女性如何養生長壽方法大全

　　每個人都希望自己健康長壽，尤其是女性那麼，女性養生長壽方法有哪些呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　女性養生長壽方法

　　1、保護DNA

　　隨著人體衰老而縮短的端粒***染色體末端***越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛鍊等，健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。

　　2、做事認真

　　一項為期 80 年的研究發現，做事認真負責的人不僅注重細節有毅力，而且更善於保健，人際關係更牢靠，事業更成功。

　　3、結交朋友

　　澳大利亞最新研究發現，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10 年內死亡率更低。

　　4、地中海飲食

　　一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現，以水果、蔬菜、全穀食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合徵危險。

　　5、飯吃八分飽

　　6、選擇朋友

　　多項研究發現，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那麼你的肥胖機率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。

　　7、徹底戒菸

　　英國一項為期50 年的研究發現，30歲時戒菸，可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒菸，可分別增壽9年、6年和3年。

　　8、午後小睡

　　9、經常運動

　　10、豐富的精神生活

　　一項以65歲以上老人為物件的為期12年的研究發現，精神生活豐富的老人，其關鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

　　11、寬容大度

　　長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

　　12、注意安全

　　車禍是美國第5大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低 50%。

　　13、保證睡眠

　　足夠的高質量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心臟病和情緒紊亂症危險，病後痊癒更快。相反，每晚睡眠不足 5 小時則會大大增加早亡危險。

　　14、善於解壓

　　15、飯前喝杯水

　　想要控制體量不發胖，最好的辦法就是在每頓飯前喝杯水，喝水可以增強飽腹感，而在飯前喝水，可以減少正餐的進食量，從而很好地控制了飲食，防止肥胖。美國弗吉尼亞理工大學的布倫達.戴維也認為喝水是最簡單的控制體重方法，據研究調查顯示，在飯前喝水的人，一天中可以減少大約300卡熱量的攝取量。另外除了在飯前喝水外，吃個水果也具有同樣的效果。

　　16、飯後補充複合維生素

　　如果每天的飲食都吃得很精細，那麼就會損失掉大量的維生素B族，如果將蔬菜長時間浸泡，也會損失掉大量的水溶性維生素，另外食用油炸食物過量和食物放置時間過長也會造成維生素流失。因此最好在飯後補充複合維生素，如果在飯前吃的話會很快被小腸吸收，還沒能營養對身體發揮用處時就被尿液排除體外。

　　17、用涼水泡紅茶

　　紅茶中含有豐富的抗氧化物質，能夠起到防止皺紋和癌症的作用。據調查，每天喝兩杯以上紅茶的人要比沒有這個習慣的人，患流感病毒的機率少30。另外，如何用熱水來沖泡茶的話會使釋放出茶中更多的咖啡因和單寧，這樣很容易引起失眠、頭疼等症狀。

　　18、生吃洋蔥可防心臟病

　　很多人都不愛吃洋蔥，但是洋蔥對人體健康有很大幫助，洋蔥含有可保護心臟的類黃酮，只要每天生吃半個洋蔥，或飲用洋蔥汁，便可使好膽固醇增加30，有效保護心臟，並且在烤肉時可以配合吃一些洋蔥。洋蔥可以生吃也可以涼拌，這是食用洋蔥最好的方法。

　　女性養生誤區

　　誤區1、塑身內衣，不費力就能擁有好身材

　　聽聽電視購物欄目上，塑身內衣的導購小姐怎麼說?身體的脂肪是可以移動的，再看看最早流行塑身內衣的日本，第一批擁躉者如今已是六十歲的人了，身材還保持在三十多年前穿衣時的樣子。你說誰能抵擋這樣的誘惑?

　　錯!塑身內衣緊繃繃地“綁”在身上，既影響了正常的血液迴圈和汗液排洩，又會導致外陰潮溼，細菌繁殖。尤其是少女長期穿緊身衣，不僅會影響發育，還會誘發乳腺增生或囊腫等疾病。所以，養生保健專家提醒：女性的腹部有許多重要臟器，如子宮、卵巢等，長時間穿束身衣會使肌肉緊繃，生理功能受到影響。束腰還可能影響下肢血液迴圈。如果一天有8個小時“塑身”，處在腹腔缺氧的狀態下，就會對身體造成損害。

　　誤區2、注意飲食和鍛鍊等於減肥

　　如果你認為只要做好這兩項就足以保證體重下降的話那就大錯特錯了。你或許忽略了另一個主要因素：由於減肥而導致的睡眠問題。外國專家指出，體重超標和患肥胖症最多的也是美國人。或許我們應該考慮一下肥胖和睡眠之間存在著這樣一種可能性，睡眠不足會導致我們胃口失調。每個人都有其所需的正常睡眠時間，如果睡眠時間少於這個時間哪怕這個差僅為一小時就會導致其體內荷爾蒙失調。

　　在對這些睡眠不足者的血液進行分析化驗後發現，他們血液中控制人食慾的瘦素含量減少。當我們的進食量到了一定的程度，瘦素就會“告訴”我們已經吃飽了。與此同時血液中血漿飢餓激素含量增多。血漿飢餓激素的作用是，當我們的身體熱量供應不足時它就會發出飢餓資訊，這樣就促使我們開始進食。

　　誤區3、每天8大杯水保健康

　　每個人所需要的水都不一樣，喝多了不但無益健康，還會造成腎臟的負擔。人體攝取的水分除了經由排汗或呼吸時排出外，仍需經由腎臟來代謝，如果水喝得太多，腎臟排水量增加，會增加腎臟的負擔，易讓腎臟功能衰竭，反而易影響腎臟的健康;而且，體內的電解質會因為被太多的水稀釋，引發電解質不平衡的危險。

　　很多人只注意喝水的量，卻忽略了在日常飲食中也會攝取水分，比如每餐吃的食物、水果、飲料都帶有水分，三餐至少佔了500毫升;因此，每天喝的水必須低於1600到1950毫升，否則就會飲水過量，腎臟病或心臟病患者甚至需要限水，以免危及生命。

看過女性如何養生長壽的人會看：