男人怎樣飲食養生保健

  現在養生保健不僅僅是女性的專屬了,更多的男性朋友也開始意識到養生的重要性了!下面就讓小編來告訴你。

  男人飲食養生六大食物:

  養生現在已經發展成為一種時尚,一種健康的生活方式,不僅僅是老年人和女性朋友需要養生!男性是每個家庭的頂樑柱,是家庭的中心,更需要關注自己的健康!你們知道男性養生應該吃些什麼樣的食物嗎,哪些食物是有利男性健康的呢?

  第一:火雞胸脯

  推薦:最好每週時間都能吃三次左右,每天每次攝取量控制在八十五克左右。

  研究發現,大約三十克左右去皮的火雞胸脯肉之中就含有7克的蛋白質,這樣的搭配是非常合理的,能夠有效的促進身體中肌肉的生長。除此之外,火雞肉中還含有豐富的維生素B以及鋅元素還有硒元素,這兩種微量元素一個能夠有效的促進細胞的生長,另外一個則是能夠抵抗癌症的出現,對於健康都是非常有利的。火雞肉之中含有豐富的氨基酸,但是卻幾乎沒有飽和脂肪酸,是一種非常健康的食物,另外含有豐富的蛋白質也能夠給我們飽腹感,從而達到減肥的目的。

  第二:橄欖油

  推薦:最好每天都能夠攝取兩湯匙左右的橄欖油,沒湯匙的熱量大約是119單位。

  橄欖油是一種非常健康的食物,因為他含有富含對人體健康有益的不飽和脂肪酸,服用之後能夠很好的保護我們的心臟。另外研究人員還發現,服用不飽和脂肪酸能夠有效的降低患有心臟病的可能。除了以上的一些好處之外,美國科學家還發現,橄欖油之中含有一種抗炎蛋白成分,這種物質能夠有效的幫助身體減輕疼痛以及腫脹,作用就和抗炎藥是一樣的。可以在每天的菜譜之中加入一些橄欖油,不僅能夠令餐桌更加的美味,同時還能夠攝取足夠的蛋白質以及營養物質,飲食更加科學。

  第三:蔾谷

  推薦:最好每週都能夠服用兩三次。

  對於很多中國人來說,這種食物並不是那麼的熟悉,他來自遙遠的安第斯山脈,雖然不熟悉,但是他對於人體健康以及男人養生具有很重要的作用。

  蔾谷中帶有一股天然的香味,這種香氣能夠令人們在不由自主之中就喜歡上這種食物,除此之外他所含有的蛋白質含量是任何一種穀物都要高。除了蛋白質之外,這種穀類植物中還含有豐富的纖維素以及維生素B。

  第四:黑豆

  推薦:建議男人可以每週吃兩次

  黑豆能夠有效的給我們的身體提供左右的營養物質,令我們感覺到精力充沛,並且還能夠給予我們飽腹感。為什麼黑豆小小個卻又這麼重要的作用呢.主要原因有兩個,首先是由於黑豆之中含有豐富的纖維素,這種物質能夠很好的填充胃部,令我們產生飽腹感;除此之外,黑豆之中還含有一種結構非常複雜的碳水化合物,這種物質在抓花的時候能夠產生大量的熱量,這對於維持身體運轉具有非常重要的作用,

  和肉類食物相比,黑豆之中也是含有大量蛋白質的,但是卻沒有肉類食物中所存的不飽和脂肪酸。專家告訴我們,在自然界中,豆類食物是含有蛋白質比較多的一類食物,而黑豆相比其他豆類食物來說,他含有的纖維素更多,所以對於人體的保健作用更好。

  第五:綠茶

  推薦:建議每天都能夠喝上幾杯綠茶

  綠茶雖然常見,但是對於我們的養生是非常有作用的,除了廣為人知的抗癌作用之外,綠茶還能延緩衰老和預防患有老年痴呆症。專家表示,無論是使用熱水泡茶還是冷水泡茶,這對於身體來說都是百利而無一害的。對於一些不喜歡茶包的人群來說,使用液體的綠茶精華液也是一個很不錯的選擇。

  第六:雞蛋

  推薦:建議每週吃3~7個雞蛋

  最好每天都能夠吃一個雞蛋,因為雞蛋不僅富含肌肉生長所需要的氨基酸,同時還含有促進記憶力的維生素。除此之外,雞蛋也是膽鹼素含量的豐富來源之一,經常服用對於身體非常的有好處。甚至還有營養專家表示,雞蛋之中幾乎包含了人體機頭增長所需要的所有營養物質,經常服用能夠令身體更加的強壯。

  有利男性健康的食物:

  男性養生最好最有效的辦法就是飲食養生了,合理的膳食搭配能很好的保證男性身體的健康!男性是每個家庭的精神支柱,是我們的支撐,所以健康的男性飲食很重要!但是你們知道哪些食物是有助男性養生的呢,不知道的朋友們快來看看吧!

  1、大蒜緩解疲勞

  日常生活中有許多具有殺菌作用的食材,而大蒜就是其中之一,它具有強大的消滅入侵人體細菌的能力。但它還有其他的一些不為人知的作用,比如大蒜還可以幫助維生素B1的吸收,能夠加快各種糖類的吸收以及新陳代謝,從而產生許多的能量供生命活動所需,還能有效緩解疲勞。另外大蒜還具有一個非常重要的作用就是可以提高人體的免疫力,當中含有的硒化鉛有抗氧化的作用,因為這樣大蒜也被人們看做防止癌症的最佳食材。

  2、多吃蠔能補精

  男性從24歲後,精子的質與量都在走下坡路。男性精液裡含有大量的鋅,當體內的鋅不足時,就會影響精子的數量與品質。而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需***15毫克***。

  3、燕麥有益心血管

  燕麥、堅果、植物油中都含有維生素E,可以預防膽固醇堵塞血管,清除體內垃圾,建議男士們應多吃這類食物。專家還特別指出,燕麥中含有豐富的可溶纖維素,可以通過清理膽固醇來保護男人的心臟和血管,減少罹患高血壓、中風等疾病的風險。

  4、深海魚少中風

  男人患高脂血、中風的年齡段正逐年下降,而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等,對維護心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換著吃,不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

  5、番茄保護前列腺

  番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。

  6、吃豬肉時搭配豆類

  男人往往偏愛動物性脂肪,但這會使腎臟超負荷運轉,增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。所以,男人應學會清淡飲食,特別是減少動物性油脂和總的烹調油數量。另外,吃豬肉時最好與豆類食物搭配,因為豆製品中含有大量卵磷脂,可以乳化血漿,使膽固醇與脂肪顆粒變小,防止形成硬化斑塊。

  7、鮮棗對付高壓工作

  男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色,因此長期處於高壓狀態,更需要補充營養。經常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,補充維生素C,以應對繁重的工作。除鮮棗外,富含維生素C的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

  8、紅酒防動脈硬化

  如果非要喝酒,那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的機率。此外,紅酒能增強抗氧化作用,預防動脈硬化。最新研究結果表明,紅酒對預防男人的老年痴呆症也有功效。一般來說,中年男人平均每天飲用100-150毫升為宜。此外,應避免空腹飲用,佐餐時飲用更好。這樣可增進食慾、幫助消化、減少對酒精的吸收。
 

>