健美操大眾三級音樂視訊

  跳健美操減肥既能避開高溫,防止中暑,又能流汗甩掉脂肪肥肉,怎麼能錯過這種健身運動呢?現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  健美操之簡易健美操

  動作一

  1、選擇有臺階的地方進行。首先抬起右腳,把右腳放在臺階上面,身體停止,雙手放在身體兩側,同時用力收起你的肚子。注意肩部不要太緊張,應該放鬆下來。

  2、右腳用力,使身體往上升。然後慢慢彎曲你的左腳膝蓋,使膝蓋達到臀部的高度。兩腳交換動作練習一次。

  練習動作一能鍛鍊到臀部肌肉和腿部後側的肌肉。

  動作二

  1、正直站立,手握成拳頭,挺起胸部並收緊你的肚子,注意肩部要放鬆下來。

  2、踮起其中一隻腳的腳尖,肚子依然要收緊,背部依然要挺直,然後臀部發力,使腳尖產生往後的趨勢。

  練習動作二能鍛鍊到腹部和臀部的肌肉。

  動作三

  1、前臂貼地,並把雙手握成拳,然後把一隻腳跪在地面上,注意另一隻腳的膝蓋要離開地面並且腳尖點地。

  2、把接觸地面的前臂和腳尖作為支撐點,儘量保持身體平衡不晃動,然後收緊你的肚子和臀部。接著彎曲另一隻腳並將它抬起。兩腳交換動作練習。

  動作三能使腹部和臀部、大腿的肌肉變得更加緊實。