老年人打籃球的益處和注意事項

  打籃球不但可以愉悅身心,還可以增強體質,可以幫助老年人獲得一種樂觀的精神態度,積極向上的人生態度。下面小編告訴你老年人打籃球的益處,希望大家能夠喜歡。

  老年人打籃球的益處

  1、打籃球不但可以愉悅身心,還可以增強體質。此外打籃球還可以鍛鍊人的心志,幫助人獲得一種樂觀的精神態度,積極向上的人生態度。

  2、而且打籃球並不是一個人的運動,它需要團隊合作,需要身體的對抗,需要敢於挑戰,需要大家的配合,在籃球場上你良好的球德可以讓你交到好多朋友。幫你成為一個豁達的人。

  3、籃球場上汗流浹背的會讓你的身體得到充分的伸展,使你血液流通,精神百倍。打籃球對人的身體好處很多例如:打籃球可以鍛鍊人的腿部肌肉,腹部肌肉,上肢肌肉,總之打籃球對人的肌肉鍛鍊很有幫助。打籃球真的可以使人長高的,由於打籃球對人的小腿肌肉鍛鍊很有幫助,所以可以提高人的彈跳力。

  4、打籃球同樣可以鍛鍊人的協調能力,因為很多籃球基本動作對人的協調性有很大的要求。打籃球對鍛鍊人的反應能力也很有幫助,所以說打籃球對人的好處很多,但是我們還是要注意保護自己,很多動作做不到位也很容易受傷的。 打籃球可以排出廢物,出汗是由氣溫或體內溫度升高,引起汗線分泌。運動時身體產生的熱量會急劇增加,運動員主要藉助排汗來調節體內溫度的平衡,還可以同時排出一些廢物。

  5、籃球這種休閒是屬於有點累的休閒活動,是因為打籃球需要大量的體力,還有籃球不能一個人玩的、必須一群人在一起玩,一群人玩時能增進大家的團體精神和有誼等。打籃球的好處:它能促進新陳代謝、當心情不好時打打籃球能使煩惱發洩掉,為何打籃球能發洩掉煩惱呢?因為打籃球必須專心深入的去打,當你打球打到某種階段時你的的思考模式只有得分、防守、切入,在這種情況下你的煩惱將會一絲絲的消失,打完後全身都是汗這時來衝個澡在睡個覺將煩惱睡到消失。

  6、通過運動可以改善視力。眼睛的運動使得視覺產生,但是它是持續不斷的很小的活動。因為這些很小的運動就像在風中被輕輕搖動的一個蝸牛,因此我們稱它為“飛快掃視”。飛快掃視有兩種作用。首先,它們用連續的起濾波作用的光放映來刺激你的視網膜神經細胞。視覺神經隨後將這種放映的細節閃回到在你腦袋後部的視覺大腦上。其次,飛快掃視從你的最近的精神興趣點掃過,進入你視網膜最敏銳的視覺部分——“中央凹”。這種運動使得你的大腦和眼睛一致,同時給你很敏銳的視力。

  老年人打籃球時注意事項

  1、不要在黑天練習投籃:

  由於喜歡籃球的朋友比較多,想找個安靜的地方練球似乎比較困難。正是如此,很多朋友往往會選擇天黑以後練球,這時候人少有空籃,可以安心的練習。其實,這是個危險訊號,你一旦養成黑天練球的習慣,會給你以後的籃球帶來很多麻煩。

  黑天練球的後果會導致自己在黑天投籃是越來越準,白天卻是越來越沒譜。為什麼會出現這種狀況?因為黑天視線不理想,光線差,我們很難看清楚自己的動作,所以有些時候動作變形了都不會知道,只有靠感覺來調整動作。所以,一旦長時間堅持夜間練球,最後就會導致到做固定不住,而命中率極不穩定了。

  "技巧君"建議,朋友們可以選擇上午10-12點和1點半-3點午休時間有小區的地方不要去打擾人家休息,這個期間是籃球場人最少的時間段,你可以找這個時間,而且光線最好。有些近視問題的朋友在光線好的時候會相對看得清楚一些,所以不妨考慮一下。

  2、不要對著影子練球:

  很多朋友在練習投籃動作的時候,喜歡看一下自己身邊的影子,覺得對了才投。其實影子因為有光線投到地面上的關係,它的形狀不是正確的,所以當你看到你影子投籃動作對了以後,你的動作可能是錯誤的。所以,有這個習慣的朋友最好注意一下,在練習投籃動作的時候不要去看影子。

  3、不要脫光上身的衣服練球:

