男性冬季如何正確健身

  男人們會經常做些健身鍛鍊,來鍛鍊身體的肌肉,那麼在寒冷的冬季裡,要怎樣正確地健身呢?小編為大家收集整理了男性健身的方法,供大家學習借鑑,希望對你有幫助!

  男性健身的注意事項

  1、恰當呼吸

  在做健美運動時,正確的呼吸是相當重要的,可以起到事半功倍的效果。具體是:用力時吸氣,儘量吸得深;放鬆時呼氣,儘量排得徹底。

  2、合理安排時間

  我們通常認為早上鍛鍊效果最好。確實,早上起得早些,做一些運動,會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛鍊本身的效果而言,早上並不是最合適的時間,一天之中最佳的鍛鍊時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員,大多數人這段鍛鍊的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間,不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛鍊,效果也不錯。

  3、輔助器械

  家庭健身器的功能是有侷限性的,有幾個部位的肌肉是練不到的,因此你最好再購買一些輔助器械,其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可,可購買一套不同重量的啞鈴,反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴,它可做的運動相當多,它可以鍛鍊你的二頭肌,三頭肌,腕力,胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐,效果相當好。

  4、注重頻率

  其實,健美運動並不需要每天做,而且每天做的效果並不好,最佳的效果是每週做三次,即隔天做,然後週末多休息一天。如果做不到,那麼每週做二次也行,但不能再少了,否則就沒有效果。對於以減肥為目的的朋友們,可以再多做一次。

  5、雙肩鍛鍊

  這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量***舉重和引體向上便可做到這一點***,還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,並稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下,然後放鬆雙臂,再重複這一動作一或兩次。

  男性健身鍛鍊的幾個部位

  1、以寬握頸後***單槓***引體向上的練習來發展背闊肌。

  2、採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並轉體這些動作,以進行腹肌練習。

  3、採用直臂前平舉並上舉***槓鈴、啞鈴***、直臂上臂環繞***槓鈴、啞鈴***、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單槓引體向上等來訓練臂部。

  4、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。

  5、通過臥推槓鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。

  6、採用俯臥直腿上擺、站立後襬腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。

  健身建議

  1、將健身當成休閒娛樂,最好跟朋友一起去,感覺時間會過得特別快。

  2、煅煉肌肉,一定要動作緩慢,儘量使用肌肉發力,而不是關節

  3、堅持每週最少三次,每次最少一小時,沒空去時自行在家做仰握起坐和掌上壓

  4、健身後第一時間進食,利於營養吸收,以清淡為主,多吃蛋白質類食物。

  5、合理的作息時間,保持每天都精神充沛,有足夠的精神力和體力去健身。
 

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