健美操簡單動作

  健美操能夠強壯消化系統,使消化液的分泌增加,胃腸蠕動增強,消化、吸收加速。下面是小編為大家精心挑選的,希望對大家有所幫助。

  

  1.踏步

  動作要領:兩腿依次抬起、落下,交替進行。屈腿時膝向前,落地時從腳尖過渡到腳,膝、踝關節放鬆,上體表現出腰腹的控制力量保持自然的直立,整個過程感覺不墜。

  動作變化:包括角度、高度與方向的變化。如V字步、轉體步等。

  2.後踢腿跑

  動作要領:兩腿依次抬起、落下,交替進行。屈腿時膝向前,落地時從腳尖過渡到全腳,膝、踝關節放鬆,上體表現出腰腹的控制力量保持自然的直立,整個過程感覺不沉不墜。

  動作變化:包括各種角度和方向的動作變形。

  3.吸腿跳

  動作要領:上體保持正直吸腿,擺動腿髖與膝最大程度的彎屈,關節角度不小於90度達到最高點時小腿垂直地面,腳尖繃直。

  動作變化:包括各個空間、角度、高或低強度的動作變形。

  4.踢腿跳

  動作要領:屈髖做直腿高踢的動作,踢起腿在髖部前或側運動,踢起腿的高度不低於肩,支撐腿伸直,動作過程中上體自然直立,腳面繃直。

  動作變化:包括各個平面、高度、高或低強度與方向的動作變形。如中踢、高踢和垂直踢。

  5.開合跳

  動作要領:兩腿跳起落地成開立,兩腳分開的距離大於肩寬,兩腳尖向外分開,膝關節在腳尖方向上彎曲。並腿時,兩腳併攏,整個過程上體保持自然直立,起跳動作控制有力,腳尖過渡至全腳緩衝。

  動作變化:包括各個角度轉動、移動、高低強度的動作變形。

  6.弓步跳

  動作要領:跳起前後分開落地,前腿屈,後腿蹬直,前後成一直線,低強度動作時,身體微前傾***前腿負重***,頸與足跟成一直線。高強度時雙腿前後交替跳動,重心在兩腳之間。

  動作變化:包括各個角度轉動、移動、高、低強度的動作變形。

  7.彈踢腿跳

  動作要領:跳起前後分開落地,前腿屈,後腿蹬直,前後成一直線,低強度動作時體微前傾***前腿負重***,頸與足跟成一直線。高強度時雙腿前後交替跳動,重心在兩腳之間。

  動作變化:包括各個空間、角度、方向、高或低強度的動作變形。

  跳健美操的注意事項

  1,及時補充水分。

  在鍛鍊過程中應注意及時補充水分,以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲,隨時保持體內水的平衡。

  2,進食後兩小時進行鍛鍊。

  一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛鍊。因為進食後胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物,運動後應休息30分鐘後再進食。

  跳健美操的好處

  增強體能

  健美操可以提高關節的靈活性,使心肺系統的耐力水平提高。由於健美操是由不同型別,方向,路線,幅度,力度,速度多種動作組合而成的。因此常跳健美操可以提高人的記憶力,和增強體能,提高神經系統的靈活性,均衡性,從而有利於改善和提高人的協調能力。

  塑造迷人的曲線

  經常練健美操的女性體態優雅,矯健,魅力四射。還可以延緩衰老,讓自己更加有活力,即使年紀逐漸大了也不會臃腫,從而擁有迷人的曲線。

  緩解精神壓力

  健美操是一項充滿青春活力的運動,可以幫助人們釋放壓力和煩惱,使精神壓力得到很好的緩解,在鍛鍊的時候能讓自己忘卻煩惱和壓力,使自己擁有最佳的狀態,工作效率也大大提高。