女人如何改善亞健康

　　據健康調查顯示，當前中國職業女性多處於亞健康狀態。那你知道嗎?接下來，小編為你分享女人改善亞健康的方法 。

　　女人改善亞健康的方法

　　1、逛街，這個最受女性歡迎的消閒方式，是很好的有氧運動。女性逛街少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內大部分熱量，達到健身效果。

　　2、跳繩，這種再熟悉不過的童年娛樂方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根簡單的跳繩舞動起來，就是一種全身運動，使身體各部分肌肉都能得到放鬆。

　　3、對長時間坐辦公室的女性來說，爬樓梯又是一個簡單可行的鍛鍊方法。健身專家研究發現，一天多次爬樓梯運動，可降低體內膽固醇，增加靜止時脈搏跳動次數，增進心血管功能。端坐在椅子上，雙腳著地收腹數十次，或者抬起雙腳，儘量用雙手將身體撐離椅子，再輕輕放下。這種健身操可讓女性在工作間隙輕鬆健身。

　　亞健康形成的原因

　　1、不良生活方式或習慣

　　隨著經濟的發展，大多數人從吃飽向吃好轉變，但是，由於缺乏正確的健康知識，營養失衡正成為影響我們健康的“***”。當機體攝入熱量過多或營養貧乏時，都可導致機體失調。一方面造成熱量的過剩，如高脂肪食物、進食宵夜和偏食、暴飲暴食等，導致肥胖、代謝功能紊亂，重則成為代謝綜合徵***高脂血症、高血壓、高尿酸血癥、糖尿病等***;另一方面由於偏食等不良飲食習慣，飲食結構不平衡，致使營養素的攝入不足或失衡，機體的物質代謝紊亂和免疫力低下等，久之就會引起亞健康狀態的發生。

　　2、不良的生活習慣或生活方式

　　高鹽、高脂和高熱量飲食，吸菸和酗酒及缺乏運動是造成亞健康的最常見原因。而不良的生活習慣或生活方式，也使這種狀態進一步惡化。如：夜生活的不斷延長和無規律的生活節奏，違背了“生物鐘”節律，加之心理壓力等因素，導致睡眠障礙，特別是睡眠不足，久而久之就會使人頭昏乏力、失眠多夢、記憶力減退、工作效率下降、情緒低落、心理障礙等。

　　3、自然環境汙染的影響

　　如水源和空氣汙染、噪聲、微波、電磁波及其他化學、物理因素汙染是防不勝防的健康隱性殺手。長期受到噪聲侵擾，會引起人們耳鳴、頭痛、失眠、聽力下降等，稱為“噪聲綜合徵”，繼之會對人體各器官造成損害。空氣汙染會直接對人體的呼吸系統造成傷害。化學汙染、光汙染以及農產品的化肥、農藥超標等一系列因素，無不對人體健康造成傷害。空氣汙染造成空氣中的過氧化物增加，嚴重的水汙染造成人體慢性鉛、砷、鎘中毒等。此外，電磁輻射、建築材料危害等等，都可能引起精神衰弱、食慾下降、頭暈等多種表現。

　　4、不良精神、心理因素刺激

　　社會變遷的快速發展，生活方式、生活觀念、家庭觀念等的更新變化，都能造成人們的心理失衡。自身性格的缺陷、社會制度的弊端、落後的意識形態以及不良的社會習俗、人際關係的不和諧等，都可能引起人體神經、內分泌代謝功能的紊亂，導致亞健康狀態的發生。

　　如何預防亞健康

　　1、營養均衡

　　每日飲食保證身體所需營養，是人們的基本需求，希望營養學家曾提出，每人每天要吃50種食品以上，山珍海味、五穀雜糧都要涉及到，這才是營養均衡的觀念，這樣飲食就能夠保證遠離疾病，但是生活中人們很難保證營養如此均衡。對於白領更是困難，但是我們還是要儘量的保證營養均衡，同時要注意做到定時定量，不能夠盲目的進食，更不鞥能夠無節制的進食。

　　2、良好的睡眠

　　對於白領一族來說，人們總覺得朝九晚五有固定的休息時間，但是工作總是不會按時按點的出現，所以就要影響我們的睡眠時間，因此白領亞健康的原因之一就是睡眠。而世界衛生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標誌之一，也是因為睡眠對身體健康十分的重要，當我們感到情緒不佳或者身體不適的時候，美美地睡上一覺後，會讓人感覺精神倍增，甚至連體力都恢復了很多。因此良好睡眠能夠很好的改善亞健康。

　　3、養生鍛鍊

　　健康的身體離不開合理的鍛鍊，所以人們的精神狀態有一部分是需要練出來的，當我們人的肢體得到良好的鍛鍊時會讓人們的身體更加的靈活，並且讓人們的思維會身體內部器官更加的活躍，這樣才能夠抵禦疾病，遠離亞健康的狀態。

　　4、培養興趣

　　廣泛的興趣愛好總會給人們帶來收益，所以增加我們的業餘興趣對身體健康有很大的幫助，只有業餘生活豐富多彩，才會讓我們更加積極樂觀。而當我們投入到興趣中，此時不僅僅能夠修身養性還能夠陶冶情操，對於心理疾病的治療有很大的幫助。

　　5、正確面對壓力

　　人之所以會累，是應為緊身過度的緊張所致，所以學會放鬆會讓我們更加的輕鬆，並且能夠很快的從疲勞中解脫出來，而樹立良好的人生觀，價值觀對於減輕壓力都有很好的幫助，所大家要積極的面對，做好抗壓的心理準備。工作和生活都要學會將壓力轉移，努力的完善自身是最好的抗壓方法，也是改善亞健康的關鍵。