老年人的夏季養生

　　其實,每個季節的養生都是有一定的不同,其中夏季天氣比較的炎熱,那麼這個時候老人要如何養生呢?不妨和小編一起來了解下方法，歡迎大家的閱讀!

　　老年人夏季養生之道

　　炎熱夏季，晝長夜短，暑氣灼人.很多人一不小心就會出現乏力、食慾不振、頭暈、心煩等多種症狀.甚至更被中暑、食物中毒、嘔吐、痢疾等多種疾病困擾。而老年人更是因為抵抗力弱、適應力差等等，在這難熬悶熱的天氣裡，特別易舊病復發或誘發新病。為了安度炎夏，老年朋友就要在“衣”、“食”、“住”、“行”等日常生活中多動動腦筋，琢磨點夏季的養生之道，來防病健身。

　　適宜著裝：炎炎夏日，人體的排汗量大大增加，在著裝上，老年朋友也一樣要穿些涼快的衣服，最好是選擇透氣性好的，質感舒適，寬鬆的棉質衣物。值得注意的是，到了晚上，一定要穿稍微擋風的襯衫，更不要久吹電扇，避免外邪進入體內，引起頭痛、腹瀉、腹脹、關節痠痛等症狀。不是有句老話叫“心靜自然涼“嗎?尤其是炎熱夏季，切勿過度貪涼，心平氣和，不焦躁，自然不再感覺燥熱難耐。

　　白天出門，更要防止被烈日強光過久地直接照射，外出最好戴個草帽或打把遮陽傘。外出最好不要穿涼鞋或拖鞋，選擇薄的棉襪、布鞋為宜。汗溼的衣服一定要勤換勤洗，保持清潔，防止暑溼並襲。

　　合理飲食：夏季一般都會食慾低下，通俗稱謂“苦夏”，老年人更是如此，加上原本老年朋友的消化功能就比較差，所以在這種陽氣盛、陰氣衰的季節，更要多喝水，多食用容易消化，清淡營養的食物。例如，多吃些粥類及饅頭、麵條等麵食類，新鮮蔬菜、水果以及魚、蝦、蛋、豆製品等等;少吃些油條、肉串等油膩或煎炸的高糖、高鹽、高脂食品;更不要吃太多生冷食品，以免誘發疾病。切實注意飲食、飲水衛生.嚴防“病從口入”。

　　當然，為防中暑，更應該準備一定的清熱解暑藥，如清涼油、藿香正氣水、風油精等，還可以做些綠豆湯、酸梅湯等用來消暑。汗多時，適量喝些淡鹽水，用來補充水分和鹽分。

　　謹慎起居：不同的季節，應該有不同的起居時間，晝長夜短的夏季，則適宜“晚睡早起”，當然很多老年朋友一直保持“早睡早起”的習慣，晨起後，適當參加一些力所能及的體育活動，也是很有利於身體健康的。但一定要保持一天有七到八小時的睡眠。中午最好有一小時左右的午覺時間，養精蓄銳，以保證良好的精神狀態。

　　老年人的房間更要注意通風清爽，保持空氣的新鮮，但要注意早上開窗，十點前一定要關閉，防止室外熱氣入侵，室溫保持在 20”***2~25~C.相對溼度在40%~ 60%之間。切記不要在屋外、樓道、屋簷下、視窗等通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。室內經常灑些清水或用溼拖把拖地，既降溫又能調節溼度，但一定要注意勿使室內與外界溫度相差太大。

　　夏天，老年人也不要洗冷水澡.體溫的驟然下降，容易受寒，引起關節疼痛、肢體麻木等症狀。

　　減少外出，老年_人應儘量減少高溫時段外出，儘量避免目光直射。早上氣壓較低，6點~10點是高血壓好發的“危險期”，喜歡鍛鍊的老人最好避開這段時間，下午或者晚上出去鍛鍊。白天在家中也可做一些簡單有效的小練習。如，瑜珈裡運用的腹式呼吸法.呼吸到小腹部，吸氣時腹部鼓起，吐氣時收縮腹部，每天1~2次，每次l0~20分鐘。

