春季爬山的注意事項

  有哪些?春季百花盛開,萬物爭鳴,很多人喜歡在春季爬山欣賞山上的美景。那麼你知道有哪些嗎?下面是小編為大家整理的,希望對大家有所幫助!

  有哪些

  1、留意天氣預報

  爬山前應注意氣象預報,適時增減衣服。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披,這是為避雷電,並防止山上風大連人帶傘給兜跑。

  2、要準備好裝備

  一雙登山鞋。鞋底溝紋深一些,免得打滑;最好高幫的,可以護住腳踝,下雨不會溼到裡面。鮮豔好洗的衣服。山裡樹密,很容易掉隊,衣服鮮豔容易發現。最好準備一根登山杖。下山時身體前傾,容易摔倒,下雨山路溼滑有杖支撐保險係數高多了,如果遇到野獸什麼的可以當武器。

  3、前熱身、後放鬆

  開始爬山鍛鍊時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛鍊結束時,要放鬆一下,這樣才能更好地保持肌群能力,使血液從肢體回到心臟。

  4、準備一些常用藥

  帶一些常用藥,比如風油精、速效救心丸等。登山中不要喝水吃東西,爬山時心臟負擔重,供血不足,如果此時吃東西、喝水,一部分血液要流到胃裡,心臟供血更少,人會因缺血而心慌頭暈。

  5、不渴先喝水

  爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分,在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水,或者在運動前10~15分鐘飲水400~600毫升,這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度***並最好選擇含有維生素C***的,以儘快減輕疲勞感,恢復體力。

  6、記住“走路不看景,看景不走路”

  山上很美,景色宜人,如果看景要停住腳步。因為山路大都狹窄,石頭樹藤很多,容易出事。如果扭腳受傷,救護和行走都很困難。

  7、登山時不要著急

  速度要慢,一步一步適應,慢慢調整呼吸。不要往上看,一看山頂還那麼遠,容易洩氣,腳更沒勁了。其實大家體力都差不多,只是有人耐力更好。剛開始不要爬得太高,30分鐘左右就休息。

  8、登山活動一定要堅持

  任何一種運動要有成效,堅持是最重要的。最好參加一個登山隊,一群志同道合的人一起活動,互相督促、互相鼓勵就能堅持下來。

  9、強度不宜過大

  爬山的強度不宜過大,心率保持在120~140次/分鐘;爬山是一項極佳的有氧運動,一般每週鍛鍊2~4次為宜。

  10、什麼情況不能爬山

  有心絞痛,冠狀動脈粥樣硬化,不穩定的時候不能爬山,還有體重過大的人爬山要謹慎,因為爬山給骨關節的刺激比較大,另外,沒有運動經歷的,爬山也要遵循適量,適宜的強度這樣一個原則。

  春季爬山的技巧

  呼吸:採用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧,比如說呼吸,在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率,一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數為宜,然後再逐漸加大強度,不能突然加快腳步或者做拼命的衝刺,這樣會導致呼吸頻率的改變,引起身體不適。

  省力:爬山減肥還需要掌握省力的技巧,最省力的方法是上山時最好重心前傾,可以節省1/3左右的體力,下山時走Z字形,可以保護膝關節少受衝擊,同時也可以節省體力。

  補水:任何運動都需要補水,爬山減肥方法也一樣,也需要補水,特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水,而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可,這樣可以減輕在運動中的缺水程度,同時也是最為科學的飲水方法。