太極拳治療失眠

　　太極拳是養生、健身與技擊完美統一的一個完整體系。是一種科學的健身方法。可以強身健體,可以防身自衛,可以陶冶情操。能夠強骨骼、增強肺功能、健腸胃、利腦養生。下面是小編專門為您整理好的：。

　　【概述】 失眠通常指患者對睡眠時間或質量不滿足從而影響白天社會功能的一種主觀體驗。臨床以不易人睡，睡後易醒，醒後不能再寐，時寐時醒，或徹夜不寐為其症候特點，並常伴有日間精神不振，反應遲鈍，體倦乏力，甚則心煩懊惱，嚴重影響身心健康及工作、學習和生活。中醫又稱其為“不寐”、“不得眠”、“不得臥”、“目不瞑”，歷代醫家認為失眠以七情內傷為主要病因，其涉及的臟腑包括心、脾、肝、膽、腎，其病機總屬營衛失和，陰陽失調為病之本，或陰虛不能納陽，或陽盛不得人陰。

　　【健身原則】補心養神，調和營衛。

　　【太極安神樁】 兩腳站立，與肩同寬，兩腳腳尖微微回扣成內八字，兩腿似屈非直，稍有彎曲，胯略微後靠下坐，有似坐非坐、似靠非靠之意。頭虛領，腳下踩，設想頭髮如有繩系。下顎微收，如含一球，不可用力，頭頂腳踩，上下似有相爭。兩手抬起與腹相平，手心向下。意念：手掌扶按一個漂在水面的球，用這個功法每天可多練習幾次，每次大約需要5分鐘的時間。站累了可用坐式，休息以後又可以練站式。

　　【太極健身法】 養心安神調營衛——手揮琵琶健身法

　　***1***動作操練：鬆靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——屈膝按掌——退步伸掌——虛步合手——退步伸掌——虛步合手——上步平舉——落手開立——鬆靜站立——拍打手腕。

　　***2***技術要求：身體要平穩自然.沉肩垂肘，胸部放鬆。左右手上舉時不要直向上挑，要由左向上，向前，微帶弧形。

　　***3***練習次數：重複多次。

　　***4***時間：5分鐘以上。

　　***5***意念：①起勢，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田***膻中穴***。呼氣：兩掌在體前徐徐下按，同時屈膝下蹲，鬆小腹，鬆肛門。意念：氣沿任脈***朐一腹中線***往下直至下丹田***氣海穴***。②左式，吸氣：右腳後退一步，同時右手前伸，身體重心在左腳，同時收小腹，提肛門。意念：氣從左腳——膝——下丹田——中丹田***膻中穴***。呼氣：身體右轉，重心後移，帶動左腳略向前放下，成左虛步，左手上提，轉掌心向右，沉肘立掌。右手轉掌心向左，含合意，向左肘、右掌、左肘合勁，同時鬆小腹，鬆肛門。意念：中丹田——肩——肘——腕——掌——指尖***十宣穴***，中氣下沉於下丹田。④右式動作相反，意念相同。④收勢，呼吸意念同起勢。最後雙掌輪流拍打內關穴、神門穴。

　　***6***機制與功效：手揮琵琶一勢可以聚合人體真元，行真氣，外憑六合：手與腳合、肘與膝合、肩與腰合;內含真陽凝聚。勞宮穴照少海穴，含胸拔背，氣沉丹田，內外兼修。通過對神門穴、內關穴的拍打刺激，可以起到消除煩躁、安神定志的功效。

　　【健身贈青】心平氣和自安眠。