喝水減肥要遵循哪些原則

　　水是生命之源，人體的70%都是由水組成的，因為人體內有充足的水分，人體的各項機能才能正常執行。那麼想要喝水減肥我們需要遵循什麼原則呢?跟著小編一起來看看吧。

　　喝水減肥要遵循的原則

　　1、飲好水

　　儘量避免常飲蒸餾水***一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利***，可選擇優質的礦泉水。

　　2、飲暖水

　　特別是在夏天，很多人都會選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。

　　其實冰水對胃臟功能不利，飲和暖開水更為有益，因為這特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。

　　3、空腹飲水

　　當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。

　　有效的飲水方法乃在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收;吃飽後才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水好，試試看吧!

　　4、能放能收

　　上班一族常常會因工作關係疏忽了飲水，長此喝水不足，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰痠背痛。

　　只要慢慢養成飲水習慣，膀胱接收慣了，上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水，上廁所七至八次亦屬正常，是新陳代謝必須的更替。切記飲水之道，並不在乎滿足喉幹頸渴，口乾時才喝一口水根本毫不濟事。

　　減肥喝水一天行程表

　　1、6:30：經過一整夜的睡眠，身體就開始缺水了，起床之後喝250ml的水，有利於腎臟、肝臟解毒，清潔腸道。

　　2、8:30：早上上班的過程中時間緊湊，情緒也容易緊張，身體中無形的會出現脫水現象，所以適當的補充250ml水，可以適當的緩解情緒。

　　3、11:00：在上午工作一段時間後起身活動活動，喝一杯水，補充身體內流失的水分。

　　4、12:50：吃完午飯半個小時後，喝一杯水，加強身體的消化機能，有助於維持身材。

　　5、15:00：一杯水除了補充身體喪失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。

　　6、17:30：下班之前喝一杯水，可以增加飽足感，晚上回家也就不會暴飲暴食了。

　　7、22:00：睡前半個小時到一小時之內可以喝小半杯水，可增加身體機能一夜的用水量，同時溫水能有助於睡眠。

　　8、半夜：如果半夜起夜話可以再喝上一小杯水，補充消耗的水分。

　　人體一天大約需要2000ml的水分，這時已經補充的差不多了。 儘量喝溫水或熱水，不要喝涼水。

　　喝水減肥小祕訣

　　大清早：喝杯暖水清腸胃

　　一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高!

　　午飯時段：餐前飲水減食量

　　嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。

　　下午茶時段：聞花水戒零食

　　一到TeaTime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。

　　晚餐時段：喝水瘦身一個月減10斤

　　只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。

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