跳高時有什麼技巧

  跳高是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫杆落地等動作組成,以越過橫杆上緣的高度來計算成績的比賽專案。下面是小編整理的關於跳高的技巧,希望對大家有幫助。

  背越式跳高技巧

  背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑,助跑線一般為"J"其優點是:

  1.助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲,因此全程便於加速和發揮速度。

  2.向弧線過渡時比較平緩自然,可以避免停頓或減速。

  3.弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內頻。

  4.最後一步與橫杆約成20度至30度角,以保證人體在騰空後,有一個適宜的相對於橫杆的垂直位移距離。

  摺疊助跑技術

  助跑的任務是獲得必要的水平速度,併為提高起跳效果和順利地越過橫杆創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。

  1.直線助跑技術:近似於短路途中跑技術,跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾,後蹬充分有力,前擺積極抬腿,兩臂協調配合大幅度擺動;

  2.弧線助跑技術:身體逐步內傾,加大外側腿臂的擺動幅度,保持頭、軀幹成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感,尤其是最後幾步逐漸加快,到最後一步最快

  跨越式跳高技巧

  跨越式跳高動作方法簡述:斜線助跑,起跳腿全腳掌著地起跳,擺動腿上擺,手臂快速上擺,上體前傾,大腿靠胸,過竿後襬動腿內轉下壓,起跳腿高抬,擺動腿先著地,屈膝緩衝。

  動作方法:直線助跑後邁步起跳,兩臂和擺動腿快速擺動配合,起跳腿充分蹬伸;過杆後襬動腿先著地,屈膝緩衝。

  動作要點:助跑動作輕鬆、自然、有彈性,最後一步稍小,速度快;起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節,軀幹伸展充分。

  動作口訣1:側跑加速用力跳,依次擺腿越過竿,

  彈性屈伸落地巧,樹立信心排萬難。

  動作口訣2:助跑輕鬆和自然,單腳起跳向上頂,

  兩腿依次過杆去,落地緩衝要牢記