　　如果必須外出，最好做好防護措施，打把遮陽傘，戴個涼帽、太陽鏡，面板外露處塗防晒霜等等，儘量減少炎熱對健康的威脅。外出時隨身帶點風油精、藿香正氣水、花露水等，以防中暑時急用。

　　在夏季，老年朋友還應避免劇烈的體力勞動和緊張的腦力思考.以免勞神傷氣。

　　方法

　　第一：少吃肉食

　　很多老年人的食譜之中，肉類或者脂肪類的食物比較多，這並不利於老年人的身體健康。這樣不僅會導致身體中出現營養失衡以及新陳代謝紊亂的情況，同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病，嚴重者還會出現心腦血管疾病。

　　夏天天氣熱，經常吃肉容易出現上火的情況。所以，老年人夏季養生應該多吃一些具有健脾消暑的食物，常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。並且應該儘量少吃那些不容易消化，並且過於油膩或者是辛辣的食材，否則很容易傷害我們的脾胃功能。

　　第二：少吃甜食

　　很多老年人在夏季會出現吃甜食較多的情況，例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分，這就導致長生的熱量比較多，如果中老年人吃了太多的甜食，那麼就容易出現上火的情況，並且也會影響脾胃功能，最終出現食慾下降、消化不良的情況。

　　除此之外，老年人如果吃了太多的甜食，那麼糖分並不能夠完全被我們的身體所吸收，於是就會儲存在我們的身體之中，從而出現肥胖的情況。隨之而來的就是血脂上升，導致心肺功能出現下降，嚴重者還會危害到我們的生命健康。

　　第三：少喝冷飲

　　中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由於夏季酷暑難耐，所以脾胃功能會出現下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷飲，那麼對於脾胃的損傷非常的巨大。雖然冷飲能夠有效的消暑解熱，但是對於消化道的黏膜會產生很不利的刺激，不僅蠕動速度變慢，甚至會出現痙攣、肚子痛的情況。中老年人應該少喝一些冷飲或者是生冷食物，並且也不能夠喝太濃的茶水。

　　第四：要講究衛生

　　中老年人夏季養生應該多吃一些具有清熱的作用的食材，例如新鮮的瓜果之類的，因為這些水果中含有大量地維生素以及微量元素，能夠有效的調節體內的平衡，所以老年人應該多吃一些西瓜、苦瓜、西紅柿、草莓等等。

　　不過新鮮的瓜果一定要清洗乾淨之後才能夠食用，這樣才能夠有效的防止出現各種夏季腸道傳染病。並且生食還有熟食要區分開來，不能夠混合在一起，同時還應該注意消毒。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋，這樣能夠有效的殺菌滅毒，同時還有還能夠有效的增加食慾。並且夏季的細菌滋生非常的快，所以食物最好不要隔夜，現做現吃是最好的。

　　第五：及時的補充水分以及鹽分

　　夏天天氣熱，所以出汗也是比較多的，這就容易導致體內的水鹽代謝平衡被打破。中老年人夏季養生工作一定要及時的補充水分。補充水份是進行保健的基礎，須知，人體每天至少要攝取兩千五百毫升的水分，這樣體內多餘的廢棄物以及毒素才能夠排出體外。並且夏季的餐桌上，食物的味道應該稍微鹹一些，這樣能夠有效的補充由於身體出汗所流失的鹽分。但是也不能夠太鹹，否則會導致腎臟功能減弱，造成高血壓或者是心力衰竭的情況出現。

　　第六：保持鍛鍊

　　老年人每天應該至少有半個小時或者是一個小時的鍛鍊時間。主要的目的就是活動身子，令我們的身體保持各個肌肉的活力，最終達到舒經活血的目的。

　　第七：少喝酒不抽菸

　　人在上了一定歲數之後，身體的眾多器官功能都開始出現不同程度的衰退情況。所以說，這個時候抽菸以及喝酒對於人體的傷害更加的明顯。這也就是為什麼有些人年輕的時候可以喝很多的白酒，但是上了年紀之後喝一點點就會感覺到頭暈。並且上了年紀之後肺部就會出現功能衰退，如果這個時候進行抽菸，那麼很容易就會引起呼吸道疾病，並且想要康復更加的困難。建議，中老年人應該注意養生，少喝酒、不抽菸，這樣才能夠令身體更加的健康。