孕婦怎麼補鈣好孕婦補鈣祕訣

　　在懷孕期間，孕婦需要補鈣，不然缺鈣會威脅胎兒健康。那麼孕婦怎麼補鈣效果最好呢?跟著小編一起來看看吧。

　　孕婦補鈣祕訣

　　1、少量多次補鈣效果好

　　這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2～3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。

　　2、選擇最佳的補鈣時間

　　鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣的吸收,因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可,因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣。

　　3、骨頭湯不是最好補鈣方式

　　用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪,孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

　　4、要保持適量的室外活動

　　維生素D能夠調節鈣磷代謝,促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照,每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。

　　5、一定要注意補鈣安全

　　孕婦補鈣一定要注意補鈣安全,要科學補鈣,千萬不要盲目補鈣。

　　孕婦補鈣食物

　　1、乳類與乳製品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

　　2、豆類與豆製品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。

　　3、海產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘等。

　　4、肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。

　　5、蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　6、水果與乾果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

　　孕婦補鈣食譜

　　一、銀魚豆芽

　　食材：銀魚20克、黃豆芽300克、鮮豌豆50克、胡蘿蔔絲50克

　　做法：

　　1、銀魚焯水，瀝乾水分備用;豌豆煮熟，備用;黃豆芽清洗乾淨，備用;

　　2、鍋中放入燒熱，放入蔥花爆香後在放入黃豆芽、銀魚及胡蘿蔔絲，略炒後再放入已經煮熟的豌豆，炒熟後即可出鍋食用。

　　在這款食譜中幾乎所有的食材中都含有不同程度的鈣，尤其以銀魚和黃豆芽的含鈣量。而對於有些害怕肥胖的孕媽媽而言，這款食譜中幾乎不含有多餘的脂肪，因此可以放心食用。

　　二、香蔥拌蝦皮

　　食材：小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量

　　做法：

　　1、小蔥清洗乾淨，切小段備用;蝦皮清洗乾淨，備用;紅彩椒清洗乾淨，切絲備用;

　　2、鍋中放入適量的食用油，加入蝦皮、彩椒絲、蔥段後爆炒，最後放入適量的食鹽以及香油調味後即可食用。

　　三、時蔬牛骨湯

　　食材：牛骨、胡蘿蔔、西紅柿、西蘭花、洋蔥1個、黑胡椒鹽各適量

　　做法：

　　1、牛骨適當清洗乾淨，斬大件後放入水中煮5分鐘，取出衝淨備用;西蘭花清洗乾淨，切小朵備用;西紅柿清洗乾淨，切塊備用;胡蘿蔔清洗乾淨，備用;洋蔥清洗乾淨，切片備用;

　　2、鍋中放油，燒熱後用小火炒香洋蔥塊，之後加入適量的清水煮開後再加入各種材料煮3小時，最後放鹽、黑胡椒調味後即可食用。

　　這款食譜也是孕婦補鈣最佳的首選，牛骨中含有豐富的鈣，而在胡蘿蔔等蔬菜中則含有大量的礦物質，這些營養都有利於幫助人體補鈣以及促進人體對鈣的吸收以及利用。

看過孕婦補鈣祕訣的人還會看：