怎麼提高睡眠質量去減肥

  如何睡著就可以輕鬆減肥?睡眠不足容易長胖你知道嗎?也許有人會不相信但是事實真的是這樣的,下面小編給大家說下提高睡眠質量減肥的方法。

  :睡眠不足易發胖!

  雖然,大家都知道睡眠不足會給健康帶來各種危害。但是,肥胖和睡眠不足同樣關係密切,關於這一點恐怕知道的人卻很少。其實,睡眠時間少同樣會為減肥帶來不良影響。關於這一點,已經得到了醫學的證明。根據美國哥倫比亞大學的調查顯示,和睡眠時間為7~9小時的人相比,只睡6個小時的人當中,有23%的人有肥胖傾向,睡5小時的人當中有肥胖傾向的達到50%,4小時的則增加到73%***調查物件是32~59歲的人群***。

  而且,根據美國華盛頓大學,對總共1088對同卵和異卵雙胞胎進行的調查。調查資料明確顯示,雙胞胎當中,睡眠時間長的一方,其BIM值***也就是肥胖指數***也相對低一些。也就是說,遺傳因子有睡眠時間越短,體重就會越重的傾向。睡眠時間和肥胖有著非常密切的關聯。

  :提高睡眠質量,快速入眠助減肥!

  雖說睡得少容易發胖,但現代人每天都忙於工作,很多人都無法確保能有足夠的睡眠時間。不過不要緊,提高睡眠質量,同樣能起到很好的減肥效果哦。睡眠質量提高了,就能調整體內物質迴圈的規律和週期,這無論是對減肥還是身體健康來說都尤為重要。調整好體內的物質迴圈規律和週期,在白天,注意力高度集中,工作效率也會大大提升。同時,還有助於夜晚自然入睡。

  :調整體內物質迴圈規律的方法:

  1.一定要吃早餐,如果能在固定的時間吃早餐這樣就最好了。

  2.為了能重新調整體內的物質迴圈週期,早上要多晒太陽。

  3.在睡前3小時之內不要吃東西。

  4.可以的話,晚上泡一個熱水澡,水溫大概在38度左右,好好地泡15分鐘,放鬆身心。

  5.在睡前儘量不要看電視、玩電腦或是手機,讓大腦好好地休息。使用一些有香味的精油,讓身心快速進入睡眠狀態。

  6.選一個適合自己的枕頭,用毛巾疊起來代替枕頭也可以,這樣能便於調節高度,同樣很好用。

  7.每天要進行適度的運動鍛鍊,並且讓它成為你的生活習慣。