蒜蓉西蘭花的食譜做法

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  蒜蓉西蘭花簡介

  蒜蓉西蘭花是一道菜,用西蘭花和蒜末做成的。是一款清清淡淡,做法又簡單的家常小炒,耗時短,很方便。西蘭花是防癌抗癌的明星蔬菜,熱量非常低,非常適合於減肥。原料:西蘭花一朵、大蒜5瓣、鹽1匙、雞精少許、色拉油。

  

  1、西蘭花一棵,掰成小朵放淡鹽水中浸泡十五分鐘左右;

  2、浸泡後的西蘭花洗淨,入開水鍋中焯水,水裡放少許的鹽和油,燙至西蘭花斷生後,撈出瀝水;

  3、炒鍋放適量的油,放入2/3的蒜粒炸至淡淡的金黃色;

  4、放入西蘭花翻炒;

  5、快速翻炒後,放入適量的鹽,炒勻後放少許的雞精;

  6、放入餘下的1/3蒜粒,翻炒均勻即可出鍋。

  蒜蓉西蘭花的好吃做法

  蒜蓉西蘭花做法一

  1、西蘭花洗淨,在加鹽的沸水中焯一下,撈出,立刻浸冰水***保持其顏色***

  2、豬油是我燒豬蹄剩下的,批出來,煎香蒜片,煎成蒜油

  3、撈出蒜片,下西蘭花翻炒

  4、將西蘭花撈出,在盤中擺好造型

  5、鍋內剩油將蒜蓉炒香

  6、加蠔油,燒開

  7、澆在西蘭花上

  蒜蓉西蘭花做法二

  1、準備好西蘭花和大蒜。

  2、西蘭花洗淨掰小朵。

  3、大蒜剁碎備用。

  4、鍋中注入水燒開,加入少量的鹽和幾滴油。

  5、西蘭花在沸水中焯一分鐘。

  6、直接撈入冷水中沖涼後瀝乾水分。

  7、炒鍋中倒入油,油熱至7成,下蒜末翻炒出香味。

  8、倒入焯好的西蘭花翻炒均勻。

  9、加入鹽和雞精。

  10、最後勾入薄芡即可。

  蒜蓉西蘭花做法三

  原料:西蘭花200克、蒜末1茶勺/等量蒜粉、植物油2茶勺***小熊食用玉米油,味道不是很濃***、鹽少許。

  操作:

  1、首先將買來的西蘭花放在鹽水中浸泡20分鐘,這樣可以清除掉一部分菜上的蟲蟲。然後放些蔬菜洗潔精清洗,並用流水洗淨掰成需要的大小。

  2、洗好的西蘭花放入沸水中焯一下,不要超過30秒,超過30秒容易破壞其營養價值。

  3、鍋中放入兩勺玉米油,燒至7成熱的時候放入蒜末爆香,加入西蘭花翻炒1分鐘,加入少量清水***2兩***,撒入少許鹽即可出鍋。也可以待油熱之後放入西蘭花翻炒,然後加入鹽巴與蒜粉反超一分鐘出鍋,用蒜粉的好處就是味道均勻。

  蒜蓉西蘭花的食物相剋知識

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