如何預防眼睛疲勞

  因為久久盯著電腦的原因,眼睛疲勞是白領上班族最常見的養生問題,那麼上班族如何緩解眼睛疲勞呢?今天小編為大家推薦預防眼睛疲勞的方法。

  預防眼睛疲勞的方法

  1、在工作一段時間之後或在電視插播廣告的間隙,將眼睛移開電腦10到15分鐘。

  2、摩擦雙手,直至發熱為止。然後閉上雙眼,用手掌輕蓋眼部,勿壓迫雙眼。深緩地呼吸,並想象黑暗。每天這樣做20分鐘。

  3、閉著眼睛,用食指、中指、無名指的指端輕輕地按壓眼球,也可以旋轉輕揉。不可持續太久或用力揉壓,20秒鐘左右就停止。

  4、雙手的各三個手指從額頭中央,向左右太陽穴的方向轉動搓揉,再用力按壓太陽穴,可用指尖施力。重複做3~5次。

  5、拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處,輕輕按壓或轉動。重複做3次。眼睛看遠處,眼球朝四周方向轉動,頭部不可晃動。

  6、向上望,同時呼一口氣,再將視線移回中間,吸一口氣,如此重複三次,最後再繼續進行下側、左側及右側的相同動作。

  7、每天眨眼30次。眨眼動作可以促進眼睛分泌淚水,並將含很多成分的眼淚均勻塗於眼球表面,保持眼部溼潤。

  8、雙手托腮,讓眼球按上、下、左、右的順序轉動10次,接著再逆時針轉動10次。

  9、經常使用電腦者,在電腦旁放一杯熱水,增加周圍溼度,減低眼睛乾澀程度。

  10、尋找一處10米外的草地或綠樹,不要眯眼,也不要總眨眼,集中精力、全神貫注地凝視25秒,並辨認草葉或樹葉的輪廓。

  11、使用臺式電腦的,可配一副比自己正常度數低150度左右的眼鏡。使用手提式電腦者可配一副降低200度的眼鏡,這樣可以避免因長期看近物導致的近視度數增加。

  12、準備黑豆粉若干,核桃仁少許,純牛奶500毫升1匙。先將黑豆炒熟,然後放冷,再將它磨成粉。核桃仁炒熟,去皮,待冷後搗成粉。取以上兩種食品各1匙,衝入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙,每天早晨或早餐後服用,或與早點共進。

  13、枸杞子5克,桑葚子5克,山藥5克,紅棗5個,粳米100克。將上述原料熬成粥食用。

  眼睛疲勞訓練恢復法

  1、手掌按摩

  閉眼,將手掌覆蓋住雙眼,完全阻擋光線,讓眼睛感到溫暖、舒適的感覺,保持五分鐘。每日三到五次。

  2、尺子游戲

  近視從15釐米的短尺開始,豎放。逐步加長最後達到使用米尺。遠視則相反。將尺子邊緣向上放置在兩眼之間,尺子一邊架在鼻樑上,另一邊抵住額頭下方。捏住尺子下緣使尺子成一直線,刻度與眼睛垂直。這時如果將目光聚焦遠處,尺子產生的二重影像看起來像一條隧道的兩條邊,且兩條邊緣同樣清晰。將視線收回,這時隧道的邊緣開始交叉相遇。往復看,每次三到五分鐘。

  3、眨眼

  經過手掌按摩後,以每十秒鐘眨2—4次的頻率眨眼幾十次。

  4、呼吸

  經常注意自主呼吸,如果發現因專注於某事物抑制呼吸時,注意恢復正常呼吸。

  5、眼睛移位運動

  目標從清楚移動到不清楚,來回移動進行眼球移位運動。

  6、視覺記憶恢復

  主要通過心理暗示的方法使視力得到一個目標,從而提高視力和恢復良好的視覺系統。

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