老人如何預防抽筋

　　大部分老人都會出現腿部抽筋的症狀，甚至有些老人抽筋現象會出現得特別頻繁。那麼老人容易抽筋吃點什麼藥呢?今天小編為大家推薦老人預防抽筋的方法。

　　老人預防抽筋的方法

　　1、拉鬆被褥

　　很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的,特別是在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃,很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。

　　2、伸展肌肉

　　睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

　　3、按揉穴位

　　每天早、晚按揉商丘穴***在足內側面,內踝前下方凹陷處***,地機穴***在小腿內側,膝下約5寸,脛骨內後緣***各3-5分鐘,持續3-5日。可健脾,促進吸收,通絡促運化,有助於防止腿抽筋。

　　4、足尖運動

　　脫鞋站立***為防跌倒,可手扶桌椅或其它固定物***,腳尖著地並儘量將腳後跟抬起,持續10秒鐘後放下,然後休息數秒鐘接著再繼續做,如此反覆進行10至15分鐘,早晚各1次。再配合做旋轉踝關節,則效果更佳。

　　5、睡前泡腳

　　每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳***浸泡至踝關節為宜***,等到水冷了,再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳,可起到促進末梢血液迴圈,舒筋活血,解除痙攣的作用。

　　老人容易抽筋吃什麼好

　　有些老人晚上睡覺的時候腿“抽筋”,普遍認為是缺鈣。但其實缺鎂也會發生腿抽筋。因此老人腿抽筋吃什麼呢?常吃紫菜可以補鎂。

　　一般成年人每日對鎂的需求量,男性為350毫克,女性為300毫克。缺鎂可導致肌肉無力,耐久力降低。同時,鎂還對心血管健康有重要的保護作用。人體如果缺鎂,可導致心動過速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。近年來,國外科學家研究指出,人到中年以後更要注意補鎂。

　　含鎂豐富的食物主要有:穀類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮、花生、芝麻、香蕉等。穀類有蕎麥麵、小米、玉米、高粱面等;豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜有芥菜、冬菜、莧菜、雪裡蕻等。特別是紫菜含鎂最高,每100克含460毫克,被譽為“鎂元素的寶庫”。

　　老人容易抽筋怎麼緩解

　　反臥為坐,讓抽筋的腳儘量伸直,勿讓膝蓋彎曲,並將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起,堅持數分鐘。如果身旁有家人幫忙,可讓家人握住發生抽筋的前腳掌,向抽筋的反方向扳,患者則用力與之對抗,保證小腿處於伸展狀態。

　　對痙攣的肌肉塗抹消炎止痛藥膏,也可使用運動噴劑,隨後對小腿肌肉進行揉搓和按摩,使肌肉痙攣得到緩解。

　　重點按壓患肢的委中穴***在膕橫紋中點,當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間***、足三裡***位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣***、陽陵泉***在小腿外側,當腓骨小頭前下方凹陷處***、承山穴***在小腿後面正中,當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處***、崑崙穴***在外踝後方,當外踝尖與跟腱之間的凹陷處***、太溪穴***在足內側,內踝後方,當內踝尖與跟腱之間的凹陷處***等穴位,以柔筋緩急,活血通絡,解痙止痛。如果患者整個人情緒十分緊張,可掐其上嘴脣正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴,可使其情緒平靜,疼痛緩解。

　　用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌***小腿後側肌肉***,改善區域性血液迴圈,促進代謝產物排洩,熱敷後也要注意小腿的保暖。

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