老人保護心腦血管吃哪些食物

  心腦血管疾病一直是老人健康的一大威脅,想要遠離這些疾病,老人要從飲食上加強保護心腦血管營養的攝入。那麼老人保護心腦血管吃什麼呢?接下來小編為你分享一下老人保護心腦血管吃的食物,一起來看看吧!

  老人保護心腦血管吃的食物

  1、杏仁

  一份發表在《美國臨床營養學會期刊》的研究發現,杏仁不但具有對心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸,還有維生素E和精氨酸,可以防止血小板凝結,降低心臟病風險。杏仁熱量高,要控制總攝入量。最好用磨碎機將其磨成粉狀,拌入菜中或是撒在飯上,可充分吸收杏仁營養。

  2、板栗

  季多吃板栗能達到防治心腦血管疾病的功效。板栗中所含的礦物質很全面,有鉀、鎂、鐵***鐵食品***、鋅、錳等,比蘋果、梨等常見的水果要高。特別是板栗中所含有的不飽和脂肪酸和維生素非常豐富,是防治冠心病、高血壓、動脈硬化、骨質疏鬆等疾病,抗衰老、延年益壽的滋補佳品。

  3、菠菜

  菠菜富含鐵和葉酸,葉酸是非常重要的B族維生素中的一種。它不僅能夠預防嬰兒神經管缺陷,而且還能夠降低血液中同型半胱氨酸的含量。同型半胱氨酸是一種可損害血管並且與心臟病有關的氨基酸。

  4、綠茶

  每天喝點綠茶,其中的茶多酚能減少血液中低密度脂蛋白膽固醇***壞膽固醇***的含量,增加高密度脂蛋白膽固醇***好膽固醇***的含量,保持血管的柔韌性和彈性,防止血管硬化。

  5、獼猴桃

  獼猴桃毛茸茸的皮常常被人們丟棄,其實這些皮中富含對人體有益的酚類抗氧化物質,是保護心腦血管健康的祕密武器。最佳做法洗淨獼猴桃表皮的“絨毛”,然後將整隻獼猴桃打成果汁飲用。

  6、西紅柿

  西紅柿含有豐富的維生素和番茄紅素。番茄紅素能抗氧化,保護低密度脂蛋白免受氧化破壞,從而降血脂,預防心腦血管疾病。

  7、菜花

  菜花又叫“花椰菜”,含有大量的植物化學物質,包括蘿蔔硫素和吲哚一3一甲醇,這兩種物質可以在致癌物質產生危害之前解除其毒性。它所含的p一胡蘿蔔素、纖維素、維生素c十分豐富,顯然有利於心腦血管。

  8、燕麥

  具備降膽固醇和降血脂的作用,這是由於燕麥中含有豐富的膳食纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他穀物中找不到。

  9、魚肉

  魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸的魚類等優質蛋白,有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排洩作用。此外,富含W-3多不飽和脂肪酸的魚油有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

  10、玉米

  玉米富含脂肪,其脂肪中的不飽和脂肪酸,特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝,可以減少膽固醇在血管中的沉積,從而軟化動脈血管。

  11、大蒜

  大蒜含揮發性辣素,可消除積存在血管中的脂肪,有明顯降脂作用,是主治高血脂症和動脈硬化的良藥。

  12、黑巧克力

  黑巧克力含有天然抗氧化劑類黃酮,能防止血管變硬,增加心肌活力、防止膽固醇在血管內積累,對防治心血管疾病有一定功效,而加了牛奶、果粒等花色巧克力就沒有這個作用。

  13、薏仁

  屬於水溶性纖維的薏仁,可以加速肝臟排除膽固醇。將薏仁煮飯最好。一碗薏仁加一碗半的水,放進電飯鍋裡煮熟。煮好後分成小包裝放進冰箱冷凍室冷藏。煮飯時可將冷凍薏仁稍解凍,放入飯鍋與大米一起煮熟。這種方式不但可以控制大米與薏仁的比例,由於經過再次烹煮,薏仁會變軟,更好吸收。

  14、紅椒

  紅椒是維生素C含量最高的蔬菜之一。豐富的維生素C可以預防冠狀動脈粥樣硬化,降低膽固醇。另外,紅椒中的β-胡蘿蔔素是最有效的抗氧化劑之一,可以緩解人體衰老。