老人早餐怎麼吃最營養

　　老年人早餐的搭配甚是重要，由於老人的身體機能沒有年輕人好，加上早餐是一天中最重要的一餐，怎麼吃得健康營養是最關鍵的。?下面小編帶你一一瞭解!

　　老人早餐最營養的吃法

　　1、肉末菜粥-豆沙包-芹菜豆腐乾

　　肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿蔔一起做粥。

　　豆沙包:麵粉、赤豆沙、果脯、豬油做成的豆包。

　　芹菜豆腐乾:芹菜、豆腐乾絲、茭白絲、香菇同拌。

　　2、黑棗粥-鮮肉小籠-苣筍豆乾

　　黑棗粥:粳米、糯米、黑棗幹、核桃。

　　鮮肉小籠:麵粉、肉末、冬筍、香菇做成的小籠包。

　　苣筍豆乾:苣筍、豆腐乾、胡蘿蔔、香菇同炒。

　　3、燕麥粥-菜肉包-什錦泡菜

　　燕麥粥:燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔末、香菜同煮粥。

　　菜肉包:麵粉、肉末、醃小白菜、豆腐乾、香菇同做包子。

　　什錦泡菜:大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。

　　4、菜肉餛飩-白果糕-鵪鶉蛋

　　菜肉餛飩:麵粉、肉末、醃小白菜、香菇、姜做成餛飩。

　　白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄乾。

　　鵪鶉蛋:鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲同炒。

　　5、燕麥粥-玉米片-全麥麵包

　　燕麥粥:購買有機燕麥加水熬成粥,上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻,另外也可以加上一湯匙無糖果醬或糖楓汁。芝麻等最好研磨成碎末,否則它們可能會穿腸而過,而不被人體所吸收。

　　玉米片:購買有機玉米片,通常加入蘋果汁使之變甜,並配以無汙染有機豆奶、牛奶或者羊奶。

　　全麥麵包:佐以無糖果醬或檸檬醬。最好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。

　　老人早餐三不宜原則

　　1、不宜早。現代醫學研究認為,人體經過一夜睡眠,絕大部分器官得到了充分的休息,但是消化系統在夜間仍舊工作繁忙,緊張地消化一天中存留在胃腸道中的食物,到早晨才處於休息狀態,至少需要2-3小時後,消化系統才能恢復正常功能。老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老,如果過早進食,機體的能量被轉移用來消化食物,自然迴圈必然受到干擾,代謝物不能及時排除,積存於體內則會成為各種老年疾病的誘發因子。

　　2、不宜硬。在早晨,老年人不宜進食油膩、煎炸、乾硬及刺激性大的食物,否則會勞脾傷胃,導致食滯於中,消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物,如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品,則效果更佳。

　　3、不宜多。飲食過量超過腸胃的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,會使消化功能下降,胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。另外,大量的食物殘渣貯存在大腸中,被大腸中的細菌分解,其中蛋白質的分解物苯酚等,經腸壁進入人體血液中,對人體十分有害,並容易引起血管疾病,催人衰老。