初冬女性如何養生

　　立冬了，寒冷的冬季真的來了，冬季雖然天氣寒冷乾燥，但也是女性朋友們養生的好時機，本身體質就偏弱的女性朋友們可以在冬季好好滋養一下身體，下面給大家介紹初冬女性養生的原則。

　　初冬女性養生的原則

　　1、為身體多補充維生素

　　初冬，女性朋友們需要多為身體補充充足的營養，而冬季是蔬菜的淡季，女性朋友們更要多吃新鮮的蔬菜和水果，來為身體補充充足的維生素和礦物質，一般來說，女性朋友們冬季都是吃魚和肉比較多，蔬菜偏少，也就導致體內維生素沒有那麼充足，因此，就更需要補充這方面的營養，冬季女性朋友們可以多吃蘿蔔、菠菜、大白菜、大頭菜等補充維生素，另外，吃足夠的水果也能夠補充一些維生素和礦物質。

　　2、多喝水

　　冬季的空氣相對比較乾燥，風力大，人體的汗液也會蒸發得很快，面板和身體都很容易缺水，而且還會出現缺乏維生素的現象，那麼，除了要多補充維生素之外，更要多喝水，以維持身體正常的新陳代謝，防止面板乾燥和身體缺水。

　　3、注重禦寒保暖

　　冬季，由於天氣寒冷，女性朋友們就要穿得比較多，然而，有些女性朋友們並不想穿太多，因為這樣並不能展現出自己的好身材，因而會選擇穿少一點，其實，這還真是隻要風度不要溫度了啊。冬季如果不做好禦寒保暖工作，很容易讓寒氣入侵身體。不僅僅是穿衣過少，吃冷飲、喝涼水這些都會令寒氣入侵體內，從而對身體產生非常大的傷害。女性朋友們尤其是在經期更不能吃太過生冷的食物和冷飲，多穿衣物，注重腹部的保暖。

　　4、飲食上多攝入蛋白質

　　冬季天氣寒冷，人的食慾也會提高，人就很容易長胖，女性朋友們適宜在冬季多攝入蛋白質，以幫助身體提高免疫力和抵抗力，預防各種流感和病毒。因此，女性朋友們要多吃豆類食品、大豆、豆腐、雞蛋等等，都可以幫助女性朋友們補充蛋白質，增強機體健康!

　　5、早餐不能落下

　　冬季由於天氣非常寒冷，女性朋友們也就很容易懶床不想起床，因而就可能錯過了早餐時間，不吃早餐對女性朋友的身體傷害非常之大，嚴重影響子宮以及肝臟的健康，身體也會越來越沒有營養，不吃早餐危害性特別大，女性朋友們一定要加以重視。冬季即便不能夠很早起床，也要在八點半之前起來，九點之前一定要吃上早餐，來為一整天的身體補充足夠的營養和能量。

　　初冬養生水果

　　1、梨

　　梨味甘酸而平，有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的作用，因此對喉乾燥、癢、痛、音啞、痰稠等均有良效。其次，梨含有較多糖類和多種維生素，對肝臟有一定的保護作用，特別適合飲酒人士。

　　推薦吃法：中國民間有“生者清六腑之熱，熟者滋五腑之陰”的說法。所以，生吃梨能顯眼排除上呼吸道傳染患者咽喉幹、癢、痛、音啞及便祕、尿赤等症狀。而冰糖蒸梨是中國普通的食療補品，能夠滋陰潤肺，止咳祛痰，對嗓子也有很好的維護用處。

　　2、板栗

　　初冬後，人體的氣血開始收斂，這段時間食用栗子進補尤為適宜。栗子性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效。栗子另含有鈣、磷、鐵、鉀等無機鹽及胡蘿蔔素、B族維生素等多種成分。且富含碳水化合物，能提供較多的熱量，在秋冬季節更有利於機體抵禦寒冷。

　　推薦吃法：北方糖炒栗子，糯、香、甜，味美可口。把慄肉碾細，與糯米一起煮粥，清香味鮮，同時也是上等的藥膳。栗子與粳米一起健運脾胃，增進食慾，又能補腎強筋骨。

　　3、蘋果

　　蘋果素有“益智果”與“記憶果”之美稱，而且還有“一天吃一蘋果，醫生遠離我。”的諺語。蘋果含多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，蘋果還富含糖類和鉀鹽，具有生津止渴、潤肺健脾、養心益氣等功效，能促進胃腸蠕動，調理腸胃，治便祕助消化，並能保持血糖的穩定，起到降低膽固醇、預防膽結石的功效。

　　推薦吃法：將水果蒸著吃，不但寒效能減弱，還能使食療效果加倍。蘋果蒸著吃其中的果膠煮過以後不僅能吸收細菌和毒素，而且還有收斂、止瀉的功效，並且更易消化。

　　4、甘蔗

　　冬季有保健性質的水果當數甘蔗。甘蔗滋補清熱，含有豐富的營養成分，適宜於冬季發熱和內熱的病人食用。對低血糖、大便乾結、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病症有一定的療效。

　　推薦吃法：甘蔗可以跟百合和枸杞一起煲湯。做法也很簡單，將水果切丁，加入配料煮半小時左右就好了，最後還可加點蜂蜜調味。甘蔗中的維生素C含量不高，因此熱著吃不會降低其營養價值。

　　5、橘子

　　中醫認為，橘子具有潤肺、止咳、化痰、健脾、順氣、止渴的藥效，是男女老幼***尤其是老年人、急慢性支氣管炎以及心血管病患者***皆食的上乘果品。

　　推薦吃法：吃多了橘子容易上火，出現口舌生瘡、口乾舌燥喉嚨幹痛和大便乾結等症狀。而熱橘子就是理想選擇。這樣橘子皮中的揮發油、橙皮甙、B族維生素、維生素C等就可以滲透到橘子裡去，既達到了冬季養生美容的效果又不會上火。