補鈣效果好的蔬菜有哪些
一提到補鈣預防骨質疏鬆,人們就馬上想到牛奶,這是過於看重牛奶的補鈣功效,卻忽略了其他食物的補鈣功效。其實,綠葉菜的補鈣作用一點也不弱於牛奶。下面,小編為大家介紹一下補鈣效果好的蔬菜,歡迎大家閱讀。
補鈣效果好的蔬菜1:茭白筍
不少人認為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了,其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌,有助延緩骨質的老化情況。但注意經期前後的女性、體虛患者、腎功能衰退、泌尿道結石患者不要食用茭白筍。
補鈣效果好的蔬菜2:菠菜
喜愛吃蔬菜的人想補鈣,千萬別錯過菠菜,一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%,另外,菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹飪前需要焯水,不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物,影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
補鈣效果好的蔬菜3:捲心菜
捲心菜含鉀多含鈉少,對心血管系統多有裨益,且容易讓人心情愉悅。此外,新鮮的捲心菜能抑菌消炎,還對潰瘍有著很好的治療作用,能加速創面癒合。最後,捲心菜還富含葉酸及鐵質,孕婦及貧血患者應當多吃。
補鈣效果好的蔬菜4:洋蔥
具有非常強的殺菌作用,可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失,洋蔥有著預防骨質疏鬆的作用功效。
補鈣效果好的蔬菜5:高麗菜
含有維生素K,可以起到抗骨質疏鬆的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質,它是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
補鈣原則:
一 早補優於晚補
婦女體內的鈣質從40歲左右就開始了入不敷出的情況,因此補鈣應從這時就開始。如果等意識到自己開始缺鈣時再開始補鈣,其實已經晚了。
二 注意飲食補鈣
我們每天都需要進食,注意食物種類的選擇,儘量選擇鈣含量高的食物,有意識地從食物中得到鈣的補充。長期堅持,也會得到不錯的補鈣效果。
三 藥物補鈣 更年期補鈣是一件很重要的事情,有選擇性的用鈣片等進行補鈣也是必要的。補鈣的同時還需補充大豆異黃酮類雌激素,不僅使您的骨骼得到了鈣的補充,還能美容養顏,使您看起來更加年輕漂亮。
- 補鈣效果好的蔬菜有哪些
- 電氣圖基礎知識
- 跆拳道健身的有效方法
- 陝西省教師高階職稱論文格式要求範文
- 筆耕不輟的意思和造句
- 金牛座女生的物質觀念怎麼樣
- 小兒肺炎是什麼引起的
- 帶有雞字的祝福語唯美大全
- 我累了個性說說大全
- 怎樣去掉臉上的色斑
- 她的眼淚吉他彈唱教學視訊
- 成長與蛻變勵志演講稿五篇
- 電腦病毒的危害
- 感嘆時間飛逝句子
- 簡短優美的英語作文開頭和結尾
- 夏季減肥健康食譜
- 感謝傷害我的人語錄_感謝傷害過我的人的句子
- 摩羯男愛不愛你的不同表現
- 畢業生個人就業心得體會範文
- 關於元旦活動策劃的方案大全
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字