中醫冬至養生

  專家稱冬至時節以後天氣愈發寒冷,也就是人們常說的數九寒天,這時人們就更加註重養生.從中醫養生的角度看,冬至養生要注意哪些方面呢?下面小編給大家介紹知識,希望對你有用!

  常識

  起居調節

  “冬時天地氣閉,血氣伏藏,人不可作勞汗出,發洩陽氣。冬至節氣的到來後陽氣潛藏,陰氣盛極,萬物活動趨向休止,宜冬眠狀態、養精蓄銳,為來春生機勃發作準備。”因此,早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積;不可大汗淋漓。同時保持精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失;兒女要對老人噓寒問暖,使老年人在精神上得到保養。

  “三九”穴位貼敷

  冬至是一年中之最寒冷的時令,人體陽氣為溫煦臟腑器官,收斂於內,使得氣血執行緩慢, 選擇在冬至日採用具有辛散溫通的中藥選穴貼敷,可疏散風寒、疏經通絡、溫補臟腑,以達到急則治其標、緩則治其本的效果。中牟縣人民醫院中醫康復科自制的三九穴位貼敷是一種副作用少、安全、簡便易行的療法,對“冬病”患者貼敷,以助其陽氣的生髮,顧護肌表,扶正祛邪,同時也鞏固三伏貼敷的療效,可以達到提高機體免疫和防治慢性疾病的目的。

  適當保暖

  “冬至一陽生”。冬至到小寒、大寒,是最冷的季節,患心臟和高血壓病的人往往會病情加重,患“中風”者增多,天冷也易凍傷。因此,在寒冬季節,對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說,要特別提高警惕,謹防發作。要根據天氣情況及時增添衣服,衣褲既要保暖效能好,又要柔軟寬鬆,不宜穿得過緊,以利血液流暢;進行適當的禦寒鍛鍊,如平時堅持用冷水洗臉等,提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。

  飲食進補

  “吃了冬至飯,一天長一線”。過了冬至後白天的時間越來越長,即“冬至陽生”。此時人體內陽氣蓬勃生髮,最易吸收外來的營養。醫學上講就是說,冬至前後是進補的最佳時間。在日常飲食中,要注意熱量的補充,補充維生素和無機鹽;要多吃些羊肉、核桃、栗子、木耳、紅薯等適宜的食物。但冬至日不可吃太過辛辣刺激的食品,過食辛辣只可生陽動火,導致內熱積聚,鬱熱上衝;過食羊肉、狗肉等肥甘厚味,易導致飲食不化,聚溼生痰。在補充熱性食物的同時,也得吃一些補充津液的食物,如荸薺、藕、蘿蔔、白菜等。

  冬至養生基本原則

  1、起居

  冬令氣候趨寒,天地陽氣潛藏,應之人體,冬季亦為人體養精蓄銳的最佳時段。在起居上,應早睡晚起***黃帝內經曰:冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無洩面板,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。***。有晨練習慣的人群應注意,晨練時間不宜過早,以免誘發呼吸道及腦血管疾病,或使原有疾病復發。

  2、藥補

  在這個階段,有些人喜歡藥物的冬令進補。比如膏方。膏方中加入不少甘甜滋潤補養藥物,服用時感滑潤爽口,既能進補,又能治病。有病治病,無病防病,所以冬季進補膏方在有些地方成為一種時尚。

  3、食補

  俗話說,藥補不如食補。在冬季如果能恰當選擇既美味又具有補益身體的食物,無疑會讓大家接受。在冬季適宜補益的食品中,中醫又分為幾大類。

  下面我們一起來看看各類食物優點和缺點。

  ①溫補類食物,如龍眼肉、荔枝、飴糖、扁豆、山楂、胡桃等,但過多地進食溫補類食品,容易上火。

  ②平補類食物,如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等,這些食物既無偏寒、偏溫的特性,又無滋膩妨胃的不足。

  ③滋補類食物,具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有:木耳、黑棗、芝麻、黑豆、等。

  冬至導引健身法

  1、正身平坐,兩腿伸直,兩手自然覆按於兩膝,豎脊含胸,呼吸均勻,思想安靜,全身放鬆。

  2、兩手十指張開成“鷹爪”,然後屈指內扣成“虎爪”,抓、扣兩膝蓋骨,同時向上提拉兩腿,兩腿借力屈膝收至胸前,腳跟著地,動作到位略停。

  3、兩手變掌,順勢內旋、下按,兩腿借勢伸直放平。

  4、兩掌外旋成指尖向前,動作略停,體會掌心熱力向兩膝深處傳導,呼吸自然,全身放鬆。

  動作要領

  1、鷹爪:十指張開,中指不動,力達指尖,故名鷹爪。

  2、虎爪:在鷹爪的基礎上,屈曲十指第1、2指關節,力貫指尖,形如虎爪,故名。

  3、虎爪抓扣膝蓋,兩腿借力屈膝內收至胸前的同時配合“嘶字訣”,吸氣內收,並收腹、提肛,下巴內收,提耳根勁,拔伸脊柱,內外練習、協調一致。

  4、兩掌由虎爪變鷹爪的同時,內旋成指尖朝內,然後輕按兩膝,兩腿順勢伸直放平,同時配合“嘿字訣”呼氣外出。

  保健作用

  1、強壯腰、腿、膝的功能,防治相關疾病。

  2、補腎壯腰,養心,益肺。