延緩衰老的小改變有哪些
衰老是人生不可避免的事,但是我們可以採取措施減少它帶來的消極影響。如平時多加運動,均衡飲食,吃飯七分飽,這些都是健康生活的方式,有助於延緩衰老。下面,小編為大家介紹一下延緩衰老的小改變,歡迎大家閱讀。
延緩衰老的小改變1:瞭解你的家族健康史。
如果你的直系親屬***祖父母,父母和兄弟姐妹***中有心臟病或中風的病史,會增加你的患病風險。詢問他們是否得過心臟病或中風,如果得過,詢問他們得病的年齡,把這些結果告訴醫生。你不能改變你的家人,但你可以通過堅持健康的生活方式,如不吸菸,健康飲食,保持體重和鍛鍊身體,來達到減少風險的目的。
延緩衰老的小改變2:定期和朋友出去聚會。
社會交往是對記憶力和大腦最有益的事情之一,它比智力遊戲更利於防治老年痴呆。經常和朋友見面聊天,有助於讓老人獲得更多的社會支援,身心也會更健康。
延緩衰老的小改變3:少吃肉,學會放鬆減壓。
通過堅持少吃肉、每日釋放壓力活動,人的端粒長度在5年內增加了10%,而端粒長度的增加與延緩衰老密切相關。相反,沒有堅持的一組端粒長度縮短了3%,而這與加快衰老密切相關。
延緩衰老的小改變4:一週運動出汗3次。
每週運動出汗3次,對延緩衰老非常有幫助。此外,刊登在美國生理學雜誌的研究發現,每週堅持3次在跑步機上跑步半小時,可以幫助延緩骨骼和肌肉的衰老。
延緩衰老的小改變5:積極樂觀地面對人生。
世界上最好的藥是積極的人生觀,被壓力和孤獨折磨的人容易生病。美國醫學會期刊雜誌《精神病學》發現,那些有目標人往往更快樂、長壽。9.睡7個小時左右。睡得多不一定就好。美國加州斯克裡普斯診所的研究人員對超過100萬美國成年人調研發現,睡眠時間在6.5和7.5小時之間的人壽命最長。
延緩衰老的小改變6:超過45歲做一次心臟健康體檢。
絕經前雌激素被認為能抵抗心臟病,對女人有保護作用。進入更年期後,雌激素下降,女性患心臟病的風險增高。要提前去檢查,千萬別等疾病發作才警惕。
延緩衰老的小改變7:補充健康的脂肪。
並非所有的脂肪都是不好的。脂肪是健康飲食的重要組成部分,吃一定量的健康脂肪對人體是很有好處的,但要學會分辨好脂肪和壞脂肪。 健康的脂肪包括單不飽和脂肪、歐米伽6多不飽和脂肪、歐米伽3多不飽和脂肪等,主要來源是杏仁、腰果、花生、大豆、魚和芝麻醬等。不健康的脂肪包括飽和脂肪和反式脂肪。主要來源是奶油、糕點、加工肉、肉類的脂肪等。
延緩衰老的小改變8:每天吃15顆天然堅果。
每天吃10~15顆天然堅果,如無鹽核桃,杏仁等,能將患心血管疾病的風險減少一半。
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