運動有哪些誤區

　　人們常認為只要運動了，就肯定會有健身作用，下面就讓小編來告訴你。

　　8種最常見的運動誤區

　　1、只有出汗才算運動有效：出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，而有人屬後者——與遺傳有關。因此不能用出汗來判斷運動是否有效。

　　2、肌肉疼痛說明鍛鍊得好：不對。肌肉疼痛只能說明你鍛鍊過度或訓練不當。由於肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產生堆積，從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動後，疼痛自然逐漸消失。

　　3、大運動量有助於迅速減肥：只有堅持長期訓練，消耗大量的熱量，對肌肉產生很強的作用，才能達到迅速減肥的目的。

　　4、每天20分鐘鍛鍊絕對必要：不一定。一般說來每週3次，每次15分鐘就夠了。請記住這句話：堅持、經常。

　　5、經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮：這是十分錯誤的。運動停止後幾個月，就會長出脂肪。所以，運動不是一勞永逸的事情，兩次運動間的間隔時間不宜過長。

　　6、健康運動對任何年齡段的人都有益：運動醫生認為，18歲前的年輕人進行健美運動要謹慎。應由健美運動教練員為他們設計一套有利於青少年關節生長的動作。

　　7、不管從事哪項運動，穿什麼鞋都無關緊要：應根據不同標準挑選運動鞋。什麼運動專案如何進行運動，身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要考慮到。

　　8、運動員飲料能使肌肉發達：普通飲用水已經含有身體所需的營養。那些每天運動不少於90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質的水，但這種水並不能促進肌肉生長。

　　推薦閱讀：10大讓人瘋狂的極限運動

　　1：火山滑板Volcano Boarding滑板愛好者從炙熱的火山灰堆積的陡坡上滑下，十分危險。 從2380英尺的火山滑下，速度達到每小時50英里，就靠一塊板，沒有其他的保護，因此火山滑板被眾多尋求刺激體育愛好者評為世界上最酷的運動。

　　2：車底溜冰Limbo Skating 有很多事情都顯得幾乎不可能，就像車底溜冰，在印度很風行。這項運動需要體操運動員的靈活性，力量和平衡的。Wonder-kid Aniket Chindak保持了一項非正式世界紀錄，一次從57輛下方溜過。

　　3：火車漫遊Train Surfing 不同尋常的一種非法運動，火車漫遊包括了爬火車，和漫遊在一輛行進中的火車或者輕軌地鐵外部。非常嚴肅的事實告訴我們，在南非有很多年輕人因此傷亡。這項所謂的運動，最初流行於上世紀80年代的德國。

　　4：鱷魚笨豬跳Crocodile Bungee 不是普通的笨豬跳，還要沒入滿是鱷魚的水裡。

　　5：懸崖跳水Cliff Diving

　　6：自由式助力高蹺Freestyle Powerisers Stilts 讓人想到了北京奧運閉幕式上的表演。

　　7：水下曲棍球Underwater Hockey 並不廣為人知的一項運動，在室外水域變得異常寒冷的冬季，潛水愛好者玩起了水下曲棍球。

　　8：空氣彈射AirKicking 在這項奇特的極限運動裡，一個人被彈射出超過26英尺的空中距離，然後落入游泳池或泡沫坑。

　　9：走軟繩Slacklining Slackline是一項平衡運動，英文直譯為走軟繩，在國內人們習慣稱它為走扁帶或走繩。這項運動目前在國內還是一項少有人知的運動。它是由國外的攀登者在走鋼絲運動的基礎上開創出來的。

　　10：太空球Zorbing Ball Zorb Ball,又稱太空球或左賓球，發源於上世紀90年代後期的紐西蘭，是當今世界上最刺激、最安全的參與性休閒娛樂專案。乘坐者被固定在內球的安全設施上，從稍有坡度、筆直平坦的草坪上翻滾而下。

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