健美操自編動作

  競技健美操aerobic gymnastics是一項在音樂的伴奏下,能夠表現連續、複雜、高強度成套動作的運動專案。下面小編和大家一起學習。

  

  1、膝彈動

  動作描述:兩腿併攏,膝關節有彈性的屈伸。

  技術要點:膝關節由彎曲到還原,還原時膝關節應處於微屈狀態。

  2、半蹲

  動作描述:兩腿有控制的屈和伸。可分為並腿半蹲和分腿半蹲。

  技術要點:分腿半蹲時,兩腿左右分開稍大於肩,腳尖稍外開,膝關節角度不小於90度,方向與腳尖方向一致,臀部向後45度方向下蹲,上體保持直立。

  動作變化:並腿半蹲、邁步半蹲、邁步轉體半蹲。

  3、弓步

  動作描述:兩腳前後分開,平行站立,下蹲。

  技術要點:半蹲時,後腿膝關節向下,大腿垂直於地面;重心在兩腳之間,前腿膝關節彎曲不能超過90度,膝關節不能超過腳尖。

  動作變化:原地前後弓步、原地左右弓步、轉體弓步。

  健身操的注意事項

  1、 較激烈的健身操運動並不一定適合每一個人

  首先你要了解自己有沒有不適合鍛鍊的疾病,如腎、肝疾病,嚴重的心臟病、糖尿病等等。不要認為只要運動就有好處,應遵從醫囑。

  2.、 選擇適合自己的健身內容

  首先弄清楚你想要達到什麼目的,是減肥還是強壯,是增寬肩部,還是減細腿部等等。目的不同,訓練手段也決不相同,一定要諮詢你的健身指導,進行鍼對性的鍛鍊。

  例如,你希望腿細,可越練越粗,卻不知道問題出在哪裡,這就是健身內容選擇錯誤與鍛鍊方式不恰當造成的。

  運動前後的飲食案例

  高強度間歇訓練前

  吃飽了才有力氣減肥不是一句玩笑話。高強度訓練前1小時吃點高纖維燕麥、堅果等,可以補充能量,讓健身效果更好。

  飲食推薦:高纖維燕麥、堅果

  高強度間歇訓練後

  運動後多吃蔬菜、藜麥,補充蛋白質,修復肌肉,能夠讓你的鍛鍊事半功倍。

  飲食推薦:蔬食、藜麥

  瑜伽前

  瑜伽會消耗身體部分水和鹽分,運動前喝些礦泉水或者椰子水,能幫助身體補充足夠的電解質。

  飲食推薦:礦泉水or椰子水

  瑜伽後

  做完吃點健康水果蔬菜沙拉,補充滿滿的維生素,還不會讓身體有負擔。