初夏養生小常識大全

  進入初夏,高溫天氣帶給人們一系列不適:心煩、失眠、食慾不振、上火……為了好好度過夏季,初夏養生小常識一定要掌握。下面給大家介紹初夏養生小常識,喜歡養生的朋友值得一看哦。

  初夏養生小常識

  一、防晒篇

  很多人都認為只有在陽光妁熱的7、8月才是防晒高峰期,如果你有這種想法,趕緊拋掉吧!六月初夏,防晒就成為護膚中的重中之重了。

  防晒霜是防晒的基礎。最好養成一年四季塗抹防晒霜的習慣。即使用了遮陽傘、穿了防晒衣,也不能省略抹防晒霜這一步驟。一般來說,上班族選擇防晒指數SPF15、PA+的產品就夠了。如果要在夏季10點到14點外出,應選用SPF30、PA++以上,最好帶有防水功效的防晒霜,每2~3小時補塗一次。

  遮陽傘是防晒的重要利器。防晒一定要“有遮擋”,如待在室內、打遮陽傘或穿防晒服。一般來說,在抵抗紫外線的能力方面,遮陽傘優於防晒服,防晒服優於防晒披肩。挑選遮陽傘主要看防護指數,只有UPF大於40,且UVA透過率小於5%時,才能稱為防紫外線產品。此外,傘面顏色越深、越厚、越密實,防紫外線效果越好。相對於棉、絲、尼龍等面料,滌綸更防晒。要想知道遮陽傘的防晒效果,不妨到太陽下試一試。影子越深,防晒效果越好。

  外出時,如果沒有遮陽傘,最好能穿深色長衣長褲。市場上出售的薄薄的半透明防晒衣,是用經抗紫外線處理的多微孔纖維製成,不但有防晒作用,而且具有吸溼排汗性,適合夏天穿。他提醒,最好選購註明服裝材質、防晒指數的防晒衣。一般來說,面料中腈綸含量越高,UPF指數越高,防晒性越好。此外,墨鏡和遮陽帽也是必備的防晒用品。灰色系的鏡片防晒護眼效果最好。帽子能遮蓋的面積越大,防晒效果越好。

  二、睡眠篇

  中醫認為“夏氣與心氣相通”,夏季養生要注意早睡早起。起床前可以做幾個小動作,有利於增強體質,養護心臟。夏天天亮得早,人們起得早,而晚上相對睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。

  一般來說,夏季午休以30分鐘至一小時為宜,時間過長反而感到疲倦。醒來後不要匆匆起床、馬上投入工作或學習,因為此時大腦的供血量不足,可能會出現短暫的功能性紊亂,讓人感到頭昏腦脹,最好再躺10分鐘左右起床。以下幾招教你擁有好睡眠。

  一是不要空腹睡眠。最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心,再喝點水。二是不要長時間開著空調。睡前可將空調開在28左右,適當去去暑氣,上床後應關閉空調。最佳睡眠體表溫度在37左右,如在非常炎熱的盛夏時節,夏季睡眠可採用一些健康的物理降溫法,將被窩溫度保持在37左右。

  三是不要貪玩而影響平時形成的生物鐘。中老年人不打通宵麻將,也不要在半夜興奮地看足球賽。也不要以洗澡代替熱水泡腳。每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課。只有把雙腳泡熱了,才有可能睡個好覺。睡覺時頭要涼,腳怕涼,蓋被蓋毯子首先捂住雙腳。

  三、穿衣篇

  在炎熱的夏季,衣服穿的不僅要求漂亮,健康舒適也同等重要,不然打扮得再漂亮,沒有穿出健康的自己也是白費的。因此,真絲衣服,植物纖維的棉布及紗綢很適合做夏季的衣服。尤其居家不必講究,可以儘量選擇涼爽寬大的衣服、衣服的質地最好是棉質的,不僅柔軟、透氣,而且吸汗性強。

  健康專家表示,酷暑季節,“簡單、涼爽、美觀、能保護面板”是著裝所要遵循的原則。要想穿出健康,那就要穿著適當,並注意選擇衣料,少穿緊身衣,以利身體內排出的汗氣散發,要勤於換衣,防止汗液浸溼生細菌。

  夏季天氣炎熱,不少人認為穿得越少越透就越涼快,但是在氣溫接近或超過37℃的盛夏酷暑之日,面板不但不能散熱,反而會從外界環境中吸收熱量。從這個意義上說,越是暑熱難熬之時,男性越不要打赤膊,女性也不要穿過短的裙子。

  專家指出,夏天選擇寬鬆、吸汗的衣服。尤其居家不必講究,可以儘量選擇涼爽寬大的衣服、衣服的質地最好是棉質的,不僅柔軟、透氣,而且吸汗性強。色彩上,可以選擇清爽宜人的淺色系列,如白、淡黃、淡粉、淺綠、湖藍、瓦灰、銀灰色等。夏季睡覺時最好穿上睡衣,不僅吸汗,同時還可以防止受涼。

  初夏養生食物

  1.草莓

  草莓被人們譽為果中皇后,鮮美紅嫩,果肉多汁,酸甜可口,香味濃郁,還含有豐富的營養成分,草莓的營養成分容易被人體消化、吸收,多吃也不會受涼或上火。中醫認為,草莓性涼味酸,無毒,具有潤肺生津、清熱涼血、健脾解酒等功效。在初夏的時節常吃草莓,美味又清爽。

  2.西瓜

  夏令的主要水果之一。西瓜性味甘,寒。入心、胃、膀胱經。功效解暑除煩,生津止渴,利尿降壓。可用於夏天熱盛,汗出傷津,心煩口渴,小便短少。它西瓜還含有豐富鉀鹽,能彌補人體大量流失的體內鉀鹽。

  3.楊梅

  楊梅在我國南方盛產,有“果中瑪瑙”之稱。紅色、紫色的楊梅也屬於深色水果,富含花青素這種植物化學物,具有較強的抗氧化、清除自由基、延緩衰老、提高免疫力等功效。楊梅中有機酸含量豐富,有機酸有一定刺激唾液、胃液分泌,改善消化,促進礦物質吸收等作用。

  4.獼猴桃

  因獼猴桃是獼猴最愛的一種野生水果,故名獼猴桃。因其維生素C含量在水果中名列前茅,一顆獼猴桃能提供一個人一日維生素C需求量的兩倍多,被譽為“維C之王”。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚,而且具有抗氧化作用,在有效增白面板,消除雀斑和暗瘡的同時增強面板的抗衰老能力。此外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維,平均每斤獼猴桃的纖維含量為2.6克,可以促進人體碳水化合物的新陳代謝,幫助消化,防止便祕。在這個紫外線強烈的夏季,吃點獼猴桃還是不錯的。

  5.西紅柿

  西紅柿性微寒,可養陰生津、健脾養胃、平肝清熱,適於熱病傷陰引起的食慾不振、胃熱口渴等症。西紅柿含有的番茄紅素是一種抗氧化劑,可抑制某些可致癌物氧自由基,防止癌的發生。研究表明,常吃西紅柿會降低晒傷風險。糖尿病患者既可以把西紅柿當做蔬菜,又可以當做水果食用。