老年人秋冬季養生

　　老年人要注意事養生保健，尤其是秋冬時節是一些常見疾病的高發時期,老人更加應該謹慎,所以做好保健工作最重要.，老年人秋冬季怎麼養生保健呢，不妨和小編一起來了解下的重點，歡迎大家的閱讀!

　　的重點

　　1、防風

　　涼風侵襲可使督脈和腎陽受損。督脈循行於人體後背正中線位置，為“陽脈之海”，涼風侵襲到後背，會導致陽氣虛衰，到了冬天就會尤其怕冷。此外，脊椎兩旁的後腰為腎臟所在。腎喜溫惡寒，後腰兩側受風邪涼氣的襲擾，也會損耗腎陽之氣，不利健康。因此老年人在深秋季節不宜再開窗睡覺，睡前可以先將雙手搓熱，揉搓腰部，有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。此外，戶外運動時應穿防風外衣，衣服長度要蓋過腰部以下。

　　2、防燥

　　秋末氣候偏於乾燥，易傷損肺陰，從而產生口乾咽燥、乾咳少痰、面板乾燥、便祕等症狀，因此要注意“養陰防燥”。增加臥室溼度，如使用加溼器、臥室晾溼毛巾等;常飲蜂蜜茶，能滋陰潤燥;早餐多喝粥，多吃生津潤燥的食物，如蘿蔔、綠葉蔬菜、芋頭、南瓜、梨、荸薺等。

　　3、防摔

　　秋冬是老年慢性病心腦血管疾病、骨性關節病等疾病高發季節，老人會因頭暈目眩、或者關節不能負重而摔傷。另外秋冬衣服穿得較多，影響四肢靈活性，所以尤其要注意防摔。血壓不穩的老人，起身動作要放慢，站穩了再走動;服用降糖藥物的老年人，一定要保證飲食，以防止血糖過低而增加摔跌風險;走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或運動鞋;行走切忌提重物，雙手來回擺動以保持平衡。

　　4、防抑鬱

　　與抑鬱症相關的神經遞質中，腦內5-羥色胺系統功能在秋冬季節最弱，當日照時間減少，腦內5-羥色胺缺少時，一些老人就會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等症狀。因此，建議老年人在秋冬季節不宜久宅室內，多散步或逛街，每天一定要出去晒晒太陽;多吃些魚類、蛋類、綠色蔬菜等富含B族維生素和氨基酸的食物，對於增加活力、調節情緒、減輕抑鬱大有益處。

　　5、防膚損

　　秋冬空氣乾燥、溫度降低，人體面板的新陳代謝水平也會降低，尤其老年人容易發生發生口角或面板皸裂等現象。老年朋友這段時期應儘量少吃辛辣發散的食物，有過敏史者更應重視;洗浴不宜過多使用沐浴露，儘可能用溫度為40℃左右的水洗澡。

　　的小常識

　　一、在生活起居和精神情緒方面要與自然界秋收潛藏的氣候變化相協調。

　　中醫認為秋天陽氣開始斂降，陰氣漸轉盛旺，這時老人們應早起早臥，適當進行體育活動。由於氣候乾燥，秋季老人以少洗澡以宜，以免面板乾燥而發生面板瘙癢症。在精神情緒方面，要安寧平靜，如果過度興奮激動，會使陽氣浮動，從而可能引起疾病。深秋時節，氣溫驟降，老人要格外注意保暖，避免外邪侵襲，陽氣外洩。衣被要隨季節及時增減。

　　二、飲食方面不要貪涼喜冷，尤其是平素陽虛有寒者更應謹慎。

　　但也不宜多食過熱之物如羊肉、鱔魚、辣椒、生蒜、酒類等。因為熱性食物易使體內陽氣大動，而不能潛藏，久而久之，易生陰虛之病。入秋後，大量瓜果上市，這些水果大多是有益身體健康的。但民間素有“秋瓜壞肚”之說，因此，瓜果雖甜美，卻不可多食，否則有損脾胃的陽氣。

　　三、閉目養神，收聚精銳。

　　秋季，陽光和煦，原野金黃，秋高氣爽，是老年人閉目養神，收聚精銳的大好時光，此時，老年人可到公園、郊野、山林等林木繁榮、寧靜幽雅之地，做做閉目養神的氣功。閉目，先眼肌放鬆，再面部放鬆，心胸放鬆，精力即從面部肌肉噴湧而出，眼睛也即會有神。許多名人學士在繁忙緊張的腦力勞動之餘，做做閉目養神功，即可收到養精蓄銳之奇效。

　　四、老年應重視身心兩方面自我保健並做到以下幾點：

　　1、要重視飲食上合理與平衡

　　老年飲食方面除要均衡飲食、定時定量、少食多餐、粗細搭配和形成良好飲食習慣外還要做到“三多三少”：蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些總之老年飲食方面應做到食物多樣、穀類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等

　　2、重視體育鍛煉

　　老年可根據自身實際情況如身體健康狀況和興趣等選擇適合自己運動方式般來說對老年最為有益運動方式是有氧運動如步行、慢跑、游泳、騎車等

　　3、要重視日常生活中養成良好習慣

　　首先要使日常生活具有規律做到按時就寢、起床、就餐等其次要注意培養自己生活情趣如讀書、看報、下棋、養花、餵魚、養鳥等併合理安排時間再次要戒菸限酒避免長時間看電視等做到勞逸結合

　　4、要重視心理上平衡和穩定

　　保持心理平衡關鍵知足常樂、自得其樂用平常心對待周圍和事;保持心理穩定關鍵注重心理活動合理調節能夠隨時化解壓力和矛盾

　　五、秋季時節飲食調養

　　大家在秋冬即將來臨之際需要注意飲食調養，多吃一些滋陰潤肺的食物***百合、芝麻、銀耳***和水果，還可以防止身體缺水誘發面板乾燥瘙癢。

　　1、秋季少洗澡、多泡腳