中學生熬夜危害

  現在有很多的女性朋友都會經常的熬夜加班,追劇,看小說。但是沒有工作壓力的中學生也習慣熬夜了,下面是小編為你帶來的中學生熬夜的危害,一起來看一看吧。

  中學生熬夜的危害

  1、面板受損

  面板也是需要休息的,但是對於熬夜的女性來說,沒有讓面板得到休息,這樣就會出現很差的面板,一般來說,面板在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。神經系統失調會是面板出現乾燥,彈性差,缺乏光澤等問題;而內分泌失調會是面板出現暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問題。

  平時吃飯的時候我們可以多吃一些含有膠原蛋白和維生素的食物,如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物,如瓜類,蘋果,小米,薏米等。此外,晚餐應少吃辛辣的食物,同時少喝酒,可以多飲些鮮果汁或豆漿等。

  2、記憶力下降

  如果經常的熬夜的話,那麼我們的記憶力也會逐漸的下降,這是非常可怕的,正常來說,人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,來支援人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮,所謂一張一弛,熬夜後的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神,頭昏腦漲,記憶力減退,注意力不集中,反應遲鈍,健忘以及頭暈,頭痛等問題。時間長了,還會出現神經衰弱,失眠等問題。

  平時不論是加班還是追劇,我們都應該注意保證充足的睡眠,避免熬夜。專家建議,如果為了工作不得不熬夜,每週最多一兩次。另外,夜班族白班最好充分休息,而不要在安排其他工作。

  3、抵抗力下降

  熬夜的時候,因為身體比較疲憊,所以抵抗力也會有所下降,會發生很多的疾病,在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞,人體的正常‘應答’系統遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。

  4、視力下降

  熬夜對視力的傷害也非常大,會出現視力下降的情況,影響健康。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現‘熊貓眼’那末簡單。長時間超負荷用眼,還會使眼睛出現疼痛,乾澀,發漲等問題,甚至使人患上乾眼病症。此外,眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎,使人出現視力模糊,視野中心有黑影,視物扭曲,變形,縮小,視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說,這種眼病好法於中青年男性,往往是在通宵熬夜之後突然發病。

  平時我們需要注意養成好的作息習慣,就算是加班熬夜我們也需要做到勞逸結合,專家提醒,應當堅持抵制‘非正當性熬夜’,建立規律的作息時間。如果因為工作關係不得不熬夜,中間應休息一段時間,另外要補充營養。

  5、陰虛火旺

  熬夜之後,身體會受到比較大的影響,會出現功能性紊亂,對於熬夜族而言,身體是在超負荷工作,因此容易出現功能性紊亂,中醫上認為是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。另外,熬夜時人的生活往往不規律,因為要熬夜,有的人晚餐會吃的比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃毛病,如消化不良等。

  如何降低熬夜的危害

  提神補水喝紅茶

  咖啡雖提神,但也容易引起失眠。熬夜的時候最好喝紅茶,一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長期熬夜的人,可以用西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天量,煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。

  此外,在感到疲倦難熬時,不妨先休息半小時,或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量,還能驅走睡意,使頭腦保持清醒。

  護眼吃個水果餐

  晚上加班常會用眼過度,出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題,導致暫時性的視力下降,甚至使人患上乾眼症。

  熬夜時,最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,並適當吃些水果,如芒果、橙子等富含維生素A的橙黃色果蔬,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。其中藍莓、車釐子尤其適宜熬夜食用,除了能保護眼睛,其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。

  補救別忘要午睡

  俗話說:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把損失補回來。熬夜後的補救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要午睡。但研究發現補覺不能緩解熬夜對身體的危害,所以“補覺”只是萬不得已的做法,只限於短時間睡眠缺乏。

  如何降低熬夜的危害

  一, 晚睡但按時進餐

  二, 晚睡不“晚洗”

  三, 喝足夠多的白開水

  四, 多到戶外活動活動

  五, 熬夜的第二天要午睡

  六, 眼睛每隔一小時休息十五分鐘

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