如何調理更年期失眠更年期失眠怎麼調理

  更年期失眠症為婦科常見的病,是腎氣衰減所產生的一系列生理及病理變化,其表現有輕有重,對於有影響工作和生活者,需要積極治療,小編整理了更年期失眠的調理方法,希望可以幫助大家!

  更年期失眠的調理方法

  女性更年期失眠治療小偏方

  1、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

  2、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用,混合有催眠的效果。

  3、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。

  4、靜心湯:龍眼肉、川丹蔘各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。

  5、安神湯:將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200c.c.水攪勻,加入少許冰糖,煮沸後再以50c.c.的水攪勻,於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用,經常飲用,可收立竿見影之效。

  6、百合綠豆乳:取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛後,服用時加些牛奶,對於夏天睡不著的人,有清心除煩鎮靜之效,牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

  7、養心粥:取黨蔘35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000c.c.的水煎成500c.c.,去渣後,與洗淨的米和水共煮,米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效,對於心悸***心跳加快***、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。專家指出,壓力和焦慮情緒可能導致更年期失眠。

  8、取大棗、小麥、冰糖,先取大棗、小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次,這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。

  9、牛奶蜂蜜: 由於牛奶含鉀多,而蜂蜜含有豐富的鎂。而研究表明,鉀對神經衝動的傳導、血液的凝固過程都起重要的作用,它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染及減少經期失血量;鎂對大腦中樞神經具有鎮靜作用,能調節心理,消除緊張心理,減輕壓力。

  材料:牛奶200ml 蜂蜜3-4勺***約20克***

  方法:用開水加溫牛奶,加入積安堂棗花蜂蜜飲用。

  時間:早上空腹一次,晚上睡覺前一次,對女性更年期綜合症、出虛汗、失眠有很好的效果。

  飲食護理

  1.太煩躁而時睡時醒是因肝

  若您的症狀為時睡時醒,精神欠佳,乏力面白,眼乾,舌淡等,就屬於肝血虧虛,虛煩失眠,可選用酸棗仁湯緩解。

  滋養之道:通過食療也可以有效預防失眠。比如自覺壓力大時,可多吃點綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子等。肝火旺時容易口渴,需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶,再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝,效果很好。

  2.睡著易做夢,睡醒不解乏是因為心

  經常熬夜加班,會一點一滴耗損體內的“陰氣”,變成“陰虛”體質,就算精疲力竭,上了床也睡不著,要不就是腦袋裡連番上演各種夢境,覺得沒法好好休息。時間長了更會發現,記憶力在不斷下降,同時伴有心慌、面白、頭暈等表現。此種情況必須“滋心陰、養心神”。

  滋養之道:建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥,早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實,加500毫升水煮成茶,每天早晚溫熱喝一次,能養心安神。但感冒時或有口乾舌燥等上火症狀的人,不宜吃桂圓。

  3.體弱者失眠多因腎

  年老體弱、久病不愈、勞累過度,或先天體質不足都容易導致人出現睡不安、時睡時醒、腰痠腿軟、潮熱盜汗等表現,這多是腎陰虛、心火旺所致,應滋陰補腎。

  滋養之道:食療可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥,安神助眠。

  4.腹脹胸悶而難眠是因脾胃

  中醫有一句話,“胃不和,則臥不安”,指的是腸胃沒顧好,造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適,就很難一夜好眠。此時需要消食導滯,佐以安神。

  滋養之道:此類失眠主要以預防為主。晚餐掌握“77”原則,即儘量晚上7點以前***或睡前3小時***進食,7分飽,菜品清淡。要少吃豆類、青椒等脹氣食物,以及辣椒、大蒜及生洋蔥等會讓人感覺燒胃的辛辣食物。用餐之後稍微走一走再睡覺。

  5.病中或病剛好時不睡,需清肺火

  感受外邪後,人體正氣虛弱,易心煩,夜間輾轉反側不能安睡。這多因肺熱所致,還會伴有口乾身熱、小便短赤等表現。

  滋養之道:可多吃胡蘿蔔、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等,尤其是枇杷效果較好。

  當然,不管對於哪種失眠,下午適當運動,晚上用溫水泡腳,並按摩腳底“湧泉穴”都會有預防之效。