怎樣在經期減肥

  女人世界減肥專題為您提供:您知道嗎?利用經期減肥常常會帶來意想不到的效果,?下面,聽小編講一講。

   一、生理期第1-7天:瘦身福利期

  運動指南:

  1、放鬆心情,多多休息,做做和緩的運動操。

  2、柔軟操和熱敷可以幫你減輕腰痠、腹脹的感覺。

  營養備忘錄:

  1、避免經期不順,不要吃生冷食物、冰品。

  2、多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等。

  3、這個時候食補,可以溫暖子宮,調血止痛,幫助女生月月安!

   二、生理期第8-14天:瘦身超速期

  運動指南:

  1、把握最好瘦的時候多動一點,爬樓梯、跑步、走路。

  2、可以做些較激烈的運動。每次至少30分鐘,可以瘦快快喔!

  營養備忘:

  1、最能控制食慾,最好前3天避免吃澱粉、油炸類的食物,最輕的體重就可以維持住了。

  2、進行正確的減重飲食,多喝一些幫助減脂的茶飲。

   三、生理期第15-21天:瘦身平快期

  運動指南:

  1、一定要持續運動,如果膩了的話,換個不同的運動或找人一起運動吧!

  2、每天的胸部按摩可別偷懶喔!

  營養備忘錄:

  1、繼續維持低卡低脂的瘦身飲食,儘量以少油低糖的食物為主。

  2、要是剋制不了食慾,可以用愛玉、蒟蒻、仙草等,較有飽足感的食物來充飢。

   四、生理期第22-28天:瘦身緩慢期

  運動指南:

  1、如果覺得心情不好時運動流汗不錯喔!

  2、雖然體重下降得不明顯,但誰知道生理期後,會不會迅速下降2-3kg呢?!

  營養備忘錄:

  1、飲食不放鬆,保持健康的節食,不要為了安撫情緒而放縱口欲喔!

  2、不要吃生冷的食物,會容易水腫喔。

  3、多喝溫牛奶、熱黑糖水、溫熱體質的食品,幫助將要來臨的經期順暢。