適合慢跑的人群有哪些

  慢跑***英語:Jogging或稱Footing***,亦稱為緩步、緩跑或緩步跑,是一種中等強度的有氧運動,目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛鍊的目的。

  慢跑適合人群有哪些

  在現時代這種快捷的生活節奏裡,圍困大多數人的問題更多的是被這些“發福”,“退化”這種帶有嘲諷意味的詞語。慢跑,似乎是解決這類問題最好的途徑了,所以慢跑慢慢的走在運動潮流的前面。慢跑主要適合於肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。慢跑,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。

  慢跑正確姿勢

  1、腳的著地方式

  有些人認為跑步時用前掌著地,也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外,但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準備。

  2、臀部和頭部的姿勢

  這點比較難以想象:當你的腳著地時,你的臀部的位置在哪裡?有些人建議,著地時你的腳應該在你的重心線的末端,也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直,目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉動,避免身體的扭轉,避免在行進時產生不穩定。

  3、手臂的姿勢

  跑步時您的手臂運動有助於向前推進,同時您的手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中儘可能放鬆你的手臂,同時保持與腿部運動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂,手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置,向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度,不要過高或過低。

  4.膝蓋的姿勢

  長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。

  選擇怎樣的鞋子去慢跑很重要

  一雙良好的慢跑鞋應合乎下列條件:

  ***一*** 後跟要牢固,才能使腳踵穩定,不易傾斜。

  ***二*** 後跟的上方要有適當突起的襯舌,既能保護跟腱,又不會刺激跟腱才行。

  ***三*** 鞋帶的下方,需有襯舌,才能保護腳背及伸趾肌腱。

  ***四*** 鞋頭最好要高且圓,才不會夾住腳趾,或造成趾甲充血。

  ***五*** 鞋跟要寬大穩固,鞋底要有柔軟的的夾層,以吸收衝擊的效果。最後端須呈斜面狀,以利腳向前移動。

  ***六*** 鞋底要分層,前後的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨,但也不要硬到失去緩衝的效果,並且須有適當分佈的突起物,對地面才有牽引力,才不會滑倒。

  ***七*** 鞋底的前1/3處要柔軟,才能適合庶趾關節的背曲,減少跟腱的傷害。

  ***八***選鞋時間最好在下午。因為那時的腳已經活動了幾個小時,會比早晨時大。並且選鞋時要穿著運動襪,最好先一腳穿新鞋,另一腳穿舊鞋,這樣相互比較之後,才兩腳都穿新鞋,最容易看出是否合腳。

  ***九***腳趾前端應預留空間,不可和鞋頭接觸,因為鞋子穿久了可能變寬,但不會增長,因此鞋子的長度一定要比腳的實際長度多2、3公分以上比較適當。

  ***十***各廠牌的跑鞋售價不一,有的高達幾百元,對一般人來說,並不需要去買最貴的,因為較貴的跑鞋往往是名牌的競賽鞋,為了減輕鞋的重量而有所不同,這種競賽用的跑鞋並不適合平時的訓練,因此不要被價格所迷惑。

  ***十一***鞋面材料對價格的影響也很大。使用上等皮料製成的鞋面理論上比較耐用,但是實際上往往是鞋底 先磨損。尼龍網編織成的鞋面比較輕,透氣性較佳,腳比較容易保持乾燥涼爽,在長距離的賽跑時,也能適度的伸展以容納稍為腫大的腳,這些都是它的優點因此不必堅持非買皮面的跑鞋不可。

  按照上述原則,就可以買到一雙良好的慢跑鞋了。

  小編在這裡希望您能在慢跑中得到一個完美的身材。