健美操三級動作視訊

  秋季清高氣爽,是運動的好季節,不管是清晨還是傍晚,我們都能看到男女老少都在健身,現在就跟著小編一起來了解一下健美操三級教程視訊吧。

  健美操三級視訊教程  健美操的招式

  俯臥撐

  動作要領:

  面向地面,用雙手手掌和腳尖撐地***女性也可以用膝部撐地***。然後做俯臥撐動作,注意挺直背部,夾緊臀部。反覆練習。

  平行側平舉

  動作要領:

  右腳向前邁出一小步,把橡膠繩中點踩在腳下,可根據情況調整橡膠繩的鬆緊度,手執橡膠繩一端。掌心向下,手臂微曲,把手從腰部位置向兩側平行提升到與肩同高,堅持至少一秒鐘。然後恢復到開始位置,反覆練習。

  “元寶”收腹

  動作要領:

  曲膝向後躺在地上,把左腳踝搭在右膝上。在頭部向上的過程中用雙手給頭一點支援,注意肘部不要內夾。儘量讓右肩向左膝靠近。堅持一會,慢慢復位,反覆練習。每組過後換另一側練習。