怎麼讓自己減肥毅力堅持下去_怎樣才能有毅力減肥

  減肥被稱為一項工程,為什麼呢?因為想要減肥一定要堅持,要有毅力堅持下去。堅持下去最終才能減肥成功。怎麼讓自己有毅力堅持減肥下去呢?小編今天就分享一些簡單的減肥方法,讓你減肥容易堅持下去。

  一、怎樣才能有毅力堅持下去減肥

  提早就寢免發胖

  習慣熬夜的人,通常會因為距離上一次用餐時間較久,比較容易感到飢餓,激發想吃宵夜的慾望。

  提早就寢不僅能避免吃進過多不必要的熱量,也能讓人體各個器官得到充分休息及排毒。如果長期睡眠不足,還會讓瘦身之路難上加難喔!

  低卡點心隨身帶

  如果總是忍不住想吃東西,那麼不妨隨身攜帶一些健康低卡的小點心,以免餓過頭或是抗拒不了誘惑,吃下一堆高油高糖的零食。建議大家選擇「小包裝」的點心,免去收藏的不便,還可以有效控制分量。像是天然果乾、輕纖穀物片、綜合堅果等,都是小編包包和辦公桌上不可或缺的良伴呢!

  熱食熱飲穿暖暖

  冬天氣溫低,想要避免著涼,除了多添幾件衣物,多喝些熱飲如花果茶、薑茶、熱開水等,也能幫助身體對抗寒氣喔!

  而且當身體感到溫暖,討厭的「嘴饞鬼」也比較不會作祟。

  肌力有氧都兼顧

  天氣一冷,很多人可能只想縮在被窩裡、懶得運動;事實上,冬天瘦身的效果比夏天來得更好呢!

  讓身體透過有氧運動來提升代謝,還能有效改善手腳冰冷的問題;若加入適量肌力運動,還能幫助肌肉量提升,消耗更多熱量喔!

  如果怕冷懶得出門,不妨選擇一項自己喜歡,也可持久的室內運動,像是滑步機、室內腳踏車等等,都是小編的打擊脂肪好夥伴。

  泡澡熱身促代謝

  大冷天裡泡個暖呼呼的熱水澡,絕對是人生中一大享受。

  泡澡可以促進迴圈、加速代謝,泡澡後暖呼呼的身體,也更能抵擋因天冷而萌生的食慾囉!

  妹子們可以在泡澡後,擦上適量乳液,為身體來個舒適的按摩,放鬆肌肉、消除水腫。

  每週3個喝湯日

  流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流,該法的理論根據是:流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。

  專家因此建議:每週給自己留出3個喝湯日,以各種低脂的湯為主要食物。

  特別是遇到年終party時,更要在吃飯前喝一碗菜湯,這可是對控制食慾非常有效的噢!

  二、怎樣才能讓自己有毅力堅持減肥的方法

  不要三天兩頭地反覆稱量體重

  因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大於脂肪,所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面,應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體,這樣你可以不斷地看到自己的進步並始終保持足夠的動力。

  吃澱粉瘦身又聰明

  不吃澱粉向來是快速減重最有效的方案,但營養師提醒,突然斷吃澱粉,不但將可能讓你變更胖,美食所提供的最大享受,其實是來自於一開始最初吃下的那幾口,其後味蕾的敏感度便會下降,若能一開始便提供味覺這種美食連結,就能快速擁有品嚐食物的飽足感,大大降低過量暴食的可能性。

  選擇體積大熱量低的食物

  選吃體積大、含熱量低的減肥食物是減肥瘦身的一個小訣竅,既能讓你吃飽,又能達到減肥瘦身的目的。食物中所含的熱量不同,吃得多不一定攝入的熱量多,吃得少術一定攝入的熱量就少。比如,吃35克饅頭與70克甘薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。所以,減肥的MM應該選擇體積大、含熱量低的食物,這樣就可以既飽腹又不長肉。

  21天練習不腹胖

  聰明減重有成外,還得學會減肥不復胖之道,無論是增加每天膳食纖維量,或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等,皆為有助減重的好方法,然而當你決定開始執行時,請一次挑2到3個習慣下手,並且進行21次***天***的練習,利用簡單重複與有意識的練習方式,達到重塑生活習慣的理想,且屆時你不但能有效遠離復胖不斷上演的麻煩外,身體健康度也將大大提升。

  用小一點的盤子來裝食物

  如果你是一個喜歡把盤子裡的食物吃得乾乾淨淨的人,那就用稍微小一點的盤子。分量相同的麵條,如果放在直徑20~25釐米的盤子,看起來很像一頓讓人滿意的正餐。如果換大一點盤子,直徑增加到30~35釐米,這時看起來,麵條好像有點不夠吃。你就有可能在盤子裡盛得更多。研究者做了一個實驗,給分別給參加者一個500毫升的碗和一個1升的碗,讓他們裝冰激凌吃。那些用1升碗的人多吃了31%的冰激凌。

  睡足七小時小腹消

  每天睡不到六小時,小心!除了黑眼圈會找上門外,你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦,使得日間活動力與情緒變差,相對睡眠足夠且適中者,不但因較願意從事各種活動或戶外運動,擁有較好的新陳代謝率外,藉由運動或體能勞動等方式,還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

  喝山楂茶

  山楂中含有多種維生素,並且能夠促進脂肪類的食物得到消化,讓脂肪、毒素可以順利排出體外。妹子們可以取適量的山楂,放置於煮壺中,加入適量的清水一起煎煮,然後去掉渣,每天飲用一杯山楂茶。