老年人睡眠提高方法

  眾所周知,年齡越大,睡眠越少。雖然老人對此說法很認同,但也並不是所有老人都會受到失眠的困擾,每天能安然入睡的大有人在。但相較其他人群,老人失眠的機率確實大得多。

  六成老人遭受失眠困擾

  據中國睡眠研究會抽樣調查:我國成年人失眠發生率已達38.2%,其中老年人失眠發病率高達60%。這是由於神經細胞隨年齡的增長而減少,而睡眠是腦部的一種活動現象,由於老年人神經細胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是最常見的症狀。

  老年人的臟腑器官都在進行著退化,因此就會引發多種疾病,而疾病自然會產生身體不適,就會擾亂睡眠。尤其是一些骨質疾病,常常痛得老人無法入睡。

  人在睡覺時,臟腑就在修復,一旦出現失眠,臟腑就會一直處於工作中,無法進行修復,而連續的過勞工作,自然身體就會出現毛病。對於體弱的老人來說,治療失眠顯得更加重要。

     

  一、床也要看風水

  床是人養精蓄銳的地方,床的擺位意味著你是否能正常入睡。雖然我們不用太過迷信風水學,但一些對健康有益的事,學習一下也未嘗不可。

  1. 房門不能對廁所:廁所是臭氣、晦氣的產生之所,通常廁所還會很溼,房門對著廁所不僅會導致呼吸受阻,還會讓身體感染到溼氣。

  2. 房門不能對著床:人在睡覺時,神經與與毛孔是處於放鬆與開啟狀態,這時房門對到床,風會直接吹到身體,對受到風寒的部位會造成病變。

  3. 鏡子不能對床:試想下,當我們晚上起床上廁所時,看到鏡子裡蓬頭散發、又模糊不清的影像,非嚇掉半條命不可。

  二、臥室環境也不可馬虎

  白天宅在家,家裡的衛生可以不注意,但是臥室的衛生關乎睡眠質量,一定不能馬虎。

  1. 大面積的深色會刺激眼睛,不但會影響心情,也會導致無法睡個好覺,久而久之,身體亦會出現問題。所以臥室一定要保持溫和的顏色。

  2. 臥室內不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡,而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣,影響睡眠質量。

  3. 一般高度以8cm—15cm為宜。枕頭過高或過低都會引起頸椎不舒服。

  4. 當然臥室一定要乾淨,不能有灰塵,否則人在睡眠時會吸入到肺部,引發肺部疾病。

  三、床上用品要及時清洗

  床上用品直接貼合面板,如果容易過敏的人,一不小心接觸到過敏物,則會引發疾病。

  1. 材質以柔軟舒適為準:床單被套和枕頭是直接接觸我們面部、身體面板以及頭髮的,所以在選購的時候應該考慮到這些問題,以柔軟透氣的布料為最佳。

  2. 枕芯和棉被每月可以拿在太陽下晒一會,晚上會發現它更暖和了。

  3. 選購床上用品時一定要以舒服、無氣味為主,品牌並不是最主要的。

  仔細算來,睡眠佔去了我們人生的三分之一的時間,而剩下的三分之二時間包含了工作、吃飯、喝水等等。老人年紀大了,全身器官都在退休,更有必要保證充足的睡眠,這也是防病抗病的一個方法。