白領如何美背
白領久坐背部脂肪慢慢的就會積累很多，這樣背部的美觀就會受到強烈的衝擊。下面小編給大家介紹，希望對你有用!
一、高位下拉器
做法：人在坐穩之後，雙腳的腳尖向前，雙手握住橫杆，每隻手的握距比肩要寬一個手掌左右，身體微微向後傾斜，接著將橫杆向下拉，拉至下巴處即可;在向下拉的時候速度要快，但是往回放的時候就要放慢一些;同時需要注意向下拉橫杆的時候可以明顯感覺到肩部在拉緊。
溫馨小貼士：注意啞鈴的重量不要太重，以免無法練習完後胳膊長時間痠痛，甚至會拉傷肌肉。
二、槓鈴
做法：人在站立的時候腳尖向前，雙腳之間距離要比肩要寬一點;彎曲膝蓋，並且挺胸，雙手握槓鈴的握距保持與肩一樣的寬度;下肢收緊臀部，注意保持穩定性;使用背部的收縮力量將槓鈴拉向自己的腹部中段，如此停頓幾秒再慢慢放下。
溫馨小貼士：槓鈴練習會使得背部變得緊實，要知道一個人連續15次可以舉起的槓鈴重量是練習時的標準重量，對於女性來說要輕一點，以免造成不必要的損傷。同時在做的時候一定要認真，這樣練習的效果才會更好，同時也有助於避免傷害。
三、坐姿平拉器
做法：保持腳尖向前，膝蓋向前，同時注意膝關節不要離得太開，保持兩腳之間的距離小於肩寬;挺胸，眼睛平視著前方;雙手將把手水平地向後拉，拉至肘關節的位置停頓一下，接著再慢慢地向前伸。
溫馨小貼士：這個練習在進行的過程中一定要注意挺身，切忌彎腰，以免影響練習的效果。
四、啞鈴
做法：雙手握著啞鈴並且聳肩，將兩腳分開站立，間距稍微比肩要寬一點，雙手抓緊啞鈴，手背向前;雙肩用力地向上提，然後放鬆;俯身划船的時候向下俯身，雙腿保持直立或者彎曲。
溫馨小貼士：注意啞鈴的重量不要太重，以免無法練習完後胳膊長時間痠痛，甚至會拉傷肌肉。
護理美背的絕招
Point 1：提升背部肌膚緊實度
1、背部緊實——每天利用睡前10分鐘的時間做做背部的伸展運動，幫助背部恢復緊繃，同時可以消減背部多餘的脂肪，令背部的線條更加曲美動人：俯臥在床上，雙手扶於腦後，用背部的力量將頭部輕輕抬起即可。平時勤伸懶腰、扭動腰部也會有助於加緊背部肌膚。
2、迷迭香乳液緊實背部——背部和臉部一樣也需要日常的呵護，平時通過簡單的塗抹也有助於成就緊實美麗的背部。先用身體磨砂產品徹底清除背部老硬角質，再以含有迷迭香成分的身體乳液反覆按摩背部10分鐘左右，緊實背部肌肉，每天洗澡後都進行相同步驟，一週左右就可見收效。
3、香薰中式背部護理——植物的芳香能夠將平時一貫緊張的背部肌膚瞬間放鬆，像閃電般獲得全新的感受，桑拿後，美體師獨特的按摩手法，可以恢復背部肌肉彈性與張力，同時，還可以快速消除肩、背、腰部肌肉僵硬、不適等現象，具有很好的保健功能。每週可做1-2次。
tips：孕婦、經期、有面板炎症、傷口不能做此項護理。
Point 2：增加背部含水度
背部的含水度是繼緊實度後又一大魅力標準。缺水的肌膚很容易起皮，摸起來乾澀、粗糙，失去了女性的柔美。你的背部是否已經進入了可怕的乾燥圈套呢?
給背部肌膚徹底的補水首先要做到把背部的毛孔開啟，將水分真正輸送到背部肌膚乾燥細胞中，讓肌膚喝飽水。洗澡時先用熱氣微蒸肩部和背部，使老舊的角質軟化，再用絲瓜絡刷洗背部，去除沉積在背部的角質和油脂。如果感覺背部還不夠清爽，可以均勻塗抹去角質膏或去角質油，輕輕按摩以加速去角質。用專用刷子輕刷肌膚，能加強去角質的效果。
Point 3：調解背部肌膚光澤度
除了腳底，背部面板是全身最厚的部分，因而背部的迴圈代謝能力較弱，油脂分泌又特別旺盛，導致面板粗糙，膚色暗沉，易生痘痘和油脂粒。想增加背部的光澤，要做到以下幾點：
平時在洗澡時要多在背上下功夫，利用深層潔膚膜來清除毛孔中的髒汙，並使用磨砂膏去角質，如果本身肌膚的毛細孔較粗，可在沐浴後灑上一些收斂水，幫助背部肌膚恢復緊緻細膩和光滑，然後使用含有代謝角質、美白作用的乳液，幫助面板恢復滋潤和白淨。
去美容院做專門的美背護理，由內而外的調理，精油刮痧護理就是很好的一項。使用中式刮痧器具，配合西方香薰植物精油，沿人體特定的經絡穴位走向，運用特殊技法，使全身或區域性經絡穴位在刮痧板的刺激下迴圈暢通，從而達到活血化淤、舒通經絡、排出痧氣，調整陰陽平衡，啟用細胞再生修復功能，加速代謝、抗氧美白、行氣消斑的美膚保健功效。但是刮痧後很長時間，背部的淤紫是不能讓人看的，所以要在婚前至少一個月做。
Point 4：小動作重塑背部完美曲線
1、身體站直呈抬頭挺胸姿態，雙腳並舉。雙手十指交叉在臀部上方手心朝外。
2、手臂保持直線。慢慢將上半身向前傾。手臂向上抬起。交握得手心向外用力撐出。保持該姿態約10秒鐘，再恢復原狀。
3、身體呈趴地跪拜姿勢。以手掌和膝蓋支撐身體，背打平。面朝下。
4、正常吸氣後再吐氣，臀部坐在腳跟處。雙臂呈傾斜直線，頭儘量往地上貼近。
5、臀部跪在小腿上。依靠坐下後往身後的拉力和手臂往前的拉力，使背部的到完整伸展。保持這個姿勢10秒鐘，吸氣並慢慢恢復原來的姿態。
DIY美背保養步驟
1、洗完澡後，從去角質開始保養背部細嫩肌膚。
2、取適量的去角質產品，在背部以打圓的方式清除角質。
3、在背後敷上一層蓋住毛孔的敷泥，自己敷不到可以請姊妹代勞。
4、靜待10-15分鐘後將敷泥清洗乾淨。
5、噴上身體化妝水，美背保養完成。