健美操基本舞步視訊

  健美操其實是分很多種類,有專門針對瘦身,瘦腿,瘦手臂,瘦腰,翹臀,美背的健美操,還有專門的健美課程,也有適合在家做的簡易健美操;現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  健美操的動作

  一、舉重式

  目標:肩膀、背部、大腿。

  1、站立,兩腳併攏。兩手各握一個啞鈴。

  2、右腿向前弓步,右大腿幾乎與地面平行。膝蓋超過腳踝。

  3、彎曲左膝蓋,放下身體。舉起手臂,手掌相對。

  4、恢復初始姿勢,重複12次。

  二、坐姿式

  目標:肩膀、手臂、臀部、大腿。

  1、下蹲,後背靠在牆上,兩腳開啟,與臀同寬。

  2、大腿與地面平行,一手握一個啞鈴。

  3、當你向牆上靠緊的時候,舉起啞鈴,手掌向裡。

  4、放低手臂,重複練習。