學生怎樣能有效減肥

  現在很多人對自己的身材要求比較高,所以減肥成為了人們日常生活中比較關注的事情,很多學生也不例外,那麼學生應該怎麼減肥呢?小編今天推薦有效的減肥方法,一起看看吧。

  有效減肥方法之呼吸

  在進行瘦身之前,先來練習配合動作的呼吸法。

  1、站立,張開腳掌,雙腿併攏。收緊兔子和臀部的肌肉。雙手叉腰,肩胛骨後仰向下壓,開啟胸廓。

  2、微微張開雙脣、深呼吸,讓空氣從嘴巴進入,氣聚丹田。當空氣填充肚子後,停止吸氣,緊繃身上的肌肉,保持這個姿勢30秒。

  3、然後慢慢地呼氣,儘量讓橫膈膜擴張,呼氣的同時收縮肚子。

  有效減肥方法之瘦腰

  1、自然站立,伸直雙腿。左腳向斜前方踏出半步使腳掌離地,用腳趾支撐。將身體的重心放在右腳上。收緊臀部和肚子的肌肉。

  2、雙臂屈肘開啟,雙手扶著肩膀,慢慢吸氣,開啟胸腔。

  3、向前俯身同時扭腰,向左轉動腰部,使右臂手肘向左膝靠攏,繃直右膝,充分伸展右腿。用10秒呼氣,然後氧氣上身吸氣,然後向左下方扭腰,重複這個動作10次。

  有效減肥方法之瘦腿

  1、雙腿併攏站直,收緊臀部和肚子贅肉、雙臂屈肘在胸前互抱。手腕交叉疊放。雙手放在肩膀上。右腳掌向左後方跨出一步,用前腳掌踮地,上身前傾。

  2、深呼吸,氧氣胸腔,雙臂離開胸前向上抬起,眼睛望向斜上方。

  3、雙膝向前彎曲,臀部向下沉,雙腿交叉半蹲,上身向左轉,放下雙臂,向前平舉。慢慢呼氣,使大腿肌肉充分伸展。然後換腿,重複下蹲動作10次。

  有效減肥方法之瘦臀部

  1、雙腿併攏站直,稍微屈膝,上身向前傾,臀部向後拉伸,使小腿垂直地面。上身挺直,收緊腹部和臀部肌肉。

  2、雙臂屈肘向前擺動。手指碰觸雙肩,慢慢吸氣。

  3、保持這個姿勢,深深吸氣,同時手肘向後拉伸,肩胛骨向後仰起,保持上身筆直,重複這個動作10次。

  有效減肥方法之瘦手臂

  1、雙腿併攏站直,稍微屈膝,上身向前傾,臀部向後拉伸,使小腿垂直地面。手臂向後擺動,使小臂和大臂成直角。雙手握拳,伸出拇指,深呼吸。

  2、向後擺動小臂,讓手臂完全伸直。拇指指向地面,手臂與地面平衡。

  3、慢慢呼氣,保持這個姿勢,雙拳向下扭動,使拇指向上,屈肘,使小臂與大臂成直角。重複這個動作10次。完成後,伸直手臂,使拇指向上,保持這個姿勢30秒。

  有效減肥方法之降低熱量的攝取

  營養學家認為,無論你控制啥--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切 忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太 少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

  有效減肥方法之減少食物的攝入量

  要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要關注減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,關注提醒自 己攝取食品的重量。

  有效減肥方法之每天1餐流食

  通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。

  有效減肥方法之走45分鐘

  堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5

  公里的路程。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生 指出:採用這種瘦身方式可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

  有效減肥方法之固定鍛鍊

  每週進行3—5次固定鍛鍊,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度;跳舞,每週6次,每次1小時;游泳,每週4小時;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公 裡的速度。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。 運動量過大,會增加食量,這樣也達不到瘦身的目的。

  有效減肥方法之力量訓練

  力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊方案。鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

  有效減肥方法之最佳的選擇

  根據上述六種方式,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的方案,最理想的組合計劃是控制脂肪的攝入,加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管保健和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每週進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每週做 2次舉重鍛鍊,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方式結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增減。