男性如何提高睡眠質量

  入睡困難、早醒和愛做夢都是睡眠質量不好的表現,晚上沒睡好,白天工作沒精神怎麼辦?男人們如何改善睡眠質量呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

  男性睡眠質量提高方法

  一、飲食調理睡眠

  百合蓮子粥:

  取幹百合、蓮子***帶芯,水中泡發***、冰糖各30克,大米100克。幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

  酸棗仁粥:

  酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

  栗子紅棗燉烏雞:

  烏雞1只,洗淨,切塊,連同20個去殼板栗、20枚紅棗,一同放入砂鍋內加清水,用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效,適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢。

  二、白天到戶外散步運動

  男性朋友在工作之餘,白天可以儘量到戶外走一走、動一動,適當做一些促進流汗的運動。讓交感神經的功能大於副交感神經,使自律神經恢復正常,這樣,不但早上有精神,晚上更容易入睡。

  三、睡覺準備工作要做好

  1、睡前泡個腳助好眠

  泡腳與一般的洗腳不同,必須把腳泡到一定的程度,達到一定的刺激量,才能發揮到泡腳的作用。因此,開始泡腳時,先倒入少量熱水,直至沒過足背,要注意水溫不要太熱,以大約40度為宜。之後,隨水溫降低,逐漸加入熱水,來保持水溫,直到看到雙腳變紅,感到全身有熱感,微微汗出就可以了。

  冬季泡腳可以活絡血液迴圈溫暖身體,睡覺之前泡一泡有助於提高睡眠質量,但是要注意,泡腳時間不要過長,最好是15-30分鐘,以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心,尤其是搓湧泉穴,不僅能提高睡眠質量,還有養生的效果。

  2、睡前不抽菸喝酒

  睡前避免服用刺激性食物,儘量自我放鬆。睡前4小時避免咖啡因的攝取,避免含酒精的飲品,睡前1小時不吸菸。可以讀書、聽音樂,溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放鬆,也可以做肌肉放鬆的訓練。

  3、睡前調節好心情

  睡前心情好,可以更快速地入眠,並提高睡眠質量,保持好心情的方法因人而異,可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等,最重要的就是不去想任何煩心事。

  男性睡眠質量差的表現

  1、早醒:比平時提前很久醒來,或者半夜醒來後不能再次入睡。從精神狀態來看,第二天白天會睏倦、疲乏,長期失眠還可導致頭暈、心悸、注意力不集中、記憶力下降等狀況。

  2、入睡困難:入睡時間延長,輾轉反側,不管有沒有事情干擾都習慣性地睡不著,很困很累也無法快速入睡。

  3、睡眠深度不足:夜間容易驚醒,睡不踏實,明明休息了一晚上,卻好像沒睡過一樣,頭昏疲憊,甚至無精打采。

  4、多夢、做惡夢:每個人都會做夢,但如果早上起來能記住自己做了很多夢,或者經常被惡夢驚醒,就會嚴重影響睡眠質量。惡夢可能是焦慮的一種表現,夢裡面的緊張、擔心、恐懼可能反映了你有某些需要處理的情感。

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