糖尿病人有哪些運動誤區

  適當的運動強度和運動專案對於解糖尿病的治療有好處,那麼糖尿病患者的運動療法是怎麼,有什麼運動誤區呢?跟著小編一起來看看吧。

  糖尿病人運動誤區

  1、不是人人都適合運動

  運動前後要加強血糖檢測,瞭解自身對不同運動的反應,血糖不穩定時不做運動。尤其是自身胰島素嚴重分泌不足的1型糖尿病患者、血糖極不穩定的脆性糖尿病患者、有糖尿病腎病、眼底出血病變者、收縮壓大於180mmHg的、血糖過高大於14mmol/L的、有嚴重的心臟疾病者、經常有腦供血不足者、肝功能不良、腎功能不良的、有急性感染的糖尿病患者。

  2、運動時間要有限制

  運動後有微汗、發熱感,肌肉微酸,稍有乏力,輕鬆愉快,休息後即恢復,血糖下降,是最適宜的狀態。所以養生之道網提醒糖尿病患者,每次運動約40分鐘左右,包括運動前準備活動5~10分鐘;達到運動強度後,堅持30分鐘;運動後的恢復整理5~10分鐘。

  要達到控制血糖的目的,每週至少運動3天或隔天1次,要達到降低體重的效果,每週運動不得少於5天,終止運動3天,已獲得改善的胰島素敏感性會隨之消失。

  3、適當選擇運動方式

  糖尿病患者運動量太少,達不到增強體質的目的,運動量過大,會造成對身體的傷害,使病情加重,所以提倡中等強度的有氧運動,如快步走、慢跑、做廣播操、打太極拳、爬樓梯、騎自行車、健美操、交誼舞及游泳等。快步走最為簡便、安全,可作為首選的運動方式。運動時的最高心率次/分=170-年齡。

  4、運動著裝輕鬆舒適

  糖尿病患者應選擇一雙柔軟舒適的鞋子。

  要提前改善足部血液迴圈。布格運動法的方法是,坐在床邊,雙下肢垂直放在床沿邊,雙足晃動1分鐘;平躺床上,舒展雙下肢,抬高雙足至與地平面平行的位置,保持1分鐘重複5~10次。

  5、運動時注意補充水分

  晨間運動最好避免霧天。不要在酷暑及炙熱的陽光下或嚴冬凜冽的寒風中運動。

  6、不應當空腹時運動

  不宜空腹時運動,如果餐後立即運動也會影響食物的消化、吸收,應在餐後1小時左右開始運動。運動中要注意飲一些白開水,以補充水分和氧的消耗。

  運動時攜帶糖果、餅乾、果汁等能快速補充糖分的食品,以備發生低血糖時食用。注射胰島素與運動間隔時間至少為1小時,如少於1小時,應避免將胰島素注射在經常活動的部位,如可將胰島素注射在腹部。

  7、做家務可以代替運動

  做家務不具有治療運動連續性和運動量的概念,不能滿足治療所需要的運動量。調查發現,家庭主婦真正處於運動狀態的時間每天大多不足兩個小時,而且運動強度都較低。

  糖尿病人健康運動

  1、慢跑

  慢跑被稱作溫和的心腦血管體操,它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康,它不等同於蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。動汗為貴,跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義,因為糖尿病患者體質偏酸性,動汗可使體內環境偏鹼性,從而降低炎症的發生率,對傷口的癒合、面板的修整都會起到很好的作用。

  2、散步

  散步一種比較悠閒的運動,所謂“練十練不如散一散”,強調的是任其自然的一種鍛鍊方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益,因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升,另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步,一邊按摩腹部,適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但對糖尿病有好處,對其他的疾病也有一定的好處。

  3、健身操

  糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死,因此糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等症狀。每天可以做:身體往上拔,腳掌支撐,腳後跟離地,一上一下地踮腳,同時手臂手掌全力張開,做“抓”的動作,每抓一把,腳底下都隨之運動,每次做5分鐘,每天早上和晚上都堅持做。

  4、太極拳

  練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。有新研究發現,糖友每週參加兩次太極拳訓練班,每次練習1小時,每週再在家練習三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質量。

  5、間歇式運動

  間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動,比如慢跑與快跑結合,散步與快走結合等。研究發現,間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議,插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒,之後逐漸增加到1—2分鐘。

  糖尿病人運動要點

  1、把握速度

  很多糖友急於通過運動降低血糖,卻由於無法忍受過大的運動量而失去熱情。如果不能適應連續半小時快步走的運動量,不妨從小運動量開始。聖地亞哥競走教練說:“不必擔心運動強度太低,研究表明,每天步行十分鐘對健康也是有益的。”因此,你可以每天步行三次,每次步行十分鐘,直到你可以連續步行三十分鐘。

  2、忽快忽慢

  如果你以前沒有鍛鍊身體的習慣,那很難適應短時間內的高強度運動。不妨每天多走半小時,通過加長步行距離來積累運動量。還有個好方法是,你可以在一次鍛鍊中採用不同的強度,快走10分鐘再放慢速度走10分鐘,對提高心肺功能很有好處。

  3、挑戰難度

  堅持運動一段時間後,如果你想增加難度,除了提高步行的速度,還可以選擇爬坡或增加跑步機的傾斜度等方式,這樣除了有助於穩定血糖,還能幫你塑造出臀部曲線。不過,對於患有膝關節、踝關節等關節疾病的糖友而言,選擇時需要慎重。

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