男性腎臟健康標準

  慢性腎病是健康的一大威脅,除藥物治療外,通過調整飲食也有助降低腎病風險。美國“愛女性”網站最新載文,總結出經科學證實的有益腎臟的食物。

  

  經常聽人說“護腎”,究竟健康的腎是什麼樣?如果以下9個標準你都達到了,那麼恭喜你擁有了羨煞旁人的“黃金腎臟”。

  1. 聽力清晰

  耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關,腎好聽力就好。反之,當出現耳鳴、心煩、聽力下降的症狀時,可以多考慮腎陰虛。

  2. 面板有光彩

  腎好,才能青春常駐,延緩衰老。腎不好,人容易顯得蒼老,面板會變得晦暗,膚色也會發生變化,眼眶發黑,眼袋明顯。

  3. 頭髮烏黑

  腎藏精,其華在發,發的營養來源於血,但其生機根本還在於腎,腎不好,頭髮會早發白、失去光澤,並且出現脫髮。

  4. 骨骼強壯

  中醫認為,腎主骨,骨靠腎精滋養,腎好骨才好。腎氣衰敗會出現骨質疏鬆、腰痠背痛,甚至牙齒出現鬆動。

  5. 記憶力好

  腎精也養大腦,腎不好可能會出現經常忘事、反應遲鈍等現象。

  6. 尿液清澈泡沫少

  若小便泡沫突然變多,長時間不消失,說明尿液中排洩的蛋白質較多。

  若尿液顏色異常,呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水時,都應引起重視。

  另外,出現憋不住尿、小便疼的症狀也應及時就診。

  7. 早起身體沒有浮腫

  腎臟是人體代謝水分的器官,腎不好,水分就會蓄積。專家提醒,如果經常早起眼皮浮腫,或者雙腳、雙腿浮腫,都要考慮腎臟問題。

  8. 精神十足

  當腎功能出現問題時,身體裡的廢物殘渣難以從尿液裡排洩出去,會出現精神不振、疲勞、沒勁兒的感覺。

  9. 血壓正常

  腎功能受損會出現血壓升高的症狀,而高血壓又會加重腎臟損害。高血壓患者一旦出現夜尿增多,糖尿病患者出現尿蛋白或雙下肢水腫的問題時,說明腎臟已經受損。

  正常人偶爾出現乏力,不用擔心,調整睡眠可能就會改善,但如果這個症狀至少持續一個星期,一定要去醫院檢查。

  護腎遠離4惡習

  保護腎臟要從生活點滴入手,避免以下4種惡習是護腎的第一步。

  1. 吃得鹹

  飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的,攝入太多鹽會使腎臟的負擔加重,導致血壓升高,從而誘發腎病。

  2. 經常憋尿

  尿液在膀胱裡時間長了會繁殖細菌,細菌經輸尿管逆行到腎,導致尿路感染和腎盂腎炎。一旦炎症反覆發作,會損害腎功能。

  3. 大魚大肉,愛喝啤酒

  吃太多蛋白類食物,會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物,加重腎臟負擔。大量飲酒容易導致高尿酸血癥,這些習慣可引起高血脂等代謝疾病,引發腎臟疾病。

  4. 不愛喝水

  如果長時間不喝水,尿量就會減少,尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加,容易引發腎結石等,建議每天至少喝水1200~1500毫升。

  要讓腎臟遠離傷害,除了杜絕以上生活惡習之外,還要保持良好的生活規律。

  專家提醒,高血壓和糖尿病患者腎臟更容易出現問題,控制好血糖和血壓非常重要。

  另外,每年至少要體檢一次,這是早期揪出腎臟問題的最好辦法。最後,腎臟的日常保健也很重要,這6種有益腎臟食物:紅辣椒、雞蛋白、西蘭花、捲心菜、魚肉、藍莓果汁,大家可以多吃一些。

  男性補腎食物

  大蒜

  新鮮大蒜具有很強的抗炎屬性,還可降低膽固醇,是益腎飲食的最佳選擇之一。大蒜還是強抗氧化劑。研究證實,定期食用還有助於抗癌。

  羽衣甘藍

  西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纖維、維生素C和維生素K等有益腎功能的營養素。並且,這類蔬菜含鉀量相對較低,有助護腎。其中,羽衣甘藍含鐵量最高,同時還含有豐富的β胡蘿蔔素和鈣,護腎作用最好。

  蛋清

  蛋清富含人體必需的多種維生素和微量元素,有助提高整體健康水平。蛋清含有大量的蛋白質、低鉀低磷多鐵,有助腎臟保持最佳狀態。

  橄欖油

  研究發現,在以橄欖油取代黃油等食用油的地區,心臟病、癌症和腎病等發病率都明顯更低。橄欖油含有豐富的抗氧化劑,有助於對抗自由基對人體的損害,減少動脈炎症。

  蘋果

  蘋果中含有大量有助抵抗炎症的化合物,而且含鉀量相對較低,是保護腎臟的完美零食。