  有兩個原因,首要是不雅觀,因為大庭廣眾之下脫光衣服並不能證明你是揮汗如雨的,反倒是證明你這個人不講究。因為籃球這種運動往往都是在人比較密集的區域,周圍往往有陌生人,這種做法是有失雅觀的,不修邊幅,證明你不在意別人,不注意細節,所以,還是試著養成注意這些細節的習慣吧。你見過喬丹和科比什麼時候在大庭廣眾之下光著背打球?就算練習的時候只要是公眾場合也都是一直穿著訓練服的。

  第二個原因是,脫掉上衣,如果汗水很多的話,身上會很滑,會導致你經常因為這些受到影響甚至動作變形,雖然看起來不穿那一件衣服涼快了一點,但是實際上卻沒有什麼好處,你的手臂和身體之間會打滑,動作不容易控制。所以,不管你汗水把衣服溼成什麼樣子,也不要脫掉它。

  4、改正投籃要點的時候最忌諱的是好高騖遠:

  就算是喬丹,都是到了33歲左右才開始真正改出比較完美的投籃動作,而喬丹本身又是個訓練狂加上異於常人的天賦和大手掌,所以,他都是到了33以後才能完美掌握,各位朋友就更不能急功近利了。不過這麼說並不是說讓各位對糾正投籃動作失去信心,而只是希望各位把目標定的務實一些名慢慢的,細水長流的去改進,不要以為一口可以吃成胖子的。也不需要太著急,因為,你會在不斷的提高投籃當中,不斷的成長,越來越強,這是一個過程,你不可能一下子就無敵了。

  建議大家每一次給自己制定最多三個要改進的要點,一下子改進的地方如果太多的話,往往會自顧不暇。改動作的時候要一步一步踏踏實實的改,不要一下子全都去改了,改成了四不像卻以為自己是按照方法改進的,就說“怎麼沒有效果啊”,不耐心的話,什麼事情都很難做好的。去試著給自己制定投籃計劃吧。

  5、記籃球日記:

  記籃球日記會讓你的練球效率成倍的提高而且不走回頭路,會事半功倍,雖然看起來做法有些呆板,不過真的用上以後你就知道他的好處了。因為每個人的腦子都不是電腦,所以,如果你練了幾年球下來就會發現,往往是你這個時期改好了的問題,下次在一段時期之後又會出現。而且由於相隔很長時間了,前面的那個改正這個問題的方法已經給忘記了,沒辦法,只有再繼續重新摸索,重新改正了。

  正如中國那句古話“好腦筋不如一個爛筆頭”,其實,很多事情,你只是懶了而已,正如喬丹那個廣告說的,只是給自己的懶惰找藉口才說這辦法傻不去使用。而你一旦嘗試過,就會發現他能讓你迅速進步。

  記這種筆記的要點是,你可以不必要天天記,你可以在一個小的階段有了一些突破之後,發現了一些竅門和方法,在這個時候,你可以拿出來那個小本子,寫上簡單的一些你能自己看懂的要點,有必要的時候甚至畫點小圖和方點陣圖之類的,來幫助自己以後記憶。這樣練下去,期間不斷的翻出來以前的籃球筆記看一下,避免重走舊路,一兩年之後,你會發現,如果有個人和你同時期開始練習而他沒有記筆記的習慣,你會比他進步的快。

  老年人戶外運動注意事項

  1、要選擇最佳鍛鍊時間。

  由於植物夜間撥出較多二氧化碳,因此早晨空氣質量並不好,而且,由於我們一整夜沒有喝水,也容易導致血液粘稠,增加了血管堵塞的危險。因此,我們應該選擇在傍晚鍛鍊,傍晚時分人體心臟跳動和血壓最平衡,視覺、嗅覺的靈敏度也最高,這時鍛鍊有助於消除疲勞,改善睡眠。

  2、要選好鍛鍊的地點。

  鍛鍊的地點也是很重要的,通常情況下,我們最好選擇湖邊、公園、健身廣場等地方,這些地方的特點是陽光比較充足、空氣比較清新、環境比較安靜、空氣汙染也比較少一些,這些都對健康是有利的。

  3、要配好適合的運動裝備。

  鍛鍊身體一定要穿著舒適、輕便的運動服裝,透氣性一定要好,防止出汗後無法排出。如果是跑步運動,就要選擇一雙彈性較好的鞋子,靈活輕便,還能有效預防肌肉、關節損傷;如果是走步,可以選擇布鞋,鞋底要軟,而且摩擦力要好一些,防止腳部不適,甚至滑到受傷。