不吃主食危害大

  人要吃飯,就像人要呼吸,要喝水一樣,不呼吸人就會憋死,不喝水人就會渴死,不吃飯人就會餓死,這些都是保證人能生存***維持生命***的起碼條件。下面小編和大家一起學習不吃主食的危害。

  不吃主食的危害

  1.大腸癌、結腸癌 不吃米飯,而空腹大量進食魚、肉等高蛋白質食物,不但浪費蛋白質,還增加了身體內的廢物產生。因為蛋白質分解之後,會產生大量含氮廢物,不但增加了肝臟和腎臟的負擔,還促進大腸中的腐敗菌增殖,影響腸道微生態平衡,增加罹患大腸癌的風險。而脂肪攝入過多,也容易造成結腸癌高發。

  2.大腦退化 主食吃得少,碳水化合物攝入遠遠不夠滿足人體需要,會導致體內重要物質的匱乏,如:葡萄糖減少就會導致大腦思維活動受影響。據研究,大腦每天需要約130克澱粉主食提供能量,若不足,可產生精神不振、注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等,嚴重影響大腦思維。

  3.體毒堆積 只吃飯不吃菜,碳水化合物攝入不足,身體所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒功能,一旦缺乏,血液中有毒廢物不能及時排除,就會造成膚色黯淡、臉色難看。

  4.心血管病 由於許多蔬菜是用過多的烹調油炒成的,有的菜就像泡在油裡,容易讓油脂攝入增多。同時,增加蛋白質和脂肪豐富的禽畜魚類的進食,也會導致體內脂肪囤積過多,不但會引起肥胖,高脂血症、高血壓、冠心病也會接踵而至。

  5.糖尿病 一些糖尿病患者或擔心自己得糖尿病的人,會有意少吃米麵,以為這就少攝入了糖分。如果病人主食攝入量太少,處於半飢餓狀態,容易出現反應性高血糖,引起低血糖抗病能力下降。長此下去,患者身體消瘦,脂肪異生,易得高脂血症等各種併發症,給治療帶來困難。

  6.脂肪肝 喝酒吃菜不吃飯尤易損肝傷膽。即使盡量少吃或不吃含飽和脂肪酸的動物性脂肪,改吃含不飽和脂肪酸的植物油,這在抗動脈粥樣硬化方面自然有益,但酒席上控制不了油和菜的攝入量。日久就會加重體內脂質過氧化、損傷肝細胞,還可能誘發膽石症;飲酒會加重這種損害,引發或加重脂肪肝。

  晚上怎麼吃才能減肥

  1、6點左右吃晚餐

  腸胃消化食物需要時間,建議在晚上6點左右吃晚餐,最好別超過8點,否則將影響睡眠、增加肥胖風險等。

  尤其是喜歡吃夜宵的你,戒掉夜宵吧~實在餓了,就吃個蒸熟的蘋果或獼猴桃。

  不要吃香蕉,它是涼性水果,而且熱量很高。另外,含糖高的也不要吃,比如葡萄。

  2、晚餐營養要均衡

  想減肥,最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一點,但是不要不吃。

  晚餐不要吃油膩、辛辣、澱粉含量高的食物,例如炸雞,火鍋,紅薯,土豆等等。應該多吃新鮮的綠葉青菜、容易消化的食物,主食少吃,尤其是麵粉製品不要吃。

  或者,簡單一包代餐,輕鬆解決晚餐,營養均衡還減肥。

  早餐吃什麼好

  1.兒童的早餐:兒童正是生長髮育的旺盛時期,注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物,以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下,兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。

  2.青少年的早餐:青少年時期身體發育較快,常常肌肉、骨骼一齊長,特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長髮育。因此,青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點***主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物***。

  3.中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”,肩負工作、家庭兩大重任,身心負擔相對較重,為減緩中年人的衰老過程,其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等,又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶,豆漿等飲料,糧食方面比較簡單,不過不要吃油條,比較甜的***加了糖的***等糧食,一般的饅頭,麵包都可以,不過麵包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話,就不要吃蛋黃。