延緩衰老的養生方法

  衰老是每個人都必須經歷的階段,但是對於人們來講都想永遠年輕不變,那該如何延緩衰老呢。今天小編為大家推薦延緩衰老的方法。

  介紹

  1、食療

  蛋白質是人體細胞的主要構成物質,可以說如果沒有蛋白質,人的形象可不會如此飽滿有彈性,而人的大腦也不會正常運轉。食療防衰老的主要原理就是健腦、維持人體內分泌平衡等等。而在食物中,核桃中的蛋白質中含有的賴氨酸對人體的大腦非常有益。豆類中的異黃酮對雌激素的活動進行控制,可降低患上乳腺癌的危險。

  1、西紅柿

  抗氧化食物當中,對付抗老化火力最強的武器就是西紅柿。這是因為西紅柿中含有豐富的茄紅素,而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍,可以說是抗氧化的超強戰鬥力。

  2、黃瓜

  它的味道鮮美,脆嫩清香,備受瘦身人士的推崇。老黃瓜中含有豐富的維生素E,可起到延年益壽、抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜酶,有很強的生物活性,能有效地促進機體的新陳代謝。

  3、綠茶

  綠茶有助於延緩衰老,茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性,是人體自由基的清除劑。研究證明1毫克茶多酚清除對人肌體有害的過量自由基的效能相當於9微克超氧化物歧化酶,大大高於其它同類物質。

  4、櫻桃

  自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部面板嫩白紅潤、去皺清斑,是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C,而且含鐵極其豐富,是山楂的13倍,蘋果的20倍。除了含鐵量高之外,它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A,幫助活化細胞、美化肌膚。

  5、深海魚

  每週吃3次深海魚就能有效幫助面板保持年輕和滋潤,而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素,三文魚的橙紅色即來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍,能有效抗擊自由基,延緩面板衰老,同時還能夠保護面板免受紫外線的傷害。

  6、核桃

  核桃中含多種抗癌、防衰老的成分,維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿蔔素等。核桃仁中所含維生素E,可使細胞免受自由基的氧化損害,是醫學界公認的抗衰老物質,所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。所以說每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老,還能幫助女性預防乳腺癌的發生。

  2、運動

  生命在於運動這句話可不只是一個“冠冕堂皇的理由”,健步快走對於人體生理調控可以促進人體體質的變強,從生理平衡著手改善膚質和暗紅膚色;游泳通過水溫刺激毛細血管收縮舒張,促進血液流動,通過改善面板的血液迴圈,進而改善人體的面板。常做瑜伽也是對身體健康有益的,以下為大家詳細介紹這三種抗衰老的運動:

  1、游泳

  游泳是最好的運動方式之一,在游泳池中,由於池中的水包圍了身體全部,而且水溫和體溫相較要低8℃~10℃。當人體接觸冷水時,面板的毛細血管突然收縮,然後再舒張,面板的血流量增大,可達到平時血流量的四倍到六倍。血管這樣一舒一張就像在做體操,對於面板的血液迴圈有良好的改善作用。

  2、健步

  顧名思義也就是徒步快走,此方法可以增強體質,促進身體健康。有人把健步稱為人類最好的醫藥,可見這種運動方式具有很大的優點。適度的健步對晦暗膚色有良好的改變作用,而且能促進人體內的生理時鐘的和諧平衡,使得肌膚紅潤。

  3、瑜伽

  在做瑜伽的時候,身體面板完全放鬆,十分有利於細胞的生長和自我修復,細胞分裂速度大大加快,要比平時高八倍之多。同時,身體的各部分神經也得到了充分放鬆,全身迴圈速度加快,十分有利於身體毒素的排出。在所有運動中,瑜伽是排毒效果最好的運動。長久練習瑜伽能有效保持面板水分,防止面板乾燥,使面板變得水嫩光澤。

  3、心態

  俗話說“笑一笑十年少”,良好的心理狀態是不僅讓人將心理狀態維持在年輕時候,同時影響人體的生理,就中年女性關心的容顏問題上,也是有益的。防衰老不是不衰老,所以在選擇防衰老的方法上不要急於求成,不要過於妄求。建議老人要正視以下這幾種心理:

  1、怕死

  他們害怕衰老的核心是恐懼死亡,懼怕談論死亡,不敢探視患者,怕經過墓地和聽到哀樂,甚至看見一隻死亡的動物也備受刺激,不敢正視。

  2、幻想

  受身體漸漸衰老的影響,有一些老年人盼望長壽的願望會越發強烈。於是,他們會經常用幻想來欺騙自己,以獲得一時的心理寬慰,如愛聽他人關於自己健康的恭維話等。

  3、怕孤單

  這是老年人最常見的一種心理異常,其主要表現是自我評價過低、生存意識消極、常常對他人不滿及報怨。久而久之,有此情況的老人就會加強對自我行為的約束、強化自我內心的封閉,漸漸地疏遠社會,最終會形成孤單的生活習慣和行為模式,並將默默地承受孤單帶來的痛苦。

  防衰老的祕訣

  一、每週吃一次魚

  魚是公認的益壽食品。魚肉中的蛋白質含量高達25%-30%。其中的不飽和脂肪酸很豐富,它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。所以,愛美的女士應該每週至少吃一次魚打打牙祭。

  二、親吻,在愛人的臉上啜吸美麗

  科學家發現,接吻的確有神奇的力量,愛人的一個香吻會讓人心跳加速,血液流通暢快,面板也隨之變得紅潤而有光澤,整個人似乎都鮮活生動起來了。別不好意思,告訴你的愛人,你希望得到儘可能多的香吻,因為你想年輕一些,再年輕一些。

  三、避免墮胎

  墮胎就是通過非正常手段終止妊娠。頻繁墮胎危害嚴重,這種行為使女人明顯老態,甚至會有不能再做母親的危險。不是沒有有效的避孕辦法,而是重視不夠。作為女人,應注意保護自己的生殖健康。

  四、果汁讓衰老剎車

  自由基的破壞活動是人體衰老的罪魁禍首之一。水果中含有的維生素C,能有效遏止自由基的猖獗活動,保護人體,延緩身體老化。你最好能勤勞些,自己榨鮮果汁來喝吧。提醒你注意,獼猴桃汁是防衰珍品,它可有“VC之王”的美稱喲。

  五、放下二郎腿

  很多女人都喜歡翹二郎腿,但美國的一個醫學研究機構卻發起了“女人們,改掉翹二郎腿習慣”的活動。原因是長期翹二郎腿會造成腰椎與胸椎壓力的分佈不均,壓迫神經,引起骨骼變形、彎腰駝背,而且還會妨礙腿部血液迴圈,影響新陳代謝的正常活動,容易產生疲憊感,造成身體尤其是面板與骨骼的早衰。

  六、常去健身房

  健身房是打造完美身體的地方,每天哪怕只練10分鐘也會對身體素質的提高大有幫助。在健身房鍛鍊時的排汗過程,可以保證體內不集存毒素。事實證明,經常參加體育鍛煉的人會比其他人顯得年輕。

  七、喊走壓力

  當壓力和煩惱將你層層圍繞的時候,一定要找個情緒的突破口來宣洩一下,達到內心的平衡。有一種喊叫療法,在環境許可的情況下,盡情地喊叫和釋放自己,讓心中積攢的鬱悶和煩惱隨著暢快淋漓的叫喊衝出體外。