健美操分解動作視訊
腹肌怎麼練,很多人以為需要專業教練指導才能練出腹肌,其實靠正確的練習技巧和堅持不懈的努力,現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 健美操的動作
一、上踢動作
目標:背部、腹部、臀部。
1、四肢趴在地上,健身帶一端綁在左腳上,其他位於手掌下面。
2、伸直雙腿,形成一個俯臥撐姿勢。
3、保持姿勢,同時把左膝蓋拉向胸口,向後伸直左腿,並且離開地面。
4、恢復初始姿勢,換腿重複12次。
二、舉重式
目標:肩膀、背部、大腿。
1、站立,兩腳併攏。兩手各握一個啞鈴。
2、右腿向前弓步,右大腿幾乎與地面平行。膝蓋超過腳踝。
3、彎曲左膝蓋,放下身體。舉起手臂,手掌相對。
4、恢復初始姿勢,重複12次。
三、坐姿式
目標:肩膀、手臂、臀部、大腿。
1、下蹲,後背靠在牆上,兩腳開啟,與臀同寬。
2、大腿與地面平行,一手握一個啞鈴。
3、當你向牆上靠緊的時候,舉起啞鈴,手掌向裡。
4、放低手臂,重複練習。
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