冬季健康知識宣傳資料

  冬季氣溫驟降,且空氣乾燥,人們身體抵抗力變弱,那麼如何在冬季保持身體健康呢?為您編輯整理,歡迎閱讀。

  冬季健康生活小常識

  進入冬季應早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠;飲食可適當多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆漿、牛奶,多吃蘿蔔、青菜等。

  冬季宜食粥:麥片粥-養心除煩;蘿蔔粥-消食化痰;山藥粥-補肺益胃;核桃粥-養陰固精;玉米粥調中開胃;紅薯粥-滋補肝腎。

  冬季遵循少食鹹,多食苦的原則!冬為腎經旺盛之時,腎主鹹,心主苦,鹹味吃多會減弱心中陽氣,所以應多食苦味食物助陽氣。

  冬天手腳冰冷的女性不要吸菸,避免攝入過多咖啡、可樂等,多吃溫熱的活血食物,多穿保暖衣服做暖身運動。

  冬季容易面板乾燥的人,洗澡次數不宜太頻,不要用香皂洗澡,水溫不要太高,用含有滋潤成分的浴液,洗後應塗抹凡士林之類的保溼潤膚膏。

  冬令養生歌:冬令進補忌過量,補充水分要經常。起居作息順自然,老幼早臥晚起床。冬練日出最佳時,霧中練身不提倡。

  逢九一隻雞,來年好身體!但雞肉進補時注意:公雞肉溫補作用較強,適合陽虛氣弱患者;母雞肉適合產婦、年老體弱及久病體虛者。

  冬季健康注意事項

  ***1***冬季一定要關注鼻子健康!

  冬季是感冒的高發季節,為了預防傷風感冒時打噴嚏、鼻癢等症狀,可以經常按摩鼻部。方法是用兩手拇指外側相互摩擦,在有熱感時,用手拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右,接著,按摩鼻翼兩側的“迎香穴”15~20次***迎香穴在鼻脣溝中,鼻翼外側緣旁0.5釐米***。手法由輕到重,但不要損傷面板。在早晨起床前,晚間睡覺前各按摩一次,其他空閒時間也可進行。此法可疏通經絡,增強區域性氣血流通,大大加強鼻的耐寒能力,可有效預防感冒和鼻病,亦能治療傷風,鼻塞不通。

  我們每天用鼻子呼吸,吸入空氣中大量灰塵、細菌、二氧化硫等各種廢氣和病毒。作為人體與空氣打交道的第一關口,鼻子時刻遭受著汙濁空氣的侵擾。雖然鼻腔黏膜有過濾、清潔作用,但是如果經常洗鼻,可及時清除鼻腔內幹痂,會更好的使鼻腔發揮功能。方法:用掌心盛溫水或溫鹽水,低頭由鼻將其吸入,經口吐出或經鼻擤出,反覆數次,也可將溫生理鹽水瓶吊高,連線輸液器管,管口伸進鼻腔2~3釐米,邊沖洗邊擤出。

  一年四季都應提倡冷水洗鼻,尤其是早晨洗臉時,用冷水多洗幾次鼻,可改善鼻黏膜的血液迴圈,增強鼻對天氣變化的適應能力,預防感冒及呼吸道其他疾患。

  此外,還要糾正一些不良習慣,如用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等,因為損害鼻毛和鼻黏膜不但會影響鼻功能,引起鼻腔內化膿性感染,而且還可能引起顱內和耳的疾病。

  ***2***防冬季身上發癢多穿棉製品多吃菠菜

  進入冬季很多人身上會發癢,有些人以為這是洗澡不夠乾淨,就用熱水沖洗,哪曉得越洗越癢,身上都抓出血了,還是癢。

  對付這個毛病,可以儘量穿純棉、柔軟的內衣,保持清潔和寬鬆;多吃些富含維生素A的食物,如瘦肉、動物肝臟、胡蘿蔔、菠菜和豆製品,少吃刺激性大的食物,如辣椒以及牛、羊、狗、鵝肉等。老年人如果用電熱毯的話,溫度不要過高,時間也不宜過長。最後很重要的一點是,洗澡水溫不宜過高,不要以為身上癢用熱水泡會緩解,這樣只會讓你更癢;洗澡時間也不要過長,不要用鹼性肥皂;洗完澡後,最好抹些潤膚露,這樣能減少和預防面板瘙癢。

  ***3***冬夜憋夜尿可能導致猝死

  “活人讓尿憋死”並不是一句笑話。漫漫冬夜,因畏懼被窩外的寒冷而硬撐到天亮才上廁所的人要注意了,長時間的憋尿不僅會影響到泌尿系統健康,嚴重者還可能引發猝死。

  杭州市三醫院泌尿外科主任張心男說,長時間憋尿使膀胱內含有細菌和有毒物質的尿液不能及時排出,泌尿系統的細菌就通過前列腺管逆行至前列腺,引起感染,導致前列腺炎。同時容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病。另有研究表明,男性前列腺炎還可能向上蔓延到腎臟,引起腎盂腎炎,甚至影響到腎功能。同時有國外研究資料表明,排尿次數越少,患膀胱癌的危險性越大,因為憋尿增加了尿中致癌物質對膀胱的作用時間。

  另外,在憋尿引起的生理和心理雙重緊張的誘導下,高血壓病人的血壓會升高、心跳加快,冠心病人會出現心絞痛、心律失常等症狀。因此,憋尿不僅會使心率加快、心肌耗氧量增加,而且有可能成為心腦血管病的發作誘因,嚴重的還會導致猝死。

  ***4***專家支招防止冬季靜電

  冬季,該如何防止被靜電電到呢?中醫醫院面板科的專家日前給市民支了五招。

  一是室內要保持一定的溼度。除了經常通風換氣外,要勤拖地、勤灑些水,或者放些盆栽花草;儘可能避免使用化纖的地毯、窗簾和塑料質地的飾物。

  二是儘量避免穿化纖的衣服。洗衣服時可以使用防靜電的洗滌劑。

  三是使用保溼效能好的護膚品,以保證面板的水分;勤洗澡、勤換衣服也能有效地消除人體表面積聚的電荷和帶電塵埃。

  四是在飲食方面,可適當增加含維生素C、A、E和酸性食物的攝取,如胡蘿蔔、捲心菜、西紅柿以及香蕉、蘋果、獼猴桃等含有大量的維生素C的水果。帶魚、甲魚可增加面板的彈性和保溼性,具有良好的除靜電功能。

  五是在摸門把手或水龍頭之前用手摸一下牆壁,將體內靜電“放”出去。