跆拳道基本動作教學

  跆拳道受到很多青少年歡迎,尤其是男生,鍛鍊氣質,又避免學壞。跆拳道基本功練習,足以滿足剛入門的朋友學習,掌握了而後可以繼續跟進學習考段。下面是小編專門為您整理好的關於跆拳道的基本功動作,歡迎閱讀。 >

  跆拳道基本動作

  扎馬步:

  扎馬步是許多門派的根基功夫,各派的馬步大同小異,站馬步樁主要有兩個目的,一是練腿力,二是練內功。

  兩拳放腰間,腰帶上方,拳頭不要超過肚子,手肘夾緊保持胸部挺出 正常出拳,身體不要扭動,拳頭握緊、有力,一開始打一拳時不要發聲,要聽見袖口的聲音,之後就要發聲了,每打一拳就發出“cei"四聲

  馬步衝拳:

  兩拳放腰間,腰帶上方,拳頭不要超過肚子,手肘夾緊保持胸部挺出 正常出拳,身體不要扭動,拳頭握緊、有力,一開始打一拳時不要發聲,要聽見袖口的聲音,之後就要發聲了,每打一拳就發出“cei"

  跆拳道是一種有著深刻含意的武道,是集柔,韌,銳利,力量四者合一技術。練習跆拳道可以讓身體的各個部位都得到鍛鍊,同時達到塑身,瘦身的效果。跆拳道有三大動作,這些動作要領有時候會出現很多誤區。

  左手上格擋: 從準備勢開始,右臂彎曲置於腹部,留一拳距離,左臂彎曲置於右臂下,從右臂於身體空隙處上格置頭頂上方,右手收回腰帶部位。右手同此。上格擋用於防禦一切對頭部的攻擊。

  左手中格擋:從準備勢開始,左手握拳與肩膀齊平,拳眼向正前方,右手握拳向前伸直。左手向前旋轉格擋,右手收回腰帶部位。右手同此。中格擋用於防禦一切對胸部的攻擊。

  左手下格擋:從準備勢開始,左手彎曲,左拳放在右肩上,右手伸直。左手向下伸直出拳,右手收回腰帶部位。右手同此。下格擋用於防禦從身體側面的攻擊。

  【擺踢】

  動作規格:從左勢實戰姿勢開始,右腳向後蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內旋轉約180度,右腿膝關節內扣,右腿向左前方伸出,伸直後用腳掌向右側用力屈膝鞭打,然後右腿順勢放鬆屈膝回收,落回原地成實戰姿勢。

  動作要領:

  1、起腿後右腿屈膝抬過水平,然後內扣。

  2、右腳要隨轉體儘量向左前伸展。

  3、右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。4、鞭打後順勢放鬆。

  易犯錯誤:提膝後直接向前方伸直右腿,沒有做膝內扣動作,因而影鞭打後不放鬆,落地姿勢改變。

  進攻部位:頭部、面部、胸部。

  分解教學:

  1、從左勢實戰姿勢開始。

  2、右腳向後蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腳屈膝前提。

  3、左腳以前腳掌為軸,腳跟向內旋約180度,同時,右膝稍內扣。

  4、右腿伸膝,右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下,向右用前腳掌做鞭打動作。

  5、右腳鞭打結束後,放鬆屈膝回收,落回原地成左勢實戰姿勢。

  【後踢】

  動作規格:左腳掌為軸內旋約90度,上身旋轉重心移到右腳,屈膝收腿直線提出,重心前移落下。

  動作要領:

  1、起退後上身於小腿摺疊成一團。

  2、動作延伸,用力延伸。3、轉身,踢膝,出腿一次性完成,不能停頓。

  4、擊打目標在正前方稍偏右。

  易犯錯誤:

  1、上身,大小退不折疊,直腿往上撩。

  2、轉身,踢腿有停頓,不連貫。

  3、擊打成弧線,旋轉發力。

  4、肩,上身跟著旋轉,容易被反擊。

  【劈腿】

  動作規格:實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關節為軸屈膝上提,兩手握拳置於胸前;隨即充分送髖,上提膝關節至胸部,右小腿以膝關節為軸向上伸直,將右腿直舉於體前,右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟***或腳掌***為力點劈擊,一直到前面,成實戰姿勢。

  動作要領:

  腿儘量往高、往頭後舉,要向上送髖,重心往高起;腳放鬆往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。

  易犯錯誤:

  1、起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起;

  2、踝關節緊張,往下壓太用力;

  3、重心控制,腿控制不好,落地太重;

  4、上身後仰太多,應隨重心一起前移,保持直立。