夏季減肥吃什麼食物最好

  對於廣大吃貨來說,減肥是一件非常可怕的事情。那夏季的時候吃貨們要如何減肥呢?以下是小編收集整理的夏季減肥必吃食物,希望對你有幫助。

  夏季減肥必吃食物

  1、紅薯

  紅薯中含有一種特殊型別的澱粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更長的時間,從而延長飽腹感。通過蒸煮後的紅薯,對於刺激腸道的蠕動更加有力,能夠很好地預防便祕。

  飲食注意:不要吃已經有黑斑的紅薯,即已經變質腐爛的或發出新芽的紅薯,否則會引致中毒。不推薦食用涼的紅薯,因為會產生胃腹不適的現象。

  2、蘋果

  蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠,能產生飽腹感;蘋果還以可對血糖水平進行調節,延緩飢餓感;此外,咀嚼蘋果需要較長的時間,減緩了攝食速度,從而增加飽腹感。

  飲食注意:飯後立刻吃蘋果會影響正常的進食和消化;不能空腹吃蘋果,否則會加大胃部負擔;早上吃蘋果對人體最有利。

  食物搭配:蘋果十分適合做瘦身沙拉,所以蘋果可以和任意沙拉食材搭配,這樣的吃法既健康又能夠減肥。

  3、杏仁

  杏仁中含有豐富的膳食纖維和蛋白質,能夠產生持久的飽腹感,不容易餓,有利於控制體重。杏仁中富含優質的植物油,能夠讓你的血糖值在飯後2~3小時內保持穩定。

  飲食注意:杏仁屬於油脂類食物,熱量比較高,也不宜吃太多。

  食物搭配:杏仁與牛奶搭配,可以美容養顏。杏仁與當歸搭配熬湯,還能夠治療肺病。

  4、咖啡

  每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用,還能促進新陳代謝並抑制食慾。研究證明,咖啡因能在短期內起到抑制食慾的作用。而且,咖啡能有效促進身體代謝機能運轉,消化器官運動,可治療便祕,對面板新生也有益處。

  飲食注意:咖啡不能和酒一起喝,否則會刺激血管擴張,加重對大腦的傷害。咖啡也不能和木耳,海藻一起吃,否則會降低人體對鐵的吸收。雖然咖啡可以減肥,但是一天最好不要超過300克,而且不要加糖和奶昔。

  5、雪梨

  雪梨有很高的纖維含量。一個雪梨就含有六克的纖維含量,讓你有極大的飽腹感。雪梨含有果膠纖維,可以降低血糖水平,讓你在兩頓飯之前減少吃零食。雪梨的果膠含量很高,有助於消化、通利大便,因此亦能清除體內毒素和多餘的水分,促進血液和水分新陳代謝。

  飲食注意:梨不宜與螃蟹同吃,以免引起腹瀉。梨不宜與豬肉相搭,以免損傷腎臟。

  食物搭配:雪梨的做法層出不窮,而且對人體都是有益處的。其中,菠蘿酒釀雪梨湯是針對減肥設計的。這款湯十分的開胃,可以生津止渴,菠蘿是一種很好的減肥水果,搭配雪梨和銀耳等,不但熱量極低,更可以為身體補充豐富的營養,增強人體的新陳代謝。

  6、燕麥片

  燕麥片中含有大量的膳食纖維,能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓激素的釋放,也能延緩血糖上升。

  飲食注意:儘量不要選擇甜味很濃的燕麥片。這意味著其中50%以上是糖粉。儘量不要選擇口感細膩粘度不足的燕麥片,這說明其中燕麥片含量不高,糊精之類成分含量高。

  夏季最快的減肥方法

  1、少吃多餐。炎熱的天氣會食慾會減少,因為不覺得怎麼餓,所以常常不想吃飯,所以建議大家每天吃5次飯,但是每次吃的數量一定要很少,時間一定要均勻。

  2、一定要多飲水。在炎熱的夏季人累的身體對水的需求量非常大,所以一定要多喝水來維持人體內的水的平衡,需要多喝2杯到3杯的水,而且一定要儘量的少喝含糖的飲料或者可樂、綠茶等等。

  3、夏季你可以多照一下鏡子,強迫一下自己看下那些你最不想見到的贅肉,這也許能加強你對減肥的決心。

  4、在夏季你可以盡情盡興,大吃特吃許多的新鮮水果與蔬菜。不用擔心身體會發胖,那是因為水果與蔬菜可以有效的減少脂肪,增加人體內的複合碳水化合物,以減少你對其它食物的各種需求。

  5、通常運動的最佳時間就是在早上的9點之前與下午5點之後。所以應該選擇比較平緩的運動形式,比如說慢跑、游泳、瑜伽和健身操等等,每天要堅持鍛鍊1小時。

  6、每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。最好在飯後兩小時再喝,空腹飲用酸奶,會使酸奶的保健作用減弱,而飯後兩小時飲用,或睡前喝,既有滋補保健、促進消化作用,又有排氣通便作用。

  7、每天早晨起床,先喝一杯白開水,然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶***200毫升左右***,再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶***脂肪含量1.0─1.5%***。

  8、中午如果覺得胃裡很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份酸奶***200毫升左右***。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

  9、晚上餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜***放湯裡煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌***。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

  10、游泳是一項全身運動,無論是划動的四肢,還是隨著划動而轉動起來的關節,都會使人得到充分的運動。對於夏季減肥,游泳是最簡單最有效的減肥方法了。

  11、慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動,增強韌帶彈性、關節靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

  12、學習肚皮舞的現代女性開始越來越多,不僅由於它的舞姿婀娜性感,更是因為它能很好的、有節奏的鍛鍊我們的臀部、腹部、胸部、手臂和背部,舒緩我們緊繃的神經。通過力量集中點-腹部的擺動快速帶動整個身體波浪性的起伏,可以輕鬆擁有完美身材。

  夏季跑步減肥的最佳時間

  以跑步作為體育鍛煉的手段的人,一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的,但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利於健康。因為晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易導致血管栓塞,因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反,血小板的數量下降20%,大大減少了血管栓塞的危險性。另外,晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大,易產生超負荷情況,影響運動效果及健康。

  而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰,心跳頻率最平穩或偏低,運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢,對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。從外部環境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。 另外,晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

  所以說,跑步運動是最不需要活動經費的一項運動了,而且大多數姑娘們的晚上總是有很空閒的時間的,再也不要把大把的時間浪費在逛淘寶和那些肥皂劇上面了,好好利用生命中的每分每秒,多做一些有意義的事情。當你老了,回去曾經年輕的時候,都會被那個時候的美麗自己給震撼到了。