障礙的方法小編在之前已經向大家介紹過了,今天就專門為大家講解一下克服緊張實用的心理技巧。

  自信

  之所以緊張,百分之八十的原因都是不自信,為什麼不自信?

  對於你要陳述、或者表演的東西你準備好了嗎?比如,你要彈奏一首鋼琴曲,你已經把這首曲子練得很熟悉了嗎?比如,你要做一次演講,你已經把稿子、順序等牢記在心了嗎?比如,你在做主持,節目順序和安排細節你都清楚了嗎?

  不熟悉、不熟練、你哪來的自信?

  你需要把你要做的事熟悉、瞭解、胸有成竹,那麼這樣,你自然而然就會自信。

  放鬆

  在準備齊全之後,很多人還是會緊張,當表演、或發言時還是會大腦短路空白,說話聲音顫抖,準備好的東西常常都不能很好的表達。

  這個時候需要做的就是把身邊的一切看淡。

  不要太把自己當一回事,其實很多人都沒那麼關注你,你緊張只是太把自己當一回事,想的太多,比如,我要是出錯了怎麼辦?她們會怎麼想?

  世界上的人很多,類似你這樣發言、表演的事、在全世界同時上演著無數起,而你只是其中微不足道的一起。沒有必要顧慮那麼多,做好手頭的事才是你應該想的。

  催眠自己

  最簡單的方式就是催眠自己。

  比如第一次做演講發言,你要想象自己是個老手,對於這種事輕車熟路,而這一次演講只是你人生中一次無足輕重的演講。

  又比如你學車,緊張發抖,這時在催眠自己是老司機的同時,還可以告訴自己,以後你要開車帶一家人或親戚朋友出去玩,如果做不好,就是對他們的安全不負責,這點小事都做不成還能做什麼?***給自己信心,就能事半功倍***

  如何克服發言時緊張發抖的現象

  [讀萬卷書]

  沒有底氣麼辦?人傻多讀書啊!讀書萬卷,藝高人膽大,當你知識體系能撐起你要講的內容或是對別人的言語洞察瞭然於心,胸有成竹,你還會膽怯嗎?緊張以為是自己膽小,但更多的其實是不自信。

  “腹有詩書氣自華”,你若才華橫溢的自信心也會逐漸爆棚,自然而然就會侃侃而談。

  而讀書萬卷非一日之功,抓來就好用的辦法 ,“名師”給出建議:

  短時之內你無法全面提高,但是你發言講話稿卻是可以在短時之內提高水平的,熟練演繹的。

  1、不斷完善講話稿。

  自己寫講話稿,這樣讀起來更情真意切。反覆讀反覆改講,改到得自己滿意為止,或滿意自己講話的切入點與眾不同,或滿意自己的語言最打動人,或滿意自己講話內容能引起共鳴……無論哪一個小方面多那麼一點點的自信,對整體的發揮都是個提高。

  2、反覆練習演講。

  講話稿最好背下來,可以用手機錄下自己的聲音,反覆聽聽,找出自己覺得需要改進的地方。可以對著鏡子加上肢體動作和表情,在鏡子前多練習。

  [行萬里路]

  所謂“見多識廣”,行萬里路就是不斷地嘗試在人多的時講話,利用一切機會鍛鍊自己,多練習,熟能生巧。

  那麼多講時還要注意什麼的才能克服氣短、腦子空白、發抖的現象,“名師”給出出場前的建議:

  1、做深呼吸

  人在精神緊張時就會心慌氣短,用力深深而緩緩地吸氣吸滿腹部膨脹起來,然後,悠悠慢慢而均勻地撥出,反覆幾次可緩解緊張感。

  2、肌肉放鬆

  心理緊張會帶動全身的緊繃,肌肉僵硬又會反作用讓人更緊張,甚至於腿腳發抖的現象。可以試著放鬆全身從頭到腳放鬆,象做瑜珈那樣慢慢放鬆一步步放鬆,也可以試著晃動身體,身體儘量處於一種放鬆的狀態。

  3、聽音樂放鬆

  沒發言前可以聽下柔和的音樂想象下美好的景色,去調節放鬆心情。驅除私心雜念可助人緩解焦慮,讓人情緒穩定淡定從容些,放鬆更有利發揮潛能。

  [閱人無數]

  閱人無數就是不同場所與不同的人講話,會練就你的洞察能力。對客觀外在形勢瞭然了,能審時度勢,懂得了“看人下菜碟”,知道了什麼場合對什麼人應該講什麼,自信心就會飆升,發言時就多了些輕鬆自如。

  若還是不行,“名師”還有幾點關於發言者自我心理暗示的建議:

  1、漠視觀眾

  初中的時候上臺演講老師曾告訴我,把下面人都當成一堆蘿蔔、白菜,你只管講自己的,不用管他們反映,不用在意他們對你是什麼態度。雖然好像是缺少了互動,但是對緩解發言的緊張感還是有一些作用。

  2、藐視觀眾

  你想象觀眾都是“菜瓜”,心理上就會生出優越感和自信心,說話會多一些“頤氣指使”。這個只適合公開場所說話的“菜鳥”使用,幫其克服發言時緊張、氣短、腦子空白、發抖的現象。如果已經講話發揮自如了,不可“藐視觀眾”,以免給人 “囂張跋扈”的感覺。

  3、放棄觀眾

  想讓別人對你“刮目相看”,就會把自己置於討好別人的地位,地位不平等難免顧慮重重無法放鬆。你可嘗試調換下心態:我就這個水平了,誰愛怎麼看就怎麼看,不管不顧了,只管發揮自己真實水平就可以了。沒了思想包袱發揮反而更自如了。

  以上說的幾點,你若照“單”全收,反覆加強練習,那麼在公開場你氣定神閒地侃侃而談便指日可待,“名師”的大招兒,絕對有效,值得一